Ha megfelel a Makrók edzésének
Hogyan oszlanak meg a fehérjék, zsírok és szénhidrátok az étrendben?
A súlycsökkenés jelenlegi trendje a makrotápanyagok számlálása - más néven HA MEGFELEL A MAKROINAK (IIFYM).
Ezek olyan tápanyagok, amelyekre a testének nagy mennyiségben szüksége van a normális növekedéshez és fejlődéshez - nevezetesen szénhidrátok, zsírok és fehérjék.
A mikrotápanyagok viszont olyan tápanyagok, amelyekre a testének csak kis mennyiségben van szüksége, például vitaminok és ásványi anyagok.
A makrotápanyagok számlálása hasonló a kalóriák számlálásához, de abban különbözik, hogy figyelembe veszi a kalóriák eredetét.
Ez a cikk a makrotápanyagok legjobb arányát vizsgálja a fogyás szempontjából, és miért fontos az étrend minősége.
A kalóriabevitel fontosabb, mint a zsírvesztés makroelem-aránya
A zsírvesztésnél fontosabb, hogy mennyit eszel, mint az ételedben lévő szénhidrátok, zsírok és fehérjék mennyisége.
Egy éves kutatás során a kutatók több mint 600 elhízott embert randomizáltak alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendre. A vizsgálat első két hónapjában az alacsony zsírtartalmú diétás csoport 20 gramm zsírt fogyasztott naponta, míg az alacsony szénhidráttartalmú csoport 20 gramm szénhidrátot. Két hónap elteltével mindkét csoportba tartozó emberek újra bevezették a zsírokat vagy a szénhidrátokat étrendjükbe, amíg el nem érték a legalacsonyabb bevitelt, amelyről azt hitték, hogy tartani tudják.
Míg egyik csoportnak sem kellett meghatározott mennyiségű kalóriát fogyasztania, mindkét csoport átlagosan napi 500-600 kalóriával csökkentette a bevitelét.
A vizsgálat végén az alacsony zsírtartalmú étrend-csoport 5,3 kg-ot (11,7 font) fogyott az alacsony szénhidráttartalmú csoporthoz képest, amely 6 kg-ot (13,2 font) fogyott - ez 3,3 kg (1,5 font) különbség volt a tanfolyam alatt egy év.
Egy másik tanulmányban több mint 645 túlsúlyos embert véletlenszerűen osztottak be olyan étrendbe, amely zsírból (40% vs. 20%), szénhidrátból (32% vs. 65%) és fehérjéből (25% vs 15%) állt. %) különbség. A makrotápanyagok arányától függetlenül minden étrend egyformán sikeres volt hasonló mennyiségű fogyás elősegítésében két év alatt.
Ezek és más eredmények azt jelzik, hogy a csökkentett kalóriatartalmú étrend hosszú távon hasonló súlyvesztést okozhat!
Összefoglalva: a kutatások azt mutatják, hogy a makrotápanyagok arányától függetlenül milyen mértékben lehet zsírvesztés. Ezenkívül a különböző makrotápanyag-arányok nincsenek jelentős hatással arra, hogy mennyi zsírtartalmat veszít hosszú távon. Ezért mindig próbálja meglátni és megérteni az összképet!