Ha lefogy, jobb-e többet mozogni vagy kevesebbet enni a Planete sante-ból

jobb-e

SZERZŐI

SZAKÉRTŐK

PARTNEREK

A sport és az étel versenyeztetése jogszerű: mintegy 130 kilokalória nyelt le, ha desszertként csokoládéjoghurtot választott, vagy annyit, amennyit elköltöttek egy két kilométeres távra. Jó felbontás idején egyesek desszert nélkül maradnak, amikor mások kocogást választanak ... de milyen célból? "Ha a fogyás a cél, akkor mindkét kar elengedhetetlen, de mindenekelőtt kevesebbet és másképp kell enni" - mondja Prof. Bengt Kayser, a Lausanne-i Egyetem Sporttudományi Intézetének igazgatója. Mielőtt felidéznénk: „A súly egyrészt annak az egyenletnek a következménye, hogy egyrészt az általunk fogyasztott energiát fogyasztjuk, másrészt a test által a működéséhez felhalmozott energiafogyasztás és a szükséges fizikai aktivitás között. tőle. "

Keresse meg a hibát

BMI: jó viszonyítási alap?

A megelőzési stratégiákban jelen lévő testtömeg-index (BMI) * lehetővé teszi nemcsak túl alacsony súly (18,5-nél kisebb vagy egyenlő BMI), például az anorexia jele, de a túlsúly (a BMI nagyobb vagy egyenlő) felismerését is 25-ig) vagy elhízás (BMI nagyobb vagy egyenlő 30), ami a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatát eredményezi.

A BMI hasznos a fogyáshoz?

Maaike Kruseman, a genfi ​​Haute Ecole de Santé professzora szerint nem igazán: „A BMI hasznos eszköz az általános orvosi monitorozásban, de nagyon durva a diétás megközelítésben. Például egy 1,70 m-es személy esetében a BMI szerint a "normál" 53-ról 72 kg-ra esik, a különbség valóban fontos, és nem biztos, hogy egy 60-70 kg-ot meghaladó személy normális BMI ellenére jól érzi magát. ”

Milyen célt kell kitűzni, ha le akarsz fogyni néhány kilóról?

„Túlsúly esetén a 10% -os veszteséggel kezdeni ésszerű - becsüli a szakember. Ha "normális" súlya van, akkor természetesen 3-4 kiló fogyás lehetséges, de a fenntarthatóság érdekében minden esetben a higiénia szintjének végleges megváltozásával kell együtt járnia ".

* A BMI-t úgy kapjuk meg, hogy elosztjuk a súlyt (kg-ban) a négyzetmagassággal (m). Így egy 1,65 m-es és 60 kg-os személy BMI-je 60/1,65 2 vagy 22.

Kivéve, hogy biológiai, genetikai, környezeti okokból nagyon gyakran kiegyensúlyozatlan ez az egyensúly a „belépő” és a „távozó” kalóriák között. A leggyakoribb ok? Nincs elegendő fizikai aktivitás és túl sok kalória. Kompromisszumok nélküli eredmény: zsír formájában történő tárolás. "Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy genetikai örökségünk évmilliók óta formálódik az élelmiszer-megtakarítás és az intenzív energiafelhasználás alapján, hogy szembenézzünk az ellenséges természettel" - mondja Kayser professzor. Ma megfordul a minta: az ételek bősége mindenütt jelen van, és körülöttünk minden segít a lehető legkevesebb mozgásban. A testünk nem erre készült. Ha nem harcolunk ezen új trendek ellen, a súlygyarapodás elkerülhetetlen. ”