Ha le akar fogyni, íme, mennyi kalóriát kell csökkentenie minden nap
Ha valaha is megpróbált lefogyni, valószínűleg töltött egy kis időt annak kitalálásával, hogy mennyi kalóriát fogyasszon naponta, és azt is biztosan tudja, hogy erre a kérdésre egyértelmű választ kapni különösen nehéz lehet.
Mivel az igazság az, hogy nem mondhatjuk, hogy van egy meghatározott számú kalória, amely mindenkinek megfelel, és az étrendben és a fogyásban egyensúlyban van több, mint a matematika.
Ha kíváncsi arra, hogy naponta hány kalóriát kell levágni a fogyás érdekében, a következőképpen találhatja meg a megfelelő számot, amely minden nap megfelel a testének.
Számolja ki a naponta elfogyasztandó kalóriák számát
Mielőtt drasztikusan megváltoztatná étrendjét, használja ezt az eszközt a napi szükségletek könnyű kiszámításához, és ez segít meghatározni a teste által naponta elégetett kalóriák számát a napi fizikai aktivitása, szokásai, kora, súlya vagy alvási órák száma, amelyek alatt minden éjjel alszik. Ez jó hely a kezdéshez, mivel tudni fogja, hogy mennyi kalória szükséges a napi szükségletek kielégítéséhez.
Ezután gondolja ezt a számot skálára: ha több kalóriát vesz be az étellel, akkor fokozatosan kezd hízni, míg ha kevesebbet vesz be, akkor fogyni kezd. A fogyás célja tehát annak biztosítása, hogy mindig tiszteletben tartsa a kalóriadeficitet, amely elegendő a látható és gyors eredmények eléréséhez, de nem túl fontos annak kockázatával sem, hogy a testet a zsírraktározás elősegítésére ösztönözze (ami teljesen kontraproduktív lenne).
Annak érdekében, hogy tudomást szerezzen a naponta felszívott kalóriák számáról, mindent megírhat egy füzetbe, feltüntetve a mennyiséget és a megfelelő kalóriaszámot, vagy használhat egy dedikált alkalmazást körülbelül egy hétig (ez rengeteg van), amelyek közül számos teljesen ingyenes), hogy leírjon mindent, amit eszel. Ez képet ad arról, hogy naponta hány kalóriát nyel. Miután meghatározta a napi elfogyasztott kalóriák átlagos számát, próbálja fokozatosan csökkenteni ezt a számot napi 250-ről 300 kalóriára.
A fogyás sikeréhez nem feltétlenül kell hatalmas változtatásokat végrehajtania, mert a nyúlhoz és a teknőshöz hasonlóan a lassú fogyásra való törekvés is garantált módja annak, hogy odaérjünk. Az egészséges testsúly elérésének (és fenntartásának!) A legjobb módja az elveszített kilók visszaszerzésének kockázata nélkül, ha megpróbál olyan szokásokat kialakítani, amelyeket hosszú távon is fenntarthat, túl sok erőfeszítés nélkül.
Ha megpróbálja drasztikusan csökkenteni a naponta elfogyasztott kalóriák számát, vagy például napi 1600 kalória alá csökkenteni, veszélyes lehet az egészségére, és egyszerűen nem fenntartható. Ez érdekes lehet két-három napig nagyon gazdag étkezés után (például az ünnepi szezon után), de hosszú távon gyorsan kontraproduktívvá válik. Soha nem szabad drasztikus étrendet folytatni és éhezni, mert a túl keveset fogyasztva csökkenhet az anyagcsere. Ez csökkentheti az alapanyagcsere sebességét, vagyis azt a tömöríthetetlen energiaigényt, amely testünk normális működéséhez szükséges. Amint csökken a testünk számára szükséges kalóriák száma, akkor még nehezebbé válik a fogyás folytatása vagy a súlyának fenntartása, mivel a test "éhezés" üzemmódba lépett, és a lehető legkevesebb energiát fordít pénzmegtakarításra. tárolásának elősegítése. Pontosan ezt szeretné elkerülni, ha fogyni akar !
Miután meghatározta, hogy naponta hány kalóriát kell megennie, hogy elérje a kitűzött célt, folytathatja a napi kalóriaszámlálást még néhány napig vagy egy teljes hétig, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a célja elérhető és könnyen elérhető. . Másrészt ezt követően nem feltétlenül kell kiszámolni, hogy mennyi kalóriát eszel naponta.
Egyes táplálkozási szakemberek még azt is javasolják, hogy kerüljék a túlzott kalóriákra való összpontosítást, mivel ez gyorsan megszállottsággá válhat, és rossz ételválasztáshoz vezethet, mivel ugyanannyi kalória esetén egyes ételek egyáltalán nem azonosak. Inkább jobb az egészséges ételekre koncentrálni, amelyeket könnyedén beilleszthet az étrendbe, mivel ez mindenképpen segít csökkenteni a napi kalóriabevitelt.