Hasiizom edzés Gyors hatcsomagos edzés NŐK EGÉSZSÉGE
D a fitnesz cél egy lapos és tónusú mag, amely kihozza a hasizmaidat? Addig deszkázol, amíg az alkar el nem lazul és nem ropog, amíg a gyomrod fáj? Erős! Tehát motivált az alapvető gyakorlatok elvégzésére, amíg el nem fogy a lélegzete. De várj egy percet.
Van még néhány variáció a hasi edzésről, amelyekről tudnia kell. Mivel több változatosságot kínálnak, és hatékonyabbá teszik az edzéseket. Megmutatjuk.
- 45 oldalas edzésterv PDF formátumban
- Az edzéshét (testreszabható) és mind a 9 edzés áttekintése
- Az 52 gyakorlat részletes leírása képekkel a tökéletes kivitelezés érdekében
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- Az edzéstervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Mosdódeszka edzés: miért hatékonyabb az állóhasi edzés
A legtöbb hasi gyakorlatot a hátadon végezzük, igaz? A fekvő ropogós helyzet nagyon jó - de sajnos meglehetősen felszínes is. Ok: Minden lépés csak egy régiót céloz meg. A környező izmok, különösen a mélyek, az út mellett esnek.
A hasi edzés sokkal hatékonyabb, ha a középpontot álló helyzetből edzed - és ez remekül működik a képgalériánk 4 gyakorlatával.
Hat-pack mozdulatok: mely izmokat edzi hasi edzés közben
Az álló gyakorlatok során számos izmot használ a csípő, a medence és a hát alsó része körül. Ez egyrészt javítja a testtartását, másrészt lapos hasat is létrehoz.
A kérdés természetesen az, hogy milyen gyakran kell edzeni a hasizmait: Javasoljuk, hogy heti 3 alkalommal végezzen 3 edzést a képgalériában, közben 30 másodperces szünettel.
Miért olyan hatékony a súlyzó ab edzése?
És előre fontos: Néha ez egy kis koordinációs kihívás lehet, amikor szabad súlyokkal kezded az edzést. Persze, mert sok izmot használ egyszerre, ha pl. Súlyzókkal szeretne guggolni, például.
De megéri! Mert a guggolással nemcsak a lábadat és a fenekedet edzed, hanem a hátadat is és - meglepetés! - hasizma.
Tehát a 4 gyakorlathoz csak 2 egyszerű súlyzóra van szükség. Ez a Movit 2-es szett például csodálatosan alkalmas. A neoprén burkolat miatt különösen könnyen megfoghatók, és védik a padlót is.
A hasi edzés akkor a leghatékonyabb, ha közvetlenül több izomcsoportot céloz meg. Ideális esetben a magját állva és kis súly mellett edzi. Ehhez a 4 legjobb súlyzó gyakorlatot megtalálja képgalériánkban. Tehát: kattintson át és kezdje el azonnal!
a Emelje fel mindkét karját a súlyzóval a jobb vállán.
Hozza össze a térdét és a súlyzót egy áramló mozdulattal, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
10 ismétlés oldalanként.
a Álljon egyenesen, tartson 2 súlyzót a teste mellett. Építsen feszültséget a csomagtartóban.
Lassan döntse balra a felsőtestet, térdmagasságba hozza a súlyzót, kiegyenesedik, majd jobbra.
10 ismétlés oldalanként.
a Hajlítsa meg kissé térdeit, csavarja meg a törzsét, és két kézzel tartson egy súlyzót a bal combja mellett.
Tartsa egyenesen a karját, lendítse fel a súlyzót a jobb vállára, nyújtsa ki a lábát. Ezután fordított mozgás.
10 ismétlés oldalanként.
a Álljon csípő szélességben. Fogjon meg két kézzel egy súlyzót, és emelje fel a mellkas magasságáig, a karok kinyújtva vannak. Tarts rövidet.
Forgassa a felsőtestet lassan balra, tartsa a karokat a padlóval párhuzamosan. Majd vissza a központba.
10 ismétlés oldalanként.