Tippek és trükkök VAGY Hogyan kell sokat enni és mégis fogyni Egyszerűen lassú szénhidrát
A képen látható marhahús steak, lassú szénhidráttartalmú cole slaw-val és babgal szerintem normális étel adag. Ma két ilyen tányér volt vacsorára:-).
A nap hátralévő részében sem voltam éhes. Reggel volt egy nagy omlett babos, ebédidőben sertésmedálok gombával és lencsetésztával. És még mindig fogyok.
Hogyan működik?
Nagyszerű dolog. Lassú szénhidrát esetén nem az elfogyasztott mennyiségek, hanem a kiválasztott összetevők felelősek a diéta sikeréért. És az összetevők sokféle változatot kínálnak, miután kicsit foglalkoztak a témával. Itt van egy kis lista a lassú szénhidráttartalmú ételekről.
A linkelt oldalon többet megtudhat az alapokról: A lassú szénhidrát alapelveiről. Ha azonban további tippeket és trükköket keres, olvassa el a következőt:-).
Trükkök, amelyek megkönnyítik a lassú szénhidrátfogyasztást
Gondoskodom a heti vásárlásokról
Ez lehetővé teszi számomra, hogy ellenőrizzem, mely élelmiszerek vannak a hűtőben. Ez biztosítja a megfelelő élelmiszerellátást. Biztosíthatom azt is, hogy a hűtőben ne lapuljanak meg „ellenállhatatlan kísértések”. Sokkal könnyebb ragaszkodni a lassú szénhidráthoz, ha nem mosolyogsz egy tál tiramisun, amikor kinyitod a hűtőszekrényt;-).
Stratégiailag megtervezem a csalásnapomat
Van valami különös napirend a héten? Valaki születésnapot ünnepel? Van olyan üzleti ebéd az egyik estén, ahol lassú szénhidrát nem lesz lehetséges?
Aztán egyszerűen ezen a napon tettem rá a Cheatday-t a héten. Tehát bűnös lelkiismeret nélkül élvezhetem az alkalmat, és még mindig nem rontom el az étrendi sikeremet. Olyan hetekben, amikor semmi más nem esedékes, a csalási napomat szombatra állítottam, mivel ez a nap általában jól illik.
A potenciálisan problémás étkezéseket rutinnal helyettesítem
Véleményem szerint a kollégákkal való ebéd potenciálisan problémásnak bizonyult. Ma tészta, holnap hamburgerek, holnapután kebab ... Ezeket a napi csábításokat egyszerűen felváltottam salátával hüvelyesekkel, hússal vagy tonhalal. Könnyű felkészülni az irodában - és kollégáim gyorsan megszokták, hogy én csak így csinálom. Legkésőbb, amikor néhány hét múlva leadott néhány fontot, a meglepett tekintetek nagyon gyorsan érdeklődő pillantásokká válnak.
A lassú szénhidrát elvét elmagyarázom az érdeklődőknek
Ha lassú szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, általában nem veszi észre a környezete. Miért eszel minden nap ebédre egy családi adag salátát babgal és hússal? Miért iszol hirtelen tej nélkül, de fahéjjal a kávéval (erről bővebben a Cheatday cikkben olvashatsz)?
Általában nem titkolom étkezési szokásaimat. A táplálkozás iránti alapvető érdeklődés szélesebb körű, mint gondolnád.
Az új környezetben való mozgás szintén jó pont a beszélgetéshez. Ha egy ideje már végigvitte az egészet, és ennek megfelelően elfogadta, a beszélgetés még érdekesebb, mert sikereivel alátámaszthatja állításait.
Az édességeket eltüntetem a látómezőmből
Azt hiszem, könnyű elmenni édesség nélkül. Ez az állítás azonban csak akkor igaz, ha nem tartasz édességet az orrom alatt. Bármit megteszek annak érdekében, hogy diétás napokon ne kelljen édességet igényelni. Ha szükséges, a Cheatday után eldobnám az összes megmaradt édességet (néhány lassú szénhidrát ezt ajánlja). De rájöttem, hogy nekem elég, ha hagyom, hogy az engedély nélküli kísértések eltűnjenek a dobozukban. Felejtsd el:-).
Az éhséget már nem keverem össze a szomjúsággal
Ha száraz a torkod, mindenki tudja, hogy ez az érzés szomjúság. De sokan nem tudják, hogy a szomjúság sokkal korábban kezdődik. És akkor pontosan úgy fejezi ki magát, ahogy az éhség érzi. Ezért nem szabad mindig azonnal enni valamit, ha úgy érzi, hogy éhes. Gyakran néhány korty víz eltünteti ezt az érzést. Ezért mindig először iszok valamit, amikor éhesnek érzem magam szokatlan időpontokban (például egy órával a szokásos ebédidő előtt).
Felkészülök a vészhelyzetekre
Ha eljön az a pont, amikor az éhség egyszerűen megvan, és a következő lassú szénhidrát étkezés messze van, akkor felkészültem. Ilyen esetekben mindig van egy csomag mandula a táskámban. Néhány mandula remek módszer a rés áthidalására a következő tisztességes étkezésig.
Remélem, hogy ezek a tippek segítenek abban is, hogy a lassú szénhidráttartalmú életmódot be tudja építeni az életébe.