Ha futni megy fogyni, mindenképpen kerülje el ezeket a hibákat! Futási motiváció
Nem számít, futsz-e a futópadon vagy kívül, akár évek óta csinálod a körödet, akár csak néhány hete kezdtél. Ha a futás közben a fogyás a célod, mindenképpen kerüld ezeket a gyakori hibákat - különben kockáztatod, hogy futással akár hízni is fogsz!
Csak a zsírégető zónában járjon
Szinte mindenki hallott a zsírégető pulzusról. Könnyen futni és szinte könnyedén fogyni?! Valahogy csábítóan és sajnos kissé hihetetlenül hangzik. Szinte olyan, mint egy reklám sora. És értetlenkednie kellene.
Igaz, hogy futáskor a „zsírégető zónában” égeti el a legtöbb zsírt - vagyis a maximális pulzusszám 55-70 százalékánál. De csak viszonylag. Ha az impulzus tovább emelkedik, akkor arányosan több energiát szolgáltatnak a szénhidrátok, mert kevesebb oxigén szükséges a felhasználásukhoz. Ez csökkenti az elégetett zsír relatív arányát ... de az abszolút arány nem.
Egy 75 kg-os férfi óránként körülbelül 550 kalóriát éget el a zsírégető zónában. Ebből a zsír körülbelül 350-400 kcal energiát szolgáltatna, a többit pedig a szénhidrát.
Gyors futás közben ugyanazon futó energiafogyasztása óránként 1000-től 1150 kcal-ig nő. Körülbelül 400–480 kcal jutna zsírégetéssel, a többit szénhidrátokkal (és esetleg foszfátokkal).
Tehát ha gyorsabban fut, akkor több energiát is felhasznál. Az energiahiány pedig a fogyás előfeltétele. Ezenkívül egy gyorsabb egység biztosítja, hogy az anyagcsere utána továbbra is magas szinten működjön. Az úgynevezett utánégető hatással további zsírégetés történik.
Túl sok rutin kialakítása
Fűzze be a futócipőt, tegye fel a fejhallgatót, indítsa el a lejátszási listát, majd menjen ki a kedvenc számához. Akik gyakran futnak, rutinokat fejlesztenek ki. Nem igazán meglepő, és természetesen vannak futási útvonalak, amelyek különösen könnyen elérhetők, ezért gyakran futnak. De ha ugyanazt a távolságot minden alkalommal ugyanazon a sebességen futja le, akkor kevesebbet fogy és a stagnál. Mivel az izmok megszokják az igényeket, és a test csak erre az egy kihívásra optimalizálja magát.
Ideje átalakítani a kártyákat. Ahhoz, hogy a testnek folyamatosan fejlődnie és alkalmazkodnia kell, folyamatosan új impulzusokra van szüksége. Akkor miért nem futtatja kedvenc útvonalát fordítva és növeli a sebességet? Térjen ki a komfortzónából és növelje az időtartamot/távolságot, építsen be sprinteket és valósítson meg több intervallumot. Aki dombokon/hegyeken is fut, nemcsak több kalóriát égető izomtömeget épít az alsó testben, hanem több kalóriát is fogyaszt.
Aki megszakítja az eddigi rutinokat és változik a futóedzésen, gyorsan megállapítja, hogy a kilók gyorsabban buknak, és hirtelen a gyorsabb futási tempó könnyebben esik.
Ne tűzzön ki célokat
Ha nem tűz ki magának konkrét célt, akkor nehéz lesz megtalálni a motivációt a heti többszöri futásra - különösen, ha kint nedves és hideg van. Az edzés munkaterhe gyorsan csökken, és a jó felbontások túlzásokba esnek.
Ezért: Hozzon nekünk egy új célt, amely szintén kihívást jelenthet vagy izgalmas lehet. Lehet, hogy lefutja az első félmaratont a Disneyland-ben, javítja a 10 km-es rekordot, vagy elutazik az összes 42 km-es futás forrásáig, és teljesíti az athéni maratont. Minél vonzóbb a cél, annál könnyebb a motiváció.
És amikor a cél elérte, azonnal keresi a következőt.
Fogyasszon sok ételt futás után
A vágy gyakran edzés után jelentkezik. Aki azt gondolja, hogy futás után annyit ehet, amennyit csak akar, gyorsan az arcára esik ... és hízik.
Nem ritka, hogy a sportolók tévesen ítélik meg az elégetett kalóriák mennyiségét. Míg általában az állóképességi sport és a futás jó lehetőség, nem szabad túlzottan optimista lenni. Egy alkalmi fél órás futás körülbelül 300 kcal-t éget el - ennyi az energiamennyiség egy kiló görögdinnyében vagy egy szelet karácsonyi stollenben. Egy órás gyors futás több mint 1000 kcal-t hoz - elegendő egy teljes ír reggelihez vagy 200 gramm chipshez.
A modern futóórák vagy futópadok reális mennyiségű energiát szolgáltatnak. Az alapanyagcsere sebességével együtt kiszámítható, hogy a szervezet hány kcal-t alakított ki aznap. Heti 500 gramm fogyáshoz 3500 kcal-mal többet kell átalakítania, mint amennyit étkezés közben fogyasztanak. Ha hosszú távon fogyni akar, erről beszéljen orvosával.