Ha éhesen mész lefeküdni, rosszabbul alszol
Azt mondják, lefekvés előtt nem szabad enni semmit. Ez alvászavarokhoz vezethet. Az éhségérzet okozhat alvászavarokat is? Pontosítson egy kicsit arról, hogy a késői táplálkozás esetén mi segíthet jól aludni, mi nem, és ami a legfontosabb, miért?
Éhes az ágy után, mi történik?
Sok oka van annak, hogy az ember éhesen megy lefeküdni. Esetleg fogyni akar és kihagyja a nap utolsó étkezését? Mindig azt jelenti, amit este eszel, különösen szeret csípőre tenni. Vagy egyszerűen csak nem jöttél körbe enni semmit? Mi történik a testben, ha a gyomor üres?
Az éhségérzet aktiválja a testet. Ez elég nyilvánvalónak hangzik. Ha éhes vagy, aktívan kell ételt szerezned. Dióhéjban az éhség aktívvá tesz, a teljesség elfáraszt.
Rövid áttekintés azokról a mechanizmusokról, amelyek éhezéskor működnek:
- a ghrelin hormon egyre inkább felszabadul
- A Ghrelin fokozza az éhségérzetet
- A Ghrelin serkenti a növekedési hormonok felszabadulását
- az orexin A és B hormonok egyre inkább felszabadulnak
- Az orrexinek fokozzák az éhségérzetet
- növeli a testhőmérsékletet
- fokozza a figyelmet
A biokémiába való belépés nélkül már láthatja, hogy az éhezési módban lévő test nem igazán akar pihenni.
Ha éhesen mész lefeküdni, rosszabbul alszol. Itt megtudhatja, miért van ez így, és hogyan tudja elkerülni az éhségtámadásokat.
Jól aludjon és fogyjon
Fogyni és este még valamit enni nem tekinthető ellentmondásnak. Először is nincs szó „tömésről”, ami szintén bebizonyosodott, hogy nem jó az egészséges alváshoz. Másodszor, az éjszakai éhezési mód arra is hatással van, hogy mit eszel és mikor. A kulcsszó itt a mohó étvágy. Az étel utáni vágyakozó emberek általában vonzónak találják az egészségtelen ételeket. A különösen édes, sós és zsíros harapnivalók eléréséhez szükséges gátlási küszöb drámaian csökken. Egyesek számára ez még az éjszaka közepén a konyhába való besurranáshoz is vezet. A legritkább esetben nyers zöldséget vagy zabkását készítsen. Az éhezési módban lévő test kiszámíthatatlan, ezért veszélyes a karcsú vonal számára.
Tehát a fogyáshoz nem kell lemaradnia az utolsó étkezésről, éppen ellenkezőleg. Ha figyelembe veszi a következő tippeket, javítja az alvás minőségét. Még ha fogyni is próbál, ez a négy tipp segíthet.
Éjszakai éhség, mit kell tenni?
Természetesen van egy neve is, az éjszakai evő szindróma. Ennek tudományos és ellenőrizhető igazolása még mindig függőben van. A fő bűnösnek az agyunknak kell lennie. Mi a teendő, ha éhes vagy éjszaka? Célszerű először inni egy kis vizet. Gyakran ez megnyugtató lehet, valamint az indolencia és a meleg ágy elhagyására való hajlandóság.
Az éjszakai vágyakozásra nincs csodaszer. A kiegyensúlyozott vacsora jó védelmet nyújt. Ellenkező esetben átverheti magát azzal, hogy eleinte nem tárol egészségtelen ételeket a hűtőben vagy a kamrában. Ehelyett lassan rágcsáljon egy sárgarépát, banánt vagy teljes kiőrlésű rizskrekert.
Éhség, mohó éhség vagy étvágy?
Gyorsan kéznél vagyunk az éhség kifejezéssel. Általános szabály, hogy valami iránti vágy, tehát inkább étvágy vagy csupán vágyakozás. Az úgynevezett étvágyakozás akkor merül fel, amikor az inzulinszint nagy ingadozásokat mutat felfelé és lefelé. Leginkább édességek, üdítők és rágcsálnivalók okozzák.
Az étvágyat illetően agyunk játssza a fő szerepet jutalomközpontjával. Egy másik veszély a túl gyors túlevés. A műholdak csak körülbelül 20 perc elteltével jelennek meg a képernyőn. Ezért tanulja meg magának felismerni, amikor igazán éhes, aminek akkor is meg kell elégednie.
Kinek kell különösen óvatosnak lennie?
Az itt említett összes tipp és tipp mindenki számára hasznos. A problémamentes alvás általában fontos az egészséges, tünetektől mentes élethez. Azonban azoknak az embereknek, akik 2-es típusú cukorbetegségben, pre-diabéteszben vagy túlsúlyban szenvednek, különösen figyelembe kell venniük ezt a tanácsot. Az adaptált étkezési magatartással pozitívan befolyásolhatja ezeket a betegségeket.
A tanulmányok szerint az alvási rendellenességek, bármilyen okból is, nagyban felelősek ezen "kisiklások" kialakulásáért. Más szóval, az érintettek gyorsan ördögi körbe kerülnek. Végül már nem világos, hogy ki volt az első, a cukorbetegség, a túlsúly vagy az alvászavarok?