Hagyás nélkül hagyja abba a dohányzást; Coaching és perspektívák
A hízástól való félelem minden dohányos számára komoly aggodalomra ad okot, különösen a leszokni akaró nők számára. Ez is a visszaesés egyik fő oka.
Ha helyesen teszed meg, akkor előfordulhat, hogy nem hízik meg egy fontot, sőt fogyhat is.
Tanuld meg kezelni a kalóriákat a dohányzásról való leszokás után
Kezdjük abból a megfigyelésből, hogy a dohány olyan mértékben befolyásolja az anyagcserét, hogy naponta 200 kalóriát használ fel méregtelenítésére. Ennek eredményeként, a dohányzás kezdete óta, napi 200 kalóriát fogyaszthatunk anélkül, hogy megváltoztatnánk a súlyunkat, vagy egy kicsit lefogytunk, vagy akár kevesebbet híztunk, mintha nem dohányoztunk volna.
A nikotin hiánya úgy működik az agyunkban, mint a cukor hiánya. A nikotinreceptorok ugyanúgy igénylik az adagjukat, mint a vércukor receptorok. Dohányozni vagy enni akarunk.
És ha nem tudunk dohányozni vagy enni, megőrülünk, körökbe megyünk.
Tegye meg a zsemlemorzsa tesztet. Ha látja, hogy gyermekei a délután végén minden látható ok nélkül veszekednek, adjanak nekik egy darab kenyeret, és a béke visszatér, mintha egy csoda folytán ... Cukrot éheztek.
A dohányosnak sajnos a cigaretta hiánya, a vágy az elvonás egyik jele, és ez a súlygyarapodás második oka a dohányzásról való leszokáskor.
Annak érdekében, hogy ne hízzunk a dohányzás abbahagyásával, meg kell szerveznünk magunkat, hogy kezeljük ezt a 200 extra kalóriát és megbirkózzunk a vágyakozással.
A legegyszerűbb: szüntesse meg a folyékony kalóriákat
Egy olyan mechanizmus révén, amelyet még nem értünk teljesen, a test nem tartja nyilván az ivott kalóriákat, hogy kiváltsa a jóllakottság jelenségét, és így megállítsa az étkezési vágyat.
Más szavakkal, amikor megiszunk egy 60-70 kalóriás pohár narancslevet vagy egy 70-80 kalóriás pohár bort, a test nem számolja őket. Ezeket a kalóriákat pedig figyelmeztetés nélkül hozzáadjuk a napi adagunkhoz. Ugyanaz a 20 kalória, mint egy darab cukor kávé vagy tea ...
Ezért a szokásainak megváltoztatásával könnyen napi 100-200 kalóriát lehet nyerni, például napi 1 vagy 2 pohár borral kevesebbet fogyasztva. Ez nem olyan nehéz, és akár alkoholmentes időszakkal is kényeztetheti magát. Az űrlap előnye meghökkent !
- Távolítson el minden kalóriatartalmú italt, üdítőt, gyümölcslevet, szirupot stb.
- Cserélje ki a reggeli gyümölcslevet valódi gyümölcsre. Igyon szénsavas vizet, szénsavas vizet, könnyű italokat, ...
- A kávé, tea, joghurt vagy túró cukorának cseréje természetes édesítőszerrel.
- Folytassuk a túl magas kalóriatartalmú és könnyen elkerülhető ételek korlátozásával