D-7 a párizsi félmaraton előtt! Legfrissebb tanácsaink Jogging-Plus Futás, futás
5 vagy több hétig tartó edzésterv követése után, ne hanyagold el az elmúlt hetet.
De vigyázz, az elmúlt napok célja már nem a hosszú kirándulások vagy az intervallum edzés felhalmozása. Nem, ezen a héten a gyógyulás prioritása, hogy „gyümölcslevet készítsen” a nagy napra ! Íme a legújabb tippjeink .
Edzés ezen a múlt héten
Bármilyen edzéstervet is követett, annak nem szabad felkínálnia csak 45 percnél rövidebb kirándulások ezen a héten.
A programnak könnyűnek kell lennie, hogy a cél előtt néhány nappal ne halmozódjon fel a fáradtság: egy 30 ′ -os állóképességi edzés a hét elején, egy 40–45 ′ -es foglalkozás, tíz perccel félmaratoni ütemben szerdán vagy csütörtökön, valamint egy utolsó nagyon gyengéd 20 ′-os kirándulás a verseny előtti napon. Semmi több, a felkészülés az előző hónapban lejátszódott.
Ha elmulasztotta az előző hét utolsó hosszú kirándulását, most nem itt az ideje, hogy utolérje, felejtse el a !
Egészségesen fogyasszon, igyon sokat, és biztosan ne fogyókúrázzon !
Nem kell minden étkezéskor tésztát enni, akár rossz is lehet. Fogyasszon továbbra is különféle ételeket (zöldségféléket, húsokat stb.).
Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon mert a testnek sok vízre van szüksége a cukrok izomglikogén formájában történő rögzítéséhez: igyon legalább 1,5 litert naponta a verseny előtti utolsó 2-3 napban.
Az előző napi étkezés és az elkerülendő ételek: Rengeteg tanácsot talál a párizsi félmaraton weboldalán, amelyet egy sporttáplálkozási dietetikus írt.
Hogy elkerülje a last minute stresszt és ne felejtsen el semmit, előre készítse elő a táskáját (olvassa el a táska tartalmának szentelt cikkünket).