Gyümölcsök és zöldségek, szövetségesek egy életre! Egyél egészségesen - Naponta - Extenso
Felhívjuk figyelmét, hogy az Extenso már nem frissíti a weboldal tartalmát. Kérjük, töltse ki ezt a hivatkozást más forrásokkal.
Legyen szó egészségmegőrzésről, az egészséges testsúly eléréséről és megőrzéséről, a szem és az ízlelőbimbók gyönyörködtetéséről, jó okok vannak arra, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget együnk. Itt van néhány ok, amellyel az Extenso meg akarja győzni!
Jó neked, gyümölcsök és zöldségek
Napról napra a gyümölcsök és zöldségek segítenek kielégíteni többek között az A-vitamin (béta-karotin), a C, E, K, valamint a folát, a kalcium, a kálium, a vas, a magnézium és az élelmi rost szükségleteit. Ez azt jelenti, hogy segítenek az immunrendszer egészségének megőrzésében, új sejtek kialakításában és fenntartásában, az izmok és az idegek működésében, a csontok és a fogak megerősítésében, és lehetővé teszik az információ továbbítását az agy és a test között (idegi impulzusok) a bél biztosítása érdekében rendszeresség, és még sok más.
Hosszabb távon az elegendő gyümölcs és zöldség elfogyasztása segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, a magas vérnyomást és a rák sok típusát. Hogyan érnek el ilyen bravúrt? Bizonyos tápanyagoknak köszönhetően és fitokémiai anyagok
Ezek a fitokémiai anyagok hozzájárulhatnak:
- az érelmeszesedés csökkenése;
- elősegíti a koleszterinszint csökkentését;
- megvédjük sejtjeinket az agresszoroktól (szabad gyökök, szennyező anyagok stb.);
- lassítja az áttétek képződését és a daganatok növekedését;
- a rákos sejteket fogékonyabbá teszi a kemoterápia és a sugárterápia iránt.
Viharos rák
Az Amerikai Rákkutató Intézet a rák megelőzéséről szóló legfrissebb jelentésében arról számol be, hogy általában a nem keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek elősegítik a száj, a garat, a gége, a nyelőcső, a gyomor, a vastagbél, a tüdő, a hasnyálmirigy és a prosztata rákos megbetegedéseinek megelőzését. . Emellett a rákos halálozások 30% -a az elkerülhető kockázati tényezőknek tudható be, ideértve a dohányzást, a túlzott alkoholfogyasztást, a fizikai inaktivitást, a túlsúlyt és az elégtelen gyümölcs- és zöldségfogyasztást.
Mivel segítenek fenntartani a normális súlyt
Sok gyümölcs és zöldség 80–95% vizet tartalmaz. Éppen ezért súlyukhoz és térfogatukhoz képest viszonylag alacsony a kalóriatartalom. Állítólag alacsony energiasűrűségűek, de magas a tápanyagsűrűségük. Ez teszi őket a választott élelmiszerekké, amikor a normál súlyt el kell érni vagy fenntartani. Ezek az ételek valóban elfoglalhatják a tányér - és a gyomor - nagy részét anélkül, hogy nagymértékben növelnék a kalóriabevitelt.
Példák étkezésre
| 130 g csirkecomb 150 ml főtt rizs 125 ml főtt sárgarépa 125 ml házi csokoládéhab | 100 g csirkecomb 100 ml főtt rizs 125 ml főtt sárgarépa 250 ml párolt brokkoli 365 ml házi parfé (125 ml sima joghurt, 225 ml bogyó, 15 ml muslisz gabona |
| Teljes étkezés: 735 kcal | Étkezés összesen: 535 kcal |
A jobb oldali példa egy támogató étkezés, amely megfelelő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, de alacsonyabb a kalóriatartalma, mint a bal oldali étkezés. Tökéletes példa a plusz kilók leadására vagy a normális testsúly fenntartására !