Ha ülő munkája van, kövesse ezeket a tippeket - lépés az egészséghez
Ülő munka esetén sok időt kell ülő helyzetben tölteni. Tudva, hogy a mozgásszegény életmód káros lehet az egészségünkre, ha ez az életmód aggasztja Önt, tanácsos bizonyos változtatásokat végrehajtani.
Ha csak egy egész napos munkát tölt ülő helyzetben, akkor az egészségügyi kockázatot jelent különböző szinteken. És ez, függetlenül attól, hogy rendszeresen fizikai tevékenységet folytat-e munkaidőn kívül. Ha Ön ebben a helyzetben van, azt javasoljuk, hogy kövesse a cikk további részében adott tanácsokat a helyzet javítása és a kockázatok minimalizálása érdekében.
Hogyan befolyásolja az ülő munka egészségünket ?
Az irodai munka egyre több embert foglalkoztató valóság. Sokan a számítógép előtt ülve töltik a munkaidejüket.
A kutatók évek óta tanulmányozzák a fizikai inaktivitás emberi egészségre gyakorolt hatását. A legnyilvánvalóbb és legismertebb mellékhatások közé tartozik a hátfájás, a nyaki fájdalom, az izomfeszültség és még a görcsök is. De nem ezek az egyetlen hatások ... Vannak mások, amelyeket addig nem emeltek ki annyira ... Valószínűleg azért, mert ezek a hatások csak egy bizonyos idő után jelentkeznek.
Tudjuk, hogy túl sok időt töltve ülő helyzetben növeli bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát. Ezek közé tartozik az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák bizonyos típusai, a szív- és érrendszeri betegségek, a fokozott inzulinrezisztencia és a lipidek megváltozása.
Tanács a munkahelyi mozgásszegény életmód elkerülésére
A hatóságok aggasztják ezt a valóságot, hogy az Egyesült Királyságban külön útmutatót dolgoztak ki. Ez az azóta kiadott útmutató néhány ajánlást tartalmaz az ülő munkát végző emberek számára. Ezek az ajánlások a következők:
- Legalább két órát dolgozzon állva
- Ha lehetséges, még ideális lenne legalább négy órát álló helyzetben tölteni
- Időnként keljen fel, hogy kinyújtsa a lábát
- A vállalatoknak képesnek kell lenniük arra, hogy íróasztalokat biztosítsanak ott, ahol állva és ülve lehet dolgozni. A dolgozók így különböző pozíciókat foglalhatnak magukban. Régóta alakultak ilyen irodák a skandináv országokban
- Menjen a lépcsőn a lift helyett
- Nyújtó és forgó mozgások a fő ízületek kinyújtásához és a kellemetlenségek vagy sérülések megelőzéséhez