Ha fogyásról álmodik, próbáljon éjszakánként 6 és 8 óra között aludni

A fogyás általában az étrend és a fizikai aktivitás változásával függ össze, de ha valóban le akarsz fogyni néhány kilót, meg kell változtatnod az alvásmódodat. A kutatók azt találták, hogy megduplázhatja a fogyás esélyét, ha éjjel 6-8 órát alszik.

Ha ennél többet alszol, inaktívvá válsz, és ha kevesebbet alszol, akkor a stressz szintje megnő, ugyanakkor nagyobb az étvágyad az egészségtelen ételek iránt. Kaiser Permanente, egy egészségügyi társaság kutatásai azt mutatják, hogy azok az emberek, akik megpróbálnak legalább 4,5 kilogrammot leadni, nagyobb eséllyel érik el céljukat, ha mérsékelten alszanak és alacsonyabb a stresszük.

Közel 500 elhízott felnőtt vett részt átlagosan 55 éves korban. 22 tanácsadáson vettek részt, napi 500 kalóriával csökkentették étrendjüket, és a fizikai aktivitást heti legalább három órára növelték.

Napi naplót is vezettek, amelyben feljegyezték a stressz szintjét és az alvás időtartamát. Hat hónap elteltével a résztvevők 60% -a legalább 4,5 kilogrammot fogyott.

Akik sikeresen teljesítették a célt, arról számoltak be, hogy éjjel hat és nyolc óra között aludtak. "A tanulmány azt sugallja, hogy amikor az emberek megpróbálnak lefogyni, akkor rendesen kell aludniuk és csökkenteniük kell a stresszt" - mondja Charles Elder, vezető szerző.

---