Ha nem akar hízni és lefogyni, akkor nem kell ezeket az ételeket fogyasztania
Gyakran halljuk a barátok azt mondani, hogy nem esznek, de folyamatosan híznak, igaz? Ha igen, akkor hogy van? Az ok egyszerű, és nem a mennyiségtől, hanem az étrendünk minőségétől is függ. Ma bemutatunk egy mini útmutatót, amely megmutatja, miért ne fogyaszthatja ezeket az ételeket, ha nem akar hízni és lefogyni.
Közeledünk a nyárhoz, és általában néhány hónapig, általában márciustól, sokan betolakodnak az edzőtermekbe, vagy az utcán vagy futópadon szaladgálnak, hogy felkészüljenek a jelmezpróbára. A valóságban nem csak nyáron kell nézni a sort, hanem tanácsos minden nap néhány egyszerű szabályt betartani.
Kezdjük az arányokkal.
Kik közületek soha nem látták még Leonardo Vitruvian Man-ját és az arányának tanulmányozását? Tudja, hogy vannak olyan súlyarányok, amelyeket be kell tartania?
Testtömeg-index (BMI)
Mi ez? Ez egy olyan formula, amelyet a belga Adolphe Quelet ajánlott a múlt században, és kombinálja a termet és a súlyt az egyensúlyi pontok meghatározásában: normál testsúly, alsúly, túlsúly és elhízás.
Az indikatív eredményt adó képletet úgy kapjuk meg, hogy elosztjuk a kg-ban kifejezett súlyt a termet négyzetméterével.
Normál súly: 18 és 22 között
Túlsúly: 22,5 és 30 között
Példa: Gerardo 175 cm magas. Súly 80 kg, ezért 80/(1,75) 2 = 26,12, ezért túlsúlyos. Az ideális súlynak 75 kg körül kell lennie.
Hogyan számoltuk ki az ideális súlyt?
A Lorenz-képlettel, amely meghatározza, hogy a magasság és a 100 közötti különbség adja meg, ezért ebben az esetben 175-100 = 75 kg. A nők esetében a képlet mérete -104 =.
Ezzel elmondva magyarázzuk el, miért nem kell enni ezeket az ételeket, ha nem akar hízni és fogyni.
Milyen ételekre utalunk?
Ezek azok az ételek, amelyek magas kalóriabevitellel, alacsony telítettséggel és kellemes élvezettel rendelkeznek
A hasábburgonya az egyik olyan étel, amely gyorsan hízik és ezért kerülni kell, ha fogyni akar. Az olaj, amellyel megsütik, nem tesz különbséget. Ezután a szénsavas és cukros italok és italok, például gyümölcslevek.
Ezután kerülje a vajjal, zsírral és margarinnal készült fűszerezéseket. Ne egyél ipari édességeket és rágcsálnivalókat. Sok kalória sajt, amely annak ellenére, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat hoz, nem túl kielégítő, ezért a kolbász tele van sóval, adalékokkal és polifoszfátokkal.