Hagyd abba a dohányzást és a súlyomat

A dohányosok valóban híznak, amikor abbahagyják a dohányzást. Ez nemcsak a szalonnabőr érzése, hanem tudományosan is bizonyított. Különböző nemzetközi vizsgálatok szerint az egykori dohányosok mintegy 80 százaléka testtömeg-növekedést mutat. Ennek mértéke azonban nagyon eltérő, 2,5 és 8,5 kilogramm között van.

hagyd

Különösen érdekes: Közvetlen összefüggés van a korábban elszívott cigaretták száma és a súlygyarapodás mértéke között. A korábban erős dohányosok jobban híznak, mint azok, akik naponta csak néhány cigarettát szívtak el.

Sokak számára ez a nem kívánt súlygyarapodás a visszaesés oka is: Egy dán tanulmány szerint a nők 52 százaléka ismét cigarettáz emiatt, szemben a férfiak 32 százalékával. Másrészt az ellenkező út aligha vezet a célhoz: A dohányzás elkezdése ritkán vezet a kívánt fogyáshoz.

A testtömeg növekedésének okai változatosak és egyenként eltérőek. A nikotin azonban kb. 200 kcal-kal növeli a dohányosok napi energiafelhasználását. Ez azt jelenti, hogy amikor abbahagyja a nikotin használatát, a napi energiafelhasználása is csökken. Ha azonban a táplálékbevitel nem változik, akkor hízik.

A nikotin befolyásolja a zsírszövetet és az inzulin hatását is. Mindkét hatás kedvez a súlygyarapodásnak. A ? leszokással ? az étvágy is általában megnő? mert a nikotin csillapítja az éhségérzetet. Ezen túlmenően, az ételek általában jobban ízlik, mert sok ? kék köd ? Ronthatja a szaglást és az ízérzetet. Az étkezések közötti harapnivalók, amelyeket gyakran cigaretta váltott fel, most csábítanak a magas kalóriatartalmú édességek vagy harapnivalók elfogyasztására.

Ennek ellenére mindenki ellensúlyozhatja a küszöbön álló kilókat. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) az új nemdohányzókat javasolja ? változatos vegyes étrend, egyedi esettől függően, kezdetben kalóriatartalmú. A trükk nem feltétlenül kevesebb, hanem inkább teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek fogyasztása a magas kalóriatartalmú ételek helyett.

Az étrend megváltoztatása nem járhat további lemondással. Ezért minden étel megengedett; A magas zsírtartalmú és édes luxusételek azonban csak mértékkel. A fogyókúrás étrendet azonban soha nem szabad egyszerre végrehajtani. Ez csak tovább feszíti az idegeket? és ezért csökkenti a siker esélyét. Nagyon elhízott ? volt dohányosok ? vagy jelentős súlygyarapodás esetén forduljon orvoshoz.

Kitartási tippek az új nemdohányzókhoz ? a DGE-től:

  • Édesgyökér, szalmiak pasztillák vagy egy darab étcsokoládé segítenek, ha a dohányzási vágy túl nagy lesz.
  • Kalóriamentes/alacsony kalóriatartalmú édességek vagy rágógumi is elfoglalhatják a száját ?.
  • Azokban a pillanatokban, amikor korábban cigaretta után nyúlt, meg kell találnia a helyettesítő szokásokat, például egy kellemes csésze eszpresszót vacsora után.
  • A személyesen irányított súlygörbe segít a súlygyarapodás korai azonosításában és az ellenintézkedések megtételében. A "megállás" elején kell lenned kezdje és folytassa néhány hétig.
  • A sport elengedhetetlen! A sporttevékenységek növelik az energiafelhasználást és csökkentik a stresszt. Ezenkívül segítenek a súly hosszú távú stabil megtartásában.
  • A nikotinpótló kezelésre néha szükség van, például erős vagy visszaeső dohányosoknál. Erre nikotinkészítmények, például nikotin tapaszok, rágógumik, orrsprayek vagy speciális tabletták alkalmasak.

WANC 2008.06.11./Forrás: dgk, DGE