Ha túlsúlyos, fuss rosszul térdre
Ez egy ideig zavart. Különböző véleményeket hallottam erről
Egyáltalán nincs miért aggódni, a futás nagyon jó neked!
Túlsúly nélkül mindenképpen nem szabad futnia.
És miközben ezt magamról kérdezem, itt van néhány mondanivaló: 195 cm-es 6'4 ", kb. 124 kg vagyok, és a múltban mérsékelten aktív voltam.
Dióhéjban, ha most elkezdek futni, még ha csak kényelmetlen is, akkor a térdem fáj, nem pedig valami, amit igazán fájdalomnak neveznék?
Futáskor testtömegének kb. 1,2-szeresét adja Newtonban a földre (az Ön esetében Fz = 1500N). Amikor elkezd futni, ez az érték gyorsan 2-szeresre vagy annál nagyobbra nő. Bipod fázisai is vannak, amikor sétál, ami azt jelenti, hogy a testsúlyát mindkét láb támogatja. A kocogást azonban az jellemzi, hogy a kétlábúról az egylábúra váltunk úgy, hogy a teljes erőt egy lábra és így egy térdre gyakoroljuk.
Tökéletesen képes járni. Tehát amit keres, az a sebesség, ahol a térdén lévő erők nagyobbak, mint sétáláskor, de nem olyan nagyok, mint futás közben.
Fontos csökkenteni azt a pillanatot is, amikor testének súlypontja a térd felé mozdul. Mivel a térd körüli izmoknak stabilizálniuk kell az ízületet, minél nagyobbak a térdre gyakorolt erők, annál tovább mozgatja a lábát (és ezzel együtt a térdét is) a súlypontjától.
Most a futók leggyakoribb sérülése a térdugrás vagy a patellofemoralis fájdalom szindróma. Fogadhat, hogy a térdkalácsodhoz rögzített inak nem szeretik a stresszt, amikor gyorsabban kezdesz futni.
Tehát két dolgot akarunk: alacsonyabb sebesség és rövidebb lépések . Szerencsére rövidebb lépésekkel és azonos lépésfrekvenciával automatikusan kap. alacsonyabb sebesség! Honnan tudjuk, hogy valójában ezt csináljuk?
Nos, remek módszer hallgatni a testét, vagy más szavakkal: Beszéljen magával hangosan ! Ha tud normálisan beszélni, akkor a megfelelő sebességgel jár. Mert ha egyszer elkezd gyorsulni, akkor a szavak is. Nem. gyere ki. fokozatosan. több. Érted mire gondolok? Nem tudom ellenőrizni pulzusmérővel, de fogadni mernék, hogy ez a maximális pulzus 60% -a, ami kiválóan alkalmas zsírégetésre.
Ha komolyan gondolod, beszerezhetsz egy pulzusmérőt és egy gyorsulásmérőt (például egy divatos lépésszámlálót), és szemmel tarthatod magad, de valójában nincs olyan, hogy meghallgatnád magad.
A túlsúly általában rossz a térdének. Ennek hangsúlyozása és az amúgy is túlsúlyos állapot súlyosbítása a futás sokkjával csak haragot igényel. A túlsúlyos mennyiségnek mindenképpen köze van hozzá, mivel 5 plusz font nyilván kevésbé káros, mint 50.
Nagy távolságok futása újoncként (még akkor is, ha nincs túlsúlyos) megterheli a térdét. Az olyan problémák, mint a helyes lábbeli és a járási forma befolyásolják ezt. El kell gondolkodni azon, hogy mik a céljai.
Ha csak a testsúlycsökkenés futásán gondolkodik, akkor más lehetőségeket is fontolóra vesz (például az étrendre való összpontosításra (a harc 80% -a) és a testmozgás gyakorlása közbeni járás indítására).
A hosszú távú távokat fokozatosan kell felépíteni.
Elkezdtem futni az ilyen típusú "építkezésen" - biztos, hogy vigyázni kell rá, és néhányszor megsebesítettem magam, de soha nem tettem igazán rosszat magamnak (legalábbis amennyire tudom).
Magas és túlsúlyos azt jelenti, hogy lassan, de biztosan kell tornáznia. Tehát ha magas és túlsúlyos, ez megduplázódik! Ne szaladjon, ha már térde fáj vagy hobbizik. Ha csak aludni kell az ibuprofent, pihenjen. Szerezd meg a megfelelő futócipőt.
Nem technikai válasz: igen, rossz a térdének, de az életben minden véges. A legrosszabb az a kár, amelyet a test többi részén okoz, ha túlsúlyos. A futás a leggyorsabb módja a kalóriák elégetésének. Kicsit alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva megvan a fogyás összetevője.
Nyolcvan évesen rossz térdei lesznek? Talán ki tudja. Töltsön be nyolcvanat, ha túlsúlyos. valószínűtlen .
Szerintem nem árt neked, ha kicsiben kezdesz, és nagyobb távolságokra haladsz. Ennek során a tested megszokja, és remélhetőleg fokozatosan fogyni is fogsz.
A tapasztalatok azt mutatják, hogy először a saját állapotát értékelik, nem csak a testsúlyát, hanem minden olyan orvosi tényezőt, amely az autó motorjához hasonlóan képes mérni a kapacitást. Ezután a fizikai állapotának megfelelő szinten kezdjen el gyalogolni kis távolságokat füves dombokon, mintegy négyszáz méter és egy mérföld között. Írja le, hogy érzi magát, és mennyi időbe telt. Kezdetben a testednek minden harmadik napon lesz ideje alkalmazkodni/helyreállni. Az ön számára most a legfontosabb, hogy fenntartható rendszert indítson. Nincs értelme korán beadni, elfáradni/megsérülni és feladni. Gondoljon arra, hogy egy év múljon 400 m-ről 3 mérföldre, vagy folytassa a parkon való futást. Vegyen bele más könnyű testgyakorlatokat könnyű súlyokkal.
Versenyképesek vagyunk, igyekezzünk megbizonyosodni arról, hogy a futás első 25% -a vágtában van-e, ne ragadjon el bennünket a rajongás a rajtnál, különben megkapja a verseny, a futás, az esemény és a cél felét, egyenletes hogy megtalálja a súlyos szenvedési állapotot, azaz olyan sebességet, amellyel bizonyos tempóban nagyon jól érzi magát, és soha nem növeli a tempót. azonos sebességűek legyenek az időtartam alatt. Ha egy dombra fut fel, ne próbálkozzon jobban, csak tartsa ugyanazt a fordulatszámot, és lassítson kisebb lépésekben.
Ha naplót vezet egy év után, akkor nagyon jó áttekintést kap arról, hogy hol tart a különböző fitnesz szintek, ismeri a testét, és mennyit képes kezelni az inak nélkül, és egy fitt ember egészségesebb, mint egy ülő ember. A testet azért hozták létre, hogy alkalmazkodjon a vele szemben támasztott igényekhez. Tehát dolgozzon a testével, és ne türelmetlenül őrölje át a fogaskerekeket az ego érdekében. A fő cél, hogy egyre aktívabbak legyünk, akár a nyolcvanas évekig is. Életvitel.
Ebben segíthet rögtönzött testmozgással, sétálva az üzletekbe, kávézókba, közösségi sporthelyiségekbe stb., Valamint a fitnesz gyakorlatokon kívül.
Életmód, és nem befolyásolhatja a tömeg kis ingadozása, mint a társadalomban, ez az, aki vagy és mit csinálsz azon túl, hogy kinézel, vagy egy mérés.
96k, 6ft és 68 éves vagyok, és heti 5k-t futok a Park Run-on. Nézze meg ennek a globális szervezetnek a legtöbb területen zajló kocogási eseményeit.
Amikor tapasztalatlan képességem 25% -án futok, mindig jól érzem magam a futásban, és soha nem sprintelek. miért kell egy percet megspórolni, amikor ez a hirtelen járvány károsít valamit? Gyakran vannak kicsi cumim, és egy napon belül felépülök, és heti 2–3 alkalommal edzek őszinte járási ütemben, 10-20-ra kapálózva és pöffeszkedve, és akár 30 percet is felépítve egy dombos parkban. Tudom, hogy a motorom 5 km-en keresztül képes xyz-en közlekedni, de a kerekeim leesnek, ha megpróbálom. Véget értek a fiatal verseny napjaim. Most egy esztétikusabb gyakorlat egy kihívás, hogy fenntartsam egy ilyen megrakott Lancaster bombázó hangját, ami mindig visszatér a pályán, valahányszor futok.