Ha napi 600 kcal-t veszít gyorsan (lefogy, diéta)

Csak válaszoljon, ne beszéljen az egészséges táplálkozásról és a jo-jo hatásról. Csak érdeklődésből akarom tudni, és nem magam csinálom.

kcal-t

5 válasz

Napi 600 kal alkalmazásával nem fogy le olyan gyorsan, mint amire elméletileg számítani kellene, mert a test éhezik, és ezért csökkenti anyagcseréjét.

Elméletileg az 1 kg zsír kb. 7000 cal-nak felel meg. Ezért ha napi 2000 cal-ra van szüksége, akkor elméletileg napi 1400 cal-ot kell megtakarítania, ha csak 600 cal-ot eszel, és így elméletileg 1 kg-ot kell elveszítenie 5 nap alatt. De ez nem működik.

1) A test egyenlő arányban bontja le a zsír- és izomtömeget, ha nem fogyás közben edz. azaz még ha 1 kg-ot is lefogyna 5 nap alatt, csak 1/2 kg zsír és 1/2 kg izom lenne (ezek az izmok később hiányoznak, amikor újra normálisan eszel, ezért a híres yo-jo hatás).

2) De facto a test csökkenti a kalóriafogyasztást, mondjuk 1300 cal-ra, tehát 600 cal-mal kevesebbet takarít meg az egyensúlyon, mint ha 2000 cal kellene, 1500 cal fogyasszon és 300 cal-ért mozogjon.

Szóval, azt javaslom, hogy fogyasszon 1500 cal-ot, és tornázzon/tornázzon napi 300-500 cal-ért. Ennek az az előnye, hogy több zsír és kevesebb izomtömeg bomlik le, és az ST anyagcsere nem csökken.

Alapvetően akkor kell enni, ha éhes vagy, és abba kell hagynod, ha jóllakott.

Bármely étrend, amely nem tartja be ezt az alapszabályt, kontraproduktív, és elhízáshoz vezethet az élet későbbi szakaszaiban (ismételt jojó-hatás révén) vagy étkezési rendellenességekhez (az éhség megtanulása/jóllakottság érzése révén).