HAGYD MEG SOFT - Blogcikkek

Az utolsó edzéskészlet teljesítése nagyobb ismétlésekkel elősegítheti a nagy izomnövekedést.

KÉT LÉPÉS HÁTRA
A kudarc gondolata a következő: miután nagy súlyú és komoly intenzitású ütéseket hajtott végre az izmokban, kissé csökkentse a súlyt, hogy még néhány ismétlést végezhessen. Mielőtt bármit mondana, itt nem ereszkedő halmazokról beszélünk. A csökkenő készlet azt jelenti, hogy készítünk egy szettet, majd gyorsan csökkentjük a súlyt, körülbelül 25% -kal, és azonnal folytatjuk a gyakorlatot szünet nélkül. A visszavonási készlet helyett ugyanazok a pihenőidők vannak a készletek között, mint általában, de a legintenzívebb (nehéz) sorozatokat kevésbé intenzívvel követi.
A visszavonási készletek fontos szempontja, hogy ezeket nagyobb súlyokkal kell megelőzni. Ezek az előzetes készletek a kenyér és a vaj, amelyek a legjobban megcélozzák a gyorsan rángatózó izomrostokat, amelyek az erősség és a méret rostjai. A visszahúzási készletek azonban más módon ütik meg ezeket a szálakat, mint a nagy súlyú halmazok.

KÖNNYEN KÖNNYEBBEN A MELLT

Íme egy példa arra, hogy néz ki egy mellkas edzés rutin egy mellkas edzés napján. Ez a visszavonási készlet megfelel az egyes gyakorlatok utolsó sorozatának (vagy akár csak néhány gyakorlatnak). Válasszon olyan súlyt, amely alacsonyabb, mint a korábbi edzéskészletek, hogy elérje a kimerültséget a célzott ismétlések számával.

GYAKORLAT	SZETTEK *	Ismételje meg ^
Dőlt rúdprés	4	6,6,6,10
Nyomja meg súlyzókkal a vízszintes padon	3	8,8,10-12
Nyomja le a gépet egy elutasított síkban	3	8-10,8-10,12-15
Keresztezzük a kábelt	3	12,12,15

* Nem tartalmazza a fűtőberendezéseket; tegyen annyit, amennyire szüksége van, de soha ne vigye izomkimerülésre a bemelegítő készleteket.

^ Válasszon olyan súlyt, amellyel el lehet érni az izmok kimerülését a megadott számú ismétléssel.

---