Gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek alapú étrend
A DASH étrendet olyan emberek számára tervezték, akiknek magas vérnyomása van, de a diéta hatékonynak bizonyult azok számára is, akik fogyni szeretnének. A DASH diéta olyan diéta, amely segít az egészséges fogyásban.
A DASH diéta az első helyen áll a legjobb étrendek között 2015-ben, amelyet az Egyesült Államok vezetett Hírek és világjelentés. Az amerikai szakértők által készített csúcsban a Dash-étrend foglalja el a vezető helyet, megelőzve a világ legnépszerűbb étrendjeit, az Atkins-étrendet, a South Beach-et vagy a mediterrán étrendet.
Ez a második év egymás után, amikor a Dash diéta az első helyen áll a legeredményesebb fogyókúrás rangsorban, amelyet
Ebből áll a gyümölcsökön, zöldségeken és tejtermékeken alapuló étrend!
Gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek alapú étrend - DASH diéta, magas vérnyomás esetén ajánlott
A DASH diéta bizonyult a leghatékonyabbnak és a legegészségesebbnek. A vérnyomás csökkentése mellett a DASH-kezelés csökkenti a "rossz" koleszterinszintet és a zsírokat könnyen "megolvasztja". Így megakadályozza a szívbetegségek és a cukorbetegség előfordulását, de hatékony a fogyni vágyók számára is. Ez a rend 14 nap alatt ígéri a vérnyomás csökkentését.
Gyümölcsön, zöldségen és tejterméken alapuló étrend - DASH diéta, hasznos vesekőben
Ugyanakkor ez az étrend hasznos a vesekövek megelőzésében és kezelésében - derül ki az American Journal of Kidney Disease folyóiratban megjelent kutatásból.
A vizsgálatban 41 olyan ember vett részt, akik nyolc héten keresztül követték a DASH étrendet és az alacsony kalcium-oxaláttartalmú étrendet, amelyek elősegítik a veseképződmények megjelenését.
A vizsgálat végén a szakemberek megfigyelték, hogy a DASH étrendet követõ résztvevõknek 35% -kal kisebb a vesekõ kialakulásának kockázata, ellentétben a másik csoporttal, ahol a kockázat csak 14% -kal csökkent.
Gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek alapú étrend - mit szabad enni a Dash diétában
Az étrend elsősorban káliumban gazdag ételeket fogyaszt: banánt, narancsot, dinnyét és kivi, de nyilvánvalóan burgonyát is, a sült, vadhús, zsíros hal, dió és mag kivételével.
Az optimális eredmény érdekében az étrend napi két adag teljes kiőrlésű gabonát ajánl (egy adag súlya 125 gramm), 4-5 adag gyümölcsöt (egy adag egész gyümölcsből vagy 100 gramm gyümölcsből áll, ha görögdinnye vagy más nagy gyümölcsök, vagy 200 milliliter friss gyümölcslé) és különféle zöldségek (az egyik 100-150 gramm nyers zöldséggel, párolt vagy sült) és három tejtermék naponta (egy adag 100 gramm joghurt, egy csésze tej vagy 50 gramm sajt). Az étrendhez napi egyszeri hús (csirke, tehén vagy hal) adagolása szükséges, legfeljebb 100 gramm, és az állati és növényi zsírok minimális csökkentése napi két evőkanál olajra és 15 gramm állati zsírra. Az esszenciális zsírok bevitele diófélék és más magvak fogyasztásából származik, amelyet az étrend ösztönöz.
A Dash az édességeket heti öt adagra korlátozza, legfeljebb 100 grammra, és minimálisra csökkenti a sóbevitelt. Só helyett ajánlatos visszaélni a gyógynövényekkel, borssal, fokhagymával és citromlével.
Konzervek vagy bármilyen egyéb termék, amely adalékanyagokat és felesleges nátriumot tartalmaz, teljesen ellenjavallt. Az étrend könnyen kivitelezhető, és korhatárok nélkül ajánlott, nagyon alkalmas túlsúlyos serdülők és fiatalok számára.