Ha fogyni akar, készüljön fel; Lioara
Örülök, hogy újra látlak, kedveseim. Nagyon ölelem, és örülök, hogy újra itt vagy velem.
Olyan gyakran hallom ezeket a szavakat: "ha fogyni akarok, tudom, hogy nem kell többet ennem"; "Ha fogyni akarok, át kell hagynom a vacsorát"; "Ha fogyni akarok, naponta csak egyszer kell ennem." Ha ilyen egyszerű lenne ...
Az online környezetben elérhető, a fogyás/életmód/egészséges táplálkozás témakörben elérhető információk olyan folyóiratokban, weboldalakon, sokak társadalmi számláin is annyira bőségesek, hogy egyszerűen elfojtanak minket. Sok ember csak akkor kap "szőrt a fején", amikor újra és újra azt hallja, hogy "egészségesen étkezzenek". Ma az online környezetben valóságos megszállottja a tökéletes alak. Elég, ha egy "csillag" elindít egy súlycsökkentő programot, amelyet megtartott, és automatikusan 100 másik ember is meg akarja tartani. De nem jó kedvesem. Jó olvasni, tájékoztatni magunkat, értékelni azokat az embereket, akik jól néznek ki, mert motiválni fognak minket. De a fogyás programját az egészsége, az életmódja, az érzelmei, az étellel való kapcsolata és sok más tényező alapján kell meghatározni.
A fogyás folyamata sokkal, de sokkal összetettebb. 20% -a technikai (szigorúan az étkezési program) és 80% -a szellemi, az étkezés mögött meghúzódó érzelmek. Valószínűleg volt olyan tapasztalata, hogy nem tudta abbahagyni az evést, főleg este, éjszaka, amikor pihenni kellett. Miért ? Mert mindig este, amikor csend van, a gondolatok… szomorúak vagy sem. De ha az érzelmi egyensúlyod nem éppen az, ami nyugalmat ad neked, akkor jöjjenek az étvágyak. Mivel az étel megnyugtatja szeretteinket, nyugodtnak érezzük magunkat ... a nyilvánvaló pillanatban. De tudjuk, hogy a kedvenc csokoládénk nem hagy el bennünket. Ez a kellemes íz, amely megnyugtat minket, mindig ott van. Addig nem hagy el minket, amíg nem akarjuk. Amíg megengedjük neki, mindig az lesz, de mindig velünk. J Oppps.
A probléma akkor jelentkezik, amikor hízunk, és elsősorban egészségünkre és testalkatunkra gondolunk. Van vágy fogyni, de nem tudjuk, hogyan ... L. Először mindenhez fordulunk, amit a körülöttünk lévőktől hallunk; aztán elkezdjük keresni az orvos "google" -t, végül egy táplálkozási tanácsadóhoz fordulunk. De ez nem elég. Valami nem örvendeztet meg minket. Nem elégít ki minket. MIÉRT ?
Itt akartam lenni. El akarom mondani, hogy először saját tapasztalataim szerint beszélek, majd azokról, akik velem jöttek beszélgetni. Nincs elég vágy a fogyásra. Nem elég a szüleidnek vagy a partnerednek köszönni, hogy "hello" látod, hogy valamennyire magadra vetted magad, hagyd abba az evést ". A fogyás sokkal összetettebb, és nem feltétlenül függ mások vágyától. Különösen kapcsolódik a pszichéjéhez és ahhoz, hogy miként kezeli az érzéseit. Ha tele vagy haraggal, nehezteléssel, bizalmatlansággal, akkor nem fog sikerülni. Amikor nincs egyensúlyban önmagaddal, amikor úgy érzed, hogy semmi sem tetszik neked, akkor meg kell állnod egy ideig és megnyugodnod. Célszerű egy kívülállóhoz fordulni, hogy segítsen Önnek, megtanítsa az érzéseinek kezelésére. Sokszor nem lehetünk egyedül. Nem szégyen pszichológushoz vagy szüleihez fordulni. Meg kell találnia a melletted lévő személyt. Csak akkor, ha megnyugodott, nagyon-nagyon könnyen tud fogyni. Minden pszichés !
Ma szeretnék rámutatni tippekre a homokóra formájáról, a legszebb formáról, a legkívánatosabbról, de mégis arról, amelyet nem szeretünk. Miért ? Mert ha ez megvan, akkor a súlyprobléma ránk nehezedik. A felesleges zsírszövet iránti szeretetünk szépen megtelepedik a csípőben, a fenéken, a combokban és a lábakban.
Tippek és trükkök ehhez a konformitáshoz:
az étrendnek összetett szénhidrátokra, egészséges zsírokra kell összpontosítania, és az állati fehérje mennyiségének a napi adag 10% -a körül kell lennie.
fogyasztanak napi rostforrást, főleg a zöldek kategóriájában. Minden nap egy adag !
a halfogyasztásnak körülbelül hetente háromszor kell lennie
nem szabad elkerülni a tészta/burgonya/rizs/rozskenyér fogyasztását. Vigyázzon a mennyiségre és a kombinációkra. Ez minden.
időt szán a test átalakítására szolgáló masszázsra és a nyirokelvezetésre
súlyának megfelelő kötelező vízfogyasztás
sportoljon naponta: sokat sétál gyors tempóban; úszás; kerékpár; súlyzós edzés különösen a tetején; kango ugrik; pilates, jóga
vigyázzon a bőrére, hetente 2-szer súrolja; minden nap legalább kétszer hidratáló krémmel masszírozunk, zsírosak vagyunk, és megpróbálunk hetente legalább kétszer zuhanyozni a skót zuhany alatt.
Próbáljon békét kötni az étellel, és tisztelettel bánjon vele. Nem akar bántani. Táplál és energiát, jólétet, egészséget ad. Csak attól függ, hogyan kezeled, hogyan látod, hogyan bánsz vele. Távolítsa el az egészségtelen szokásokat, és fogadja el, hogy az étkezési stílus megváltoztatása könnyű, de hosszú folyamat. Kitartást, szeretetet és sok-sok ambíciót kívánok. J
Manapság visszatérek egy 3 napos menüvel azoknak az embereknek, akiknek ez a gyönyörű homokóraformájuk van.
Szeretettel,
Lioara - táplálkozási tanácsadó Nagyvárad