Ha pihenőnapokon BCAA-t szed, akkor Optigura
A BCAA-k elágazó láncú aminosavak, amelyek leucinból, izoleucinból és valinból állnak. Ezekről azt mondják, hogy nélkülözhetetlenek, mert a test önmagában nem tudja őket szintetizálni, és táplálékkal, különösen kiegészítéssel kell biztosítani őket.
Mik a BCAA-k?
Ez a három aminosav az izmok összes aminosavának körülbelül 30% -át teszi ki. Ennek eredményeként általában széles körben használják őket a sportolók és főleg a testépítők (1).
A BCAA-k jelen vannak a mindennapi étrendben, és különösen olyan fehérjeforrásokban, mint a tojás, a hús, a tejsavó és mások ...
Mire használják a BCAA-kat?
A BCAA-k több fronton is beavatkozhatnak, de fő jellemzőjük anabolikus és antikatabolikus szerepük lenne. Az edzés körül fogyasztva a BCAA-k megőrizhetik az izmok glikogénkészleteit, hogy több energiát biztosítsanak (1). Az intenzív edzések nagyon erőforrás-igényesek, és a BCAA-k segíthetnek ebben a tekintetben.
A BCAA-k megkönnyíthetik az edzés utáni gyógyulást, csökkenthetik a hosszú távú edzéssel járó fáradtságot, és elősegítik a zsírvesztést is a legújabb tudományos tanulmányok szerint (1). Felhívjuk figyelmét, hogy ezeket a hatásokat figyelembe kell venni a rendszeres edzés, valamint az Ön igényeinek megfelelő, egészséges és kiegyensúlyozott étrend esetén.
Mikor kell fogyasztani a BCAA-kat?
A BCAA-k az Ön igényeitől függően a nap különböző időpontjaiban fogyaszthatók. Ezért körülbelül 10 perccel a munkamenet előtt 5-10 g BCAA-adagot vehet be, hogy a szervezet asszimilálódhasson. Ilyen módon kiaknázhatja a BCAA összes előnyét, de elfogyaszthatja azokat edzés után is (2). Előtt szedése azonban előnyösebb lehet, mint a munkamenet után (3).