Gyümölcsökkel és zöldségekkel egy nyári figurához - ételfigyelő

Ragyogó napsütés, meleg hőmérséklet - ez növeli a vágyat az új nyári kollekció végleges üzemeltetésére. Annak érdekében, hogy sehová ne csípjen, most a villámdiéták jelentik a legnagyobb sikert. De szinte mindig csak rövid távon sikeresek. Aki tartósan meg akar szabadulni a bosszantó párnáktól, annak inkább a kiegyensúlyozott étrendre kell hagyatkoznia, a lehető legtöbb mozgással. Ebbe mindenképpen beletartozik napi öt adag gyümölcs és zöldség, amelyek ma már nagy választékban és a legjobb minőségben kaphatók.

Két hét lefogyása egy hét alatt - az ilyen ígéretek ígéretesnek tűnnek, de a gyakorlatban ritkán működnek. Mert amilyen gyorsan elolvadnak a kilók, a legtöbb esetben újra visszatérnek. Különösen az év melegebb hónapjaiban a legegyszerűbb beállítani az étrend menetét, és így tartósan elérni a kívánt súlyt. - Mikor van még ilyen gazdag választék a friss zöldségekből és gyümölcsökből? Helmut Oberritter a Német Táplálkozási Társaságtól. A sikeres nyárkezdésre vonatkozó ajánlása tehát: Kerülje az olyan ételeket, amelyekben a kalóriákon kívül alig van tápanyag, és inkább változatos étrendre koncentráljon, sok friss zöldséggel és gyümölcszel, valamint rendszeres testmozgással.

Fogyjon örömmel

A fogyás szórakoztató és ízletes lehet, ha az ételek ötletesen készülnek és aromásak. Fontos a megfelelő tápanyagellátás, például vitaminok, másodlagos növényi anyagok, valamint ásványi anyagok és rostok.

„A nyári zöldségek és gyümölcsök, például uborka, cukkini, paradicsom vagy bogyók színt és élvezetet adnak az ételeknek. Különösen a zöldségek és a saláták terjedelmesek és gyorsan feltöltik. A könnyű vitrin ízét friss fűszernövények egészítik ki, amelyeket egyébként a saját erkélyén vagy ablakpárkányán is könnyen meg lehet termeszteni. ”- mondja Oberritter.

Kicsit mindenből, de megfelelő mennyiségben

Természetesen többnek kell lennie az étlapon, nem csak gyümölcsnek és zöldségnek. Az értékes összetevők némelyikének optimális felhasználása érdekében fontosak például a zsírok. A repce-, dió- vagy olívaolaj értékes zsírsavakkal ajánlott. A fehérjék és a szénhidrátok is ennek részét képezik - különösen a magas rosttartalmú teljes kiőrlésű termékek ideális szénhidrátforrások. "A DGE 10 szabálya továbbra is jó nyomokat ad a tápanyagok helyes kombinációjához" - javasolja Oberritter.

Alakformálás: sport és sok testmozgás

A megváltozott étrend mellett a mozgás és a célzott edzés fontos a nyári alak szempontjából. A kardió és az izom edzésének megfelelő keveréke segít a fogyásban azáltal, hogy megfeszíti a testet és javítja a testtartást. Ezenkívül nő a kalóriafogyasztás, ami viszont felgyorsítja a fogyást.

Stabilizálja a súlyt a diéta után