22 hiba a paleo kezdőknek - Paleo tapasztalat - Fogadd el a paleolit étrendet
2016. február 4 .: Sylvain
Köszönjük a Paleo Experience to iránti hűségét
Elkövetsz néhány ilyen hibát? ?
Az a képesség, hogy alkalmazkodni tudunk az egyéni igényekhez, a paleo étrend egyik erőssége. 1001 módja van a paleo fogyasztásának, és mindenki célja az optimális étrend megtalálása kell, hogy legyen.
Ennek ellenére megfigyelek számos hibát, amelyet a kezdők elkövetnek, amikor elkezdik a paleót. Itt kombináltam őket, így biztos lehet benne, hogy nem ő készíti őket 🙂
1. hiba: Túl sok gyümölcsöt fogyaszt, túl édes
Az étrend irányításának átfogó reflexe az, hogy kompenzálják a cukor hiányát (korábban ipari termékekből) gyümölcsökkel. Gyümölcssaláták, turmixok, gyümölcslevek, a gyümölcs fogyasztásának sok-sok módja van.
Első pillantásra nincs fotó, egészségesebb! Mindennek ellenére, és ha nem is paleo, akkor jobb narancslevet inni, mint kokszot.
A gyümölcsök azonban továbbra is fontos fruktózforrások. Fruktóz, amely elősegítheti a gyulladást és az inzulinmechanizmus révén zsírként tárolható.
Ezért ajánlatos a gyümölcsöknél ésszerűnek maradni (napi 2-3 gyümölcs). Az előnyben részesített gyümölcsök a vörös gyümölcsök (eper, málna, áfonya stb.) És a citrusfélék, amelyek kevésbé édesek, mint az egzotikus gyümölcsök.
2. hiba: Szervezethiány és fizetés érte
Kis szervezettség mellett az egészséges táplálkozásnak nem kell sokkal tovább tartania, mint a készételek fogyasztása.
De egyértelmű, hogy az étkezéseket előre meg kell tervezniük, hogy ennek megfelelően vásárolhassanak.
Ha például fáradtan tér haza a munkától, és nincs semmi egészséges a hűtőszekrényben ... akkor kísértésbe esik, hogy kevesebbet fogyasszon. Ez a szervezeti probléma tünete.
A félrelépés nem a világ vége. De azt is el kell mondanod magadnak, hogy egy kis szervezéssel ez elkerülhető lett volna (például ha paleo falatkát vinnél magaddal, vagy felajánlhatnál egy ételt, ha meghívnak).
Nagyon sok receptet kínálok a La Lettre VIP-n. Hétvégenként előre főzhet, és a hét folyamán finom, könnyű és gyors ételeket fogyaszthat.
3. hiba: -20 kg 7 nap alatt ! Legyen aránytalan elvárás
Sok ember fogy a paleóval. Vannak, akik több tíz kilogrammot veszítenek (olvassa el a Stéphanie vallomását).
A paleo-evésben azonban nincs semmi varázslat: ne felejtsük el, hogy a fogyás időbe telik és erőfeszítéseket igényel.
Rendkívüli elvárásokkal eljutni a paleóhoz hibát követ el. Ebből arra a következtetésre juthatunk, hogy "a paleo elfogyasztása nem működik" ... bár valójában működik, de olyan ütemben, amely nem az Ön elvárásainak felel meg.
Egy másik lehetőség: az Ön által kifejtett erőfeszítések nem felelnek meg az elvárásainak ... és ebben az esetben könnyebb ujjal mutatni az étrendre, mint az azt követő személy.
Ha expressz étrendre vágyik, hogy 4 napon belül bekerüljön a fürdőruhájába, akkor menjen el! Ez a fitnesz- és egészségszemlélet nem kompatibilis a paleo-val ... [Olvassa el: Paleo, a kifejezett anti-dieta].
4. hiba: Paleo gyorsétel öntése
Már rendszeresen beszéltem róla a Paleo Experience-en: a régi étkezési szokások (kenyér, sütemények, sütik, stb.) Paleo változatban történő megismétlése nem vezet túl messzire.
A paleo tészta legyen kivétel és nem szabály; főzz édesen, nagyon takarékosan, és sokkal jobb eredményeket fog elérni.
5. hiba: Farkasok tartása a gyülekezetben
A 30 első paleo nap című könyvemben lépésről lépésre vezetem végig az első kísérletet a paleóval.
A legelején elmagyarázom, hogyan tisztítsd meg a konyhádat.
- ha szekrényei tele vannak Oreo, Nutella és cukor csomagokkal
- ha a hűtőszekrény tele van 0% joghurttal és danette krémmel ...
akkor a paleo diéta követése igazi kínzás lesz, mert kísérteni fog ez az ócska étel.
Megoldás: Ne vásároljon gyorsételeket! Mert ami nincs a szekrényben, az nem a gyomrodba kerül. És ha a szeretteit nem a paleo diéta éri el, tájékoztassa őket.
6. hiba: Rágcsálóvá válás
A dió (mandula, kesudió, brazil dió stb.) Az álmodozó paleo snack, mert könnyen szállítható, sűrű a kalóriákban és a tápanyagokban.
Ennek ellenére a legtöbb diónak omega-3/omega-6 aránya van, amely az omega-6-ok javára billen. Ami nem ideális, mivel fogyasztásuk elősegíti a gyulladást.
Kerülje a rágcsálóvá válást, és legyen ésszerű a dióval (egy kis marék dió naponta).
Ezenkívül fogyasszon bőségesen omega-3-at (lenmag, lenmagolaj, szardínia, tőkemáj stb.), Hogy egyensúlyba hozza az omega-6 bevitelét.
7. hiba: Félni a zsírevéstől
Gyakran dicsérem az avokádó vagy a mandula egészségügyi előnyeit. A zsírokat annyira démonizálták az évek során, hogy gyakran mondják nekem: "Persze, jó, de ez KÖZ".
Hé, igen: sokak számára a zsír GONOS.
A zsírfogyasztástól való félelem gyakori probléma, amikor elkezdi a paleo étkezését. [Olvassa el: A tabu megtörése a zsíron.
Nem minden zsír kerül kidobásra, és egyes zsírsavak (egyszeresen telítetlen, omega-3) még az egészség szempontjából is elengedhetetlenek: mindig győződjön meg arról, hogy elegendő jó zsírt fogyaszt-e.
8. hiba: túl sokat eszik
A paleo elfogyasztása nem azt jelenti, hogy a kalóriák megszűnnek, és minden étkezéskor kifújhatja a gyomrát !
Ha túl sok kalóriát fogyasztasz, paleo vagy sem, hízni fogsz ... A túlevés elkerülése érdekében figyelj az éhségedre és hagyd abba az evést, amikor 80% -osan tele vagy.
Ha problémái vannak az éhségérzetének hallgatásával, célszerű egy darabig kalóriát számolni a megfelelő viszonyítási pontok megtalálásához. Az ezen az oldalon található nyomkövető eszköz segítségével megtalálhatja márkáit.