Ha valamit "bevennék" terhesség alatt, mit vegyek be (II)
Válasszon egy boltot a megtekintéshez kínál az Ön területén.
Ha valami terheset "szednék", mit vegyek? (II)
Mi a pontos különbség a halolaj és a tőkemájolaj között?
Mindkettő Omega-3-at tartalmaz. A fő különbség az, hogy a csukamájolaj A- és D-vitamint is tartalmaz, mivel ott tárolódnak a májban.
Az A-vitamin segíti a bőr és az immunrendszer egészségét.
A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához és ennek eredményeként a csontok egészségéhez. A tőkehal májolajban lényegesen kevesebb az omega-3 zsírsav, mint a halolajban.
Egy másik nagy különbség a tőkemájolaj és a halolaj között a nehézfém-szennyező anyagokkal való szennyezettség. A májnak, csakúgy, mint az embernek, a testbe bejutó anyagok szűrő szerepe van. Emiatt a csukamájolaj magas fokú szennyeződést okozhat. A halolaj-kiegészítők tisztábbak, mivel a higany és más szennyező anyagok általában a húsban halmozódnak fel, nem pedig az olajban.
Milyen halakat enni?
Általában, ha halat szeretne választani, gondolkodjon így:
Húsevő vagy növényevő?
A húsevő halak nagyobb dózisokban halmozhatják fel a higanyt, a bioakkumulációnak nevezett folyamatnak köszönhetően.
Ez egy nagy vagy kicsi hal?
A nagyok természetesen nagyobb mennyiségű higanyt fogyasztanak több forrásból.
Hosszú élettartama van?
A hosszú életűek nagyobb eséllyel tárolják a szennyeződéseket.
Gyakran válasszon kisebb, növényevő halakat, mint például a hering, a szardínia, a tilápia és a makréla (a lehető legkisebb méretben), a pisztrángot. A szürke tőkehal és a pangasius, gyakran látom őket az üzletekben, nagyon kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz Omega-3 zsírsavat.
A Lidl áruházakban mindig találtam halválasztékot, amely segített abban, hogy biztonságos és tiszta forrásokból találjam meg az Omega-3-at:
- spratt - kicsi hal, amely háromszor több Omega-3-at tartalmaz, mint a tonhal
- tenger gyümölcsei: garnélarák, tintahal
- vad alaszkai lazac, amelyet ritkán találnak a boltokban. Általában tenyésztett lazacot találok.
- De a legjobban az hatott rám, hogy a Lidl-ben találtam egy halat az MSC (Marine Stewardship Council) logóval, amely szervezet 20 éve tanít minket a Kék Hal választására!, Vagyis tudatosan fogott halakat, amelyek nem befolyásolja hátrányosan az élőhelyet. A fenntarthatatlan halászat halaktól üresen hagyja a vizeket, éhezik a parti populációkat, és agresszív módon halászott fajok kihalásához vezethet.
Hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy a megvásárolt termék milyen minőségű?
Számos tőkemájolaj-termékben természetes A-vitamin található, kémiai A-vitaminnal kiegészítve. Ezért fontos ellenőrizni a címkét.
Vegyél tőlem egy tippet: ha a címkén fel van tüntetve a pontos vitamin (A vagy D) mennyiség, az azt jelenti, hogy vegyileg adták hozzá. Ha a címke olyan értéket jelöl, amely az értékek között van, akkor az olajban normálisan jelen lévő vitaminokról beszélünk, mert akárcsak a természetben létező bármi más, a termékben jelen lévő vitaminok mennyisége is ingadozik.
De ezekkel a nehézfémekkel, amelyekről hallottam?
Igen, jól hallottad, és csodálom, hogy aggódsz. Igazad van. Mindannyian tudjuk, mi történik a bolygó óceánjain. Ezért azt javaslom, hogy vegyen el ismert tenyésztőktől származó halakat, vagy csak tisztított halolajjal ellátott kiegészítőket egy olyan nemzetközileg elismert gyártótól, amely nem engedheti meg magának, hogy kockázatot vállaljon mérgező kockázatú termékek értékesítésével.
Mit tehetek?
Írja le a termékre, hogy a Norvég Gyógyszerügyi Szabvány, az Európai Gyógyszerkönyv vagy a Felelős Táplálkozás Tanácsa igazolta-e.
Ügyeljen arra, hogy ne legyen szaga. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a rossz szag csak akkor fordul elő, amikor az olaj romlani, lebomlani és avasodni kezd. Egy nagyon jó minőségű olajnak nem lesz halszaga.
Milyen az íze? Ha olyan íze van, mint a hal, amitől hányni, zihálni kezd, az azt jelenti, hogy ez nem önnek való olaj. Kerülje az erős gyümölcsaromájú vagy más szagú olajokat, ezek elfedhetik az alacsonyabb minőségű termék illatát.
Amióta elkezdtem szedni?
A terhesség alatt a magzat leggyorsabb neurológiai és retinális fejlődésének időszaka a terhesség második felében, különösen a harmadik trimeszterben következik be.
Nagyon jó tudni!
- A DHA az omega-3 savak körülbelül 97% -a az agyban és 93% a szemben.
- A DHA elengedhetetlen a magzat számára a terhesség harmadik trimeszterében, valamint 1 éves és 6 hónapos koráig.
- A terhes nőknél lényegesen nagyobb az igény az Omega-3-ra, mint más nőkre.
- Az étrendbe felveheti a friss halakat. A higannyal való szennyeződés kockázatának elkerülése érdekében keressen olyan halakat, amelyek címkéjén a „higanytartalmú” vagy „higanymentes” felirat szerepel. Látnia kell a halolaj-kiegészítők címkéjén is.
- Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy azoknak az anyáknak, akik állandóan halforrásból vették az Omega-3-kiegészítést, nincs intelligensebb gyermekük (akik az IQ-teszteken magasabb pontszámot értek el), mint azoknak az anyáknak a gyermekei, akik terhes állapotukban nem vették be a kiegészítést. Cikkem nem az Omega-3-at szedő anyáktól született gyermekek intelligenciájáról szól, hanem olyan tanulmányokról, amelyek igazolják a DHA és az EPA savak szerepét a magzat neurológiai és szaglási fejlődésében.
- Sokan úgy vélik, hogy a lenmagolaj tartalmaz Omega-3-at. Csak tartalmaz ALA-t, egy olyan formát, amelyet a szervezet nem alakít át hatékonyabban az EPA és a DHA biológiailag elérhető formáivá halolajban vagy krillben.
Mivel több száz órán át tanulok, és tisztelem azok munkáját, akik olyan információkat adnak nekünk, amelyek hosszabbá és szebbé teszik életünket, ezért megemlítek néhány forrást, amelyekből megtudtam ezt a témát: