Ha lemondana az italokról a fogyás érdekében
Legtöbbünknek az ivás együtt jár a társasági életsel. Legyen szó aperitif, esküvő vagy születésnapi partiról, általában az alkoholról van szó. De mi van akkor, ha ez a margó (vagy három) az oka annak, hogy nem veszítheti el az utóbbi néhány fontot? Kiderült, hogy az alkohol és a fogyás együtt jár.
Ha lemondana az italokról a fogyás érdekében
Egy táplálkozási szakemberrel készítettünk interjút az alkohol és a testsúlykontroll közötti kapcsolatról, valamint arról, hogyan lehet legyőzni a mércét az egészségügyi célok elérése mellett.
A test ugyanúgy feldolgozza az alkoholból származó kalóriákat, mint az ételből származó kalóriákat?
Ami azt illeti, nem. Mivel a test felismeri, hogy az alkohol toxin, megállítja az egyéb élelmiszerek anyagcseréjét, és ehelyett az alkohol eltávolítását célozza rendszerünkből. Az eredmény? A májnak nagyon keményen kell dolgoznia, és a sörnél elfogyasztott nachókból származó kalóriákat inkább zsírként tárolják, ahelyett, hogy elégetnék. Womp womp.
Hány kalória van alkoholban ?
Az alkohol a második kalóriatartalmú makrotápanyag - mondja Sydney Greene, RD, táplálkozási szakember New Yorkban. Egy gramm alkohol 7 kalóriát tartalmaz (egy gramm zsír 9, míg a fehérje és a szénhidrát 4 grammot tartalmaz). "Az alkohol testünk számára sem tartalmaz tápanyagokat, így az alkoholból származó 100 kalória nem egyenlő a brokkoliból származó 100 kalóriával" - mondta Greene. „A brokkolit elégethetjük üzemanyagként, és felhasználhatjuk több száz enzimatikus reakcióhoz a szervezetben; alkohol, nem annyira. "
Tehát alapvetően egy 5 uncia pohár bor körülbelül 120 kalóriát tartalmaz, míg az átlagos 12 uncia sör körülbelül 150 kalóriát szolgál fel. A vegyes italok 100 kalóriát tartalmazhatnak (pl .: egy vodka-szódát) és több mint 500 kalóriát (hé, fagyasztott velő), plusz egy nap cukrot.
Vajon az ivás mindig súlygyarapodáshoz vezet-e?
A mértéktelen alkoholfogyasztás - legalább ötször ivás egy foglalkozás alkalmával - és az erős fogyasztás (férfiaknál naponta több mint négy ital, nőknél pedig napi háromnál több ital) a megnövekedett túlsúly kockázatával jár. Még a mérsékelt fogyasztás is társulhat a testzsír magasabb százalékával - derült ki a Current Obesity Reports folyóiratban megjelent 2015-ös felülvizsgálatból.
A megnövekedett alkoholfogyasztás a krónikus betegségek, köztük a zsíros májbetegségek, a szívbetegségek, a gyomorfekély és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával is jár - mondta Greene. A jelenlegi irányelvek napi legfeljebb egy italt javasolnak a nők számára, és a férfiaknál naponta legfeljebb két italt javasolnak a kockázati tényezők távol tartása érdekében. És nem, ez nem egyenlő azzal, hogy a munkahét alatt szárazon maradunk és szombat este öt italt fogyasztunk (sajnálom).