Intuitív étkezés Hogyan működik a FOODBOOM
Nincs többé diétás hülyeség! A strand-test-szerzésemre adott válasz az intuitív étkezés. Minden áldozat nélkül Jacqui egy hétig hallgatja fizikai szükségleteit. Itt megtudhatja, hogy mit érez iránta!
Egy cikk Alisától
Amikor Alisa ételszerkesztő nem kényelmetlenül ragasztja a pálcikákat a vietnami Bùn-ba, akkor inkább fenntartható ételfelfedezéseiről beszél. Tehetsége: fontos témák szellemességgel való közvetítése.
Alacsony szénhidráttartalom ma, holnap kalóriaszámlálás, cukor- vagy gluténmentes egy hét múlva - egyik étrendről a másikra lépünk. A lemondás és a folyamatosan változó tilalmak meghatározzák az étkezési magatartást és mindezt az állítólag tökéletes test számára. Néhány nap absztinencia után a teljes édességkészletet egyszerre kifosztják - és a fürdőruhatestnek várnia kell. Ugyanezt érzed? Sokan nem tudják, hogy a fogyókúrázók több mint 90% -a kudarcot vall, akik megpróbálják csökkenteni a mérleg számát. A feltételezett megoldás: egyél intuitívan.
Definíció: Egyél intuitívan
Ha új, divatos étrendet keres, akkor itt nem találja meg. Mivel az intuitív étkezési magatartás ellentétes a diétával. Az elv könnyen érthető: Akkor eszel, amikor fizikailag éhesnek érzed magad, és abbahagyod, ha jóllakottnak érzed magad.
Így működik az intuitív étkezés
Dobja ki a mérleget az ablakból, és törölje az okostelefonról a kalóriaalkalmazást. Minden, ami a sikeres, intuitív evéshez szükséges, benned van. Természetesen még mindig van néhány DO és DONT, amelyek megkönnyítik az utat.
- Az intuitív étkezés a tested jeleiről szól. Rendszeresen hallgassa meg belsőjét, hátha fizikailag éhesnek érzi magát. Ha igen, aztán egyél valamit!
- Egyél figyelmesen. Ez azt jelenti: Fogyasszon minden ételt zavartalanul - laptopot, könyveket, mobiltelefont félretéve -, és étkezés közben tegye le az evőeszközöket, hogy megnézze, még mindig éhes-e. Az adagok étkezésenként és napról napra változhatnak.
- Amíg nincs intoleranciája, intuitív étkezés folyik tilalom nélkül: Olyan kiegyensúlyozott ételeket válasszon, amelyek kielégítik éhségét és jót tesznek a testének.
- Tiszteld meg éhségedet és ne egyél, ha nem érzed magad fizikailag éhesnek, mert akkor a makro és a mikroelemek felesleges terhet jelentenek a szervezet számára.
És így nézhet ki egy intuitív evő életének egy napja:
Délben: kesudiós csirke curry egy tál rizzsel
FONTOS: Az intuitív étkezők minden napja másképp néz ki. Itt nincs sem helyes, sem rossz! Mindig emlékezz: bármikor ehetsz, amikor valódi, fizikai éhséget érzel.
Fogyjon intuitív étkezéssel
Ohhh, úgy hangzik, hogy az intuitív étkezés a válasz minden diétás kérdésünkre. Nincs szüksége kalóriakövetőre, nincsenek korlátozások az étkezési időkre vonatkozóan, és a tiltásokat egyetlen szabálylap sem tartalmazza. De vajon a kívánt álomtest mindent magában foglal-e? Mareike Awe orvos és táplálkozási szakember Intueat programjában, amely azt ígéri a résztvevőknek, hogy újból megtanulják az intuitív étkezést, elmagyarázza, hogy az intuitív étkezési magatartás természetesen karcsú emberek étkezési viselkedése. Az intuitív étkezés biztosítja a genetikai kényelmi súly hosszú távú elérését - diéta nélkül. A természetes fogyás nem egyik napról a másikra, hanem a testsúlytól függően egészséges időszakban történik.
Azok, akik kellemesen jóllakóként fejezik be az étkezést, nem esznek túl, hanem várják meg, amíg a következő fizikai éhség észrevehetővé válik, mielőtt újra hűtőbe mennének. Az étrendspirált - először túl keveset eszik, majd teljes táplálékkal - felszabadult étkezési viselkedés váltja fel.
Intuitív étkezési tapasztalatok
Egy hétig Jacqueline kolléga minden étkezési gondolatot a hajóra dobott, és megpróbált figyelmesen hallgatni testére és igényeire. Hála neki Naplóbejegyzések Itt bepillantást nyerhet az intuitív étkezéssel kapcsolatos tapasztalataikba.
Kihívás feladás nélkül? Könnyen hangzik. Ennek megfelelően Jacqueline nyugodtan kezdi a hetet, és főleg úgy dönt, hogy minden étkezés után vár egy negyed órát, hogy megtudja, valójában tele van, vagy még fizikailag éhes. Ezenkívül a laptopnak, a mobiltelefonnak és a televíziónak elérhetetlennek kell lennie a következő hét nap étkezésekor. Nos, működik-e ez?!
Az első nap megvalósulása: Az étel MINDEN HOL! Jacqui rájön, hogy túl gyakran fogyaszt harapnivalókat, annak ellenére, hogy teste megfelelően van ellátva. Az I-figyelem-a-testem-elv már az 1. napon érvényesül: Jacqueline tudatosabban eszik.
Három nap után Jacqueline elégedetten jelenti be, hogy immár hivatalosan is része az Intuitív étkezés rajongótáborának:
"Fitt vagyok, jól vagyok, és egész héten szuper boldog voltam, a munkahelyi stressz ellenére is. Naponta 3 ételt eszem, éhség nélkül, indolencia nélkül, feladás nélkül."
Egyszerűen klassz! Pénteken, ötödik napon Jacqueline magabiztosan félretesz még egy darab sárgarépatortát is - mert egyszerűen nem érzi magát fizikailag éhesnek. A torta délutánig várja a hűtőszekrényben, majd válik figyelmes és örömmel evett. Így kell lennie!
Intuitív étkezés: Amit egy nap alatt megeszek.
A kihívás hetedik és utolsó napján Jacqui hagyta, hogy elragadja magát, amikor felír mindent, ami a tányérjára esik. Késő reggel elkenődik Kenyér krémsajttal és fügével. A fekete kávé nem hiányozhat. Néhány órával később gyümölcsöt vág magának: egy alma és egy narancs. És mert éhes valami édesre egy nagy csokoládé csók. Kora este nagyon megéhezel, és Jacqui egy teljes tálat tálal magának Lazac és rizs, avokádó, paprika, újhagyma és kókusz chips.
Alsó vonal: "SUPER alkalmas, ha csak jól akarod érezni magad, és általában olyan ember vagy, aki sokat eszik az étkezések között, vagy általában gyakrabban eszik kis ételeket." Jacqui mindenképpen folytatja az intuitív evést!
Nem csak apró részleteket! Itt található Jacqui teljes kihívásnaplója.