Ha megfelel a makródnak (IIFYM) Fogyjon le a szemét ellenére
Mi az a "ha a makród"?
Az IIFYM (ha ez a te makród) németül fordítva azt jelenti, hogy "ha beilleszkedik a makrotápanyagokba". A kifejezés egy angol nyelvű testépítő fórumon honosodott meg, ahol a fitnesz kezdők folyamatosan kérdezték a haladó erősportolókat, hogy ehetnek-e ételt XY. A válasz gyakran így hangzott: "Ha illik a makródhoz".
Az IIFYM főként a kalóriaegyensúlyra és a makrotápanyagok eloszlására összpontosít. A kalóriamérleg a döntő tényező, függetlenül attól, hogy fogy, vagy hízik. Más szóval, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor a kilók csökkenését fogja látni. Másrészt fogyni fog, ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit használ, azaz ha kalóriahiányban szenved.
A makrotáp-eloszlás is szerepet játszik. Mivel a diéta során az izmok felépítéséhez vagy fenntartásához a fehérjék nélkülözhetetlenek, mivel ezek alkotják az izmok építőköveit. A zsírok a test számára is nélkülözhetetlen tápanyagok, mivel például hormonokat és sejtfalakat építenek.
A test maga képes előállítani szénhidrátokat, de ezek az üzemanyagok, amelyek energiát nyújtanak Önnek sportolás vagy más fizikai tevékenység során. Természetesen fogyaszthat alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet is, így teste olyan ketontesteket termel, amelyek üzemanyagként szolgálnak, de nem mindenki akar enni így.
Melyek az IIFYM előnyei?
Az IIFYM a fogyás ellenére is összefüggésbe hozható a gyorsétel ellenére. Ez igaz és az IIFYM legfőbb előnye. Más szavakkal, ehet kebabot, hamburgert, fánkot és egyéb ócska ételeket, és akkor is fogyhat, ha kalóriahiányban szenved. A gyorsételeket azonban csak mértékkel szabad fogyasztani, mivel ezek gyakran tartalmaznak transzzsírokat, amelyek nagy adagokban károsak lehetnek az egészségre.
Milyen hátrányai vannak az IIFYM-nek?
Az IIFYM hátránya, hogy sok ember kísértésbe esik, hogy csak gyorséttermet fogyasszon. Így is fogyhat, de semmiképp sem ajánlott.
Továbbá nem mindig követheti nyomon az étkezés pontos kalóriáit és makroelemeit. Például, ha elmész étterembe étkezni, nehéz megismerni az összes hozzávalót és mennyiséget. Nincs más választása, mint megbecsülni a kalóriákat.
Valóban működik az IIFYM?
A fogyás a gyorsétterem ellenére túl jól hangzik ahhoz, hogy eleinte igaz legyen. De az IIFYM valóban működik.
Valószínűleg hallott már olyan dolgokat, mint a „cukor hízlal” vagy a „csokoládé hízik”, de ez nem igaz. Ennek a feltételezésnek az az oka, hogy a cukros ételek, például a csokoládé vagy a kóla sok kalóriát tartalmaznak, és ezek fogyasztása gyorsan belecsúszhat a felesleges kalóriákba. De ez nem azt jelenti, hogy a csokoládé vagy a kóla önmagában hízik meg, hanem az adag teszi a mérget.
Az egyetlen dolog, ami igazán fontos a fogyásban, a kalória-egyensúly, amint azt korábban említettük. Egy tanulmány kimutatta, hogy kétségtelen, hogy a kalóriaegyensúly felelős a fogyásért és a súlygyarapodásért.
Ily módon a professzor, Mark Haub tíz hét alatt körülbelül 13 kilogramm testsúlyt is lefogyott, mivel naponta csak 1800 kalóriát fogyasztott, de főleg cupcakes-t, oreót, tortillát és tejsavófehérje turmixokat fogyasztott.
Ezenkívül egy másik John Cisna nevű személy fél hónap alatt 28 kilogrammot fogyott azzal, hogy csak a von McDonald's-ban evett, de napi 2000 kalória alatt maradt.
Amire feltétlenül figyelnie kell az IIFYM-en
Mint fentebb említettük, a hangsúly elsősorban a kalóriaegyensúlyra és a makrotápanyagokra irányul. Nem szabad azonban elhanyagolni a mikroelemeket. A mikroelemek tartalmaznak vitaminokat, cinket, magnéziumot, kalciumot és még sok mást. Ezek egy része néha a gyorsételekben található, de például a vitaminok általában csak a gyümölcsökben és a zöldségekben találhatók meg. Ezért annyi gyümölcsöt és zöldséget kell ennie, hogy kielégítse a mikroelem-szükségleteket.
Hogyan lehet a legjobban megtenni az IIFYM-en
Javasoljuk, hogy a napi kalória legalább 80% -át "egészséges" ételekből szerezze be. Tehát kevéssé feldolgozott és tápanyagokban gazdag ételek. A fennmaradó kalóriákat ezután fel lehet használni gyorsételekre vagy édességekre.
Ez biztosítja, hogy elegendő tápanyagot kapjon, ami jót tesz az egészségének, és hogy nem kell feltétlenül édesség nélkül elmennie a diéta során. Így a diétát sokkal könnyebb betartani, és nem vágyik folyamatosan snackekre vagy hasonlókra.
Ha sportol, például súlyzós edzéseket végez, edzés előtt jobb, ha nem eszik gyorsételeket, mivel ezek nem sok energiát biztosítanak egy adag rizshez vagy tésztához képest, mivel utóbbiak hosszú láncú szénhidrátokat tartalmaznak, amelyeket az edzés során lényegesen többet talál Energiát és erőt adni, mint a rövid szénláncú szénhidrátokat a gyorsételből.
Következtetés az IIFYM-től
A „Ha passzol a makródhoz” (IIFYM) egy olyan étrend, amely a kalóriaegyensúlyról és a makrotápanyagok eloszlásáról szól, amelynek során a gyorsétel ellenére is fogyhatsz.
Feltétlenül fogyasszon elegendő feldolgozatlan és tápanyagban gazdag ételt, mivel a gyorsétel fogyasztása önmagában hosszú távon nem egészséges és árthat Önnek.