Ha éhesnek érzi magát - hallgasson a gyomrára
Pizza, krumpli, tészta - az ételek olyan finomak lehetnek. Gyorsan túl sok mindent belénk tolunk.
Az eredmény: Hízunk és kényelmetlenül érezzük magunkat. Sokan fogyókúrával próbálnak fogyni, de utána a kilók gyakran visszatérnek a csípőjükre. Mi segíthet: "Intuitív étkezés".
BYou Kristina Schreiber táplálkozási szakemberrel beszélt. Megmagyarázzuk Önnek, hogyan érzi jól magát testében diéta nélkül.
További információ az ételről
Egészség Ha a táplálkozás helyettes vallássá válik
15 kiló 14 hét alatt Korábban kövér, most maratoni
1. Csak akkor egyél, ha éhes vagy
Gyerekként jól érezzük magunkat testünkben. Eszünk, ha éhesek vagyunk, és abbahagyjuk, ha jóllakunk. Felnőttként sokan elfelejtik hallgatni ezt az érzést. Jó hír: Újra kiképezheti. "Érezd magad, mielőtt eszel" - mondja Schreiber. „Intuitívan enni nem jelenti azt, hogy spontán enni. Arról szól, hogy előzetesen kérdezd meg magadtól, hogy szüksége van-e a testednek élelemre.
2. Fogyassza azt, amit eszik
A tested általában megmondja, mire van szükséged. Ha sok édes dolgot elfogyasztott, megint valami sósra vágyik. Ha régóta nem iszik egy italt, szomjas vagy. Következtetés: hallgasson a testére. Időnként lehet csokoládé vagy pizza. "Az élvezet megengedett" - mondja Schreiber. "De időt kellene szánnunk az ételre." A tested megmondja neked, amikor eleged van, és inkább valami egészségesebbet kellene keresned.
3. Egyél lassan
A jóllakottság érzése túl későn jelentkezik. "A reggelinél körülbelül 15 perc múlva jóllakunk" - mondja Schreiber. „Csak 20-30 perc múlva főtt dolgokra.” Ez azt jelenti: Bár már eleget ettél, a test ezt még nem mondja meg. Segít enni lassan. "Időnként elteheti az evőeszközöket, és tarthat egy kis szünetet" - mondja Schreiber. Tehát időben érezheti, amikor ez elég.
4. Ha már jóllakott, hagyja abba az evést
Az intuitív evésnél a legfontosabb az éhségérzet meghallgatása. Ez azt is jelenti, hogy megáll, ha jóllakott. Ez az egyetlen módja annak, hogy ne adjon túl sok ételt a testének - és megakadályozza a hízást. "Ha jó értelemben jóllakott, érezheti az alsó gyomrában" - mondja Schreiber. "Ha túl tele vagy, nyomást érzel a felső gyomorban."
4. Ha unatkozol, mozogj
Néha unalomból eszünk. Nem tudjuk, mit tegyünk, és a hűtőszekrénybe nézünk. "A friss levegőn végzett testmozgás segít az unalomtól való étkezés ellen" - mondja Schreiber. - Mielőtt unalmából eszel, kérdezd meg magadtól: "Mikor volt az utolsó étkezésem?" és „Most tényleg kell ennem valamit?”. Néha akkor is eszünk, amikor kellemetlen feladatot halasztunk.
5. Ne mérlegelje magát
Csábító a mérlegre lépni. Ha alacsony a szám, akkor jól érezzük magunkat. Ha a szám magasabb a szokásosnál, akkor rosszul érezzük magunkat. A mérleg így határozza meg, hogyan érezzük magunkat. Ehelyett hallgassa meg megérzéseit. Most jól érzi magát a testében? Akkor minden rendben van. Ha úgy érzi, hogy van néhány kilója túl sok, akkor ennél valamivel kevesebbet kellene ennie.
6. Szánjon időt arra, hogy megtanuljon intuitívan enni
Most mit eszel a skálán és a diéta tervét? Nem mer támaszkodni a test érzésére evés közben? Ez normális. Időbe telik megtanulni az intuitív étkezést. "Körülbelül nyolc hét múlva biztonságban érzi magát" - mondja Schreiber.
Hosszú távon, ha étkezés előtt és közben hallgat a gyomrára, akkor kényelmesebbnek érzi magát a testében.