Ha megfelelően megtanulják az evezést, rendkívül hatékony "állóképességi edzés, zsírégetés,
Minden sportoló látott, vagy akár kipróbált evezős ergométert. De gyakran a fitneszstúdiók felszerelését nem használják optimálisan. Björn Schinke evezős szakértő egy interjúban elmagyarázza, miért olyan hatékony az evezés, és mit kell figyelembe venni a technika elsajátításakor.
trainingsworld.com: Mitől olyan hatékony az evezés, mint edzés?
Björn Schinke: Első és legfontosabb, hogy az egész test kihívást jelent, és hogy az összes izmot valóban áramló, bár aciklikus mozgásban használják a kijelzőtől a huzatig, amíg vissza nem tér a kijelzőre.
trainingsworld.com: Hogyan kell megközelítenem a képzést? Az evezős edzésen minden bizonnyal nagyon sok rosszat tehet.
Björn Schinke: A tipikus megközelítés a beépítés révén történik. Először a kar mozgásával kezdi, majd edzi a karjait és a felsőtestét, majd hozzáadja a lábakat egy negyed, fél, majd háromnegyed és végül a kifutópálya teljes hosszában. Ha abban a sorrendben állsz hozzá az edzéshez, ahogyan csinálod, és nem közvetlenül a teljes mozgáson keresztül érkezel, akkor a legjobb érzésed lesz, hogy az evezést valóban használhasd az evezéssel.
Az evezős edzésbe való belépés a technikán megy keresztül!
trainingsworld.com: Megtanulhatom ezt magamnak otthon, vagy felügyelet mellett kell megcsinálnom?
Björn Schinke: Az irányítás alatt történő tanulás mindenképpen jobb. Ha nincs edzője, kipróbálhatja a tükör előtt, ami hatékony eszköz. De az első kézikönyvben valóban meg kell tanulnia egy edző szeme alatt.
trainingsworld.com: Hogyan kezdjem el az edzést, főleg az intenzitás figyelembevételével?
Björn Schinke: A bejegyzés legyen szelíd. Ennek alapja a technika. Ha a mozgás nem megfelelően történik, akkor nem tudom használni az edzés teljes skáláját. Ezután tiszta előre-hátra gördülés, anélkül, hogy a kezét vagy a láncot nyomás alá helyeznék. Egyenesen fogalmazva: az evezésről tulajdonképpen már nem lehet beszélni.
trainingsworld.com: A tornateremekben gyakran láthat számos evezőgépet. Ésszerűen használják ott az evezést?
Björn Schinke: Németországban a nyolcezer fitneszstúdió körülbelül felében van evezőgép. A legtöbb stúdió nagyon jól használja az eszközöket. Gyakran attól függ, hogy van-e olyan edző, aki jártas az evezésben, vagy meg tudja-e tanítani más edzőknek, hogy ezt hogyan csinálják meg maguknak. A cél az, hogy a stúdiók oktatói evezős gépeket használva folytassák továbbképzésüket.
Nagyon sok múlik a helyszíni edzőn
trainingsworld.com: Az evezés mindig olyan könnyűnek hangzik, de végül nem így van, igaz?!
Björn Schinke: Nem - mert a súlyemeléshez hasonlóan, amelyet jelenleg sokan csak a CrossFit hype miatt végeznek, az evezés is a saját fő sportja. Ezért nem tudom összehasonlítani az edzőteremben működő evező-ergométereket a mellettük lévő kerékpár-ergométerekkel. Magának kell megtanulnia biciklizni. Ez vonatkozik az evezésre és a súlyemelésre is - nem csak ezzel kezded! De az evezésben az a jó, hogy amíg nem tudsz rendesen mozogni, szerencsére a legszélesebb értelemben nem tudsz kárt okozni magadnak. Ez azt jelenti: Amíg az erő és a kapcsolás, és mindenekelőtt a helyes mozgás összehangolása nem működik, nem tudok sokat szakítani. De ezt nagy óvatossággal mondta! Természetesen nem zárhatom ki, hogy az emberek is megsérülnek. Tehát áll és esik együtt a trénerrel a helyszínen.
Magam is megtapasztaltam, mind a stúdió edzőjeként, mind később oktatói osztályvezetőként, hogy általában az oktatóval van a probléma. Tulajdonképpen olyan kevesen sajátították el a megfelelő evezési technikát, hogy edzőként egész nap állhatott volna az evezés-ergométer mellett, és mindig van mit tennie. Mindig jön valaki, és biztosan nem minden lehet rendben. Honnan, ha a gyakornokok soha nem tudták meg igazán. De ez az oka annak is, hogy ez egy nagyon hatékony edzés, amikor megtanulta a helyes mozgást - pontosan azért, mert a legtöbb test nem ismeri a mozgást.
trainingsworld.com: Melyik lenne az a gyakorlat, amellyel elkezdhetnék az evezést?
Björn Schinke: Ez mindig az egyéni teljesítményszinttől függ, kezdve újra a technológiával. Most feltételezzük, hogy a technológiát betanították. Az állóképességi szinttől függően előfordulhat, hogy öt perc egymás után nem lehetséges. Aztán edzek felé - talán kétszer két perccel. Ezt aztán intervall edzéssel lehet felépíteni, vagy egyszerűen, mindig két részben (kétszer tíz perc, kétszer 15 perc, kétszer 20 perc, ...). Ez jelentős előrelépéseket jelent az alapvető állóképességi teljesítmény terén.
Nem elég sokan tudják, mennyire hatékony az evezés
trainingsworld.com: Mennyire hatékony az evezés a futáshoz képest, amelyet sokan fitnesz sportként vagy fogyás céljából végeznek?
Björn Schinke: Az evezés hatékonyabb, mint az összes izom egyidejű működése. Futáskor minden bizonnyal más a lépés gyakorisága. Tapasztalataim szerint a kalóriateljesítmény viszonylag hasonló, evezésnél valamivel magasabb. Legtöbbször azonban a sportolók jobban futnak, miután megtanultak evezni. Az evezés pedig határozottan könnyebb az ízületeken. Ezenkívül a futás, mint állóképességi sport, nagyobb hatással van a szív- és érrendszerre, míg az evezés, mint erő-állóképességi sport, erősítő összetevőt is tartalmaz. Az evezésben az a jó, hogy az ellenállás csak akkora, amennyi erejébe fektethet. Tehát mindenki számára alkalmas. A gyermek, valamint az idősebb, a hobbi sportoló vagy az olimpiai résztvevő számára. Ez a nagy különbség a rögzített ellenállású vagy súlyú eszközökhöz képest.
trainingsworld.com: Az evezés tehát valójában egy félreértett alternatíva a hatékony edzéshez?
Björn Schinke: Lehet, hogy nem mondanám félreértettnek. Az evezés egyre népszerűbb a CrossFit-nek köszönhetően - ahol ez egy tudományág -, de nem elég sokan tudják, mennyire hatékony az evezés.
Könyvtippünk a Trainingsworld szerkesztőségétől:
Erő, sebesség, állóképesség
Erő, sebesség, állóképesség
Az erő, a sebesség, az állóképesség egy rendkívül hatékony edzésrendszer, amely döntő mértékben előrehaladta az állóképességi sportolók ezreit. A világhírű edző és állóképességi szakértő, Brian MacKenzie olyan technikákat, gyakorlatokat és edzésmódszereket mutat be, amelyek növelik az állóképességi sportolók teljesítményét és határait, ugyanakkor csökkentik sérülésük kockázatát. A sportolók és az edzők megtanulják, hogyan lehet elkerülni, kezelni és meggyógyítani a helytelen mozgások és az edzett, túlzottan izmolt izmok által okozott tipikus sérüléseket. Itt lehet a könyvet közvetlenül az üzletben vagy az Amazon-on keresztül rendelni.