Hagyja abba a dohányzást 7 tipp a sikerért folyóirathoz

1. feltétel, hogy sikerüljön leszokni a dohányzásról: igazán motiváltnak lenni. 2. feltétel: alkalmazzon mindent, ami elkerüli a sok buktatót, amely visszaeséshez vezethet. A dohányzás nélküli világnapon, május 31-én számolja össze, hogy mi is segít valójában.

Volt dohányos szeretne lenni? Ahhoz, hogy „elválasztása” sikeres legyen, azt tanácsoljuk, hogy túl sok nehézség nélkül élje át ezt a kényes időszakot.

Értékelje a nikotin adagját

Legyen szó nikotinhelyettesítőkről vagy elektronikus cigarettáról, akár fokozatosan, akár egyik napról a másikra hagyja abba, a legfontosabb az megtalálja a nikotin hatékony adagját, figyelembe véve az agyba jutás sebességét: kb. 10 perc a belégzésére és szájpermet,30 percig radírok és pasztillákat, 16-24 órás lassú felszabadulás a tapasz, és néhány percig a e-cigaretta ha ismételt és szoros puffadásokat veszünk.

"A cigaretta kb. 1 mg nikotinnak felel meg" - magyarázza Olivier Smadja, dohányipari szakember. Tehát, ha például 20 cigarettáról 8-ra lépünk, választhatunk egy 7 mg-os tapaszt, és lépésről lépésre kiegészíthetjük 1 mg cukorkával. "

Még mindig dohányozni akar? Túl alacsony az adagolás. Hányinger? Migrén? Szívverseny? Túl erős. Mindkét esetben ki kell igazítani. Ha nem tudja, a legjobb az, ha tanácsot kér a gyógyszerésztől, ha úgy dönt nikotinpótlók (most 65% -ban visszatérítik).

"Ha inkább a elektromos cigaretta, jobb, ha a felszerelést boltban, nem pedig az interneten vásárolja meg, a különböző modelleket elmagyarázza neked, és többféle ízt kóstol meg ”- tanácsolja Dr. Anne Borgne, a Respadd (függőségmegelőzési hálózat) elnöke.

Dohányipari szakember kísérje

A coaching akkor is erősítheti a motivációt, ha ön erőszakos vagy nikotinpótló terápiát folytat.

Telefonon (Tabac Info Service a 3989 telefonszámon). Ez az ingyenes szolgáltatás lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépjen egy dohányipari szakemberrel. Az első értékelés után három vagy négy felhívásból részesülünk, hogy tanácsokkal éljünk, kezeljük a nehéz helyzeteket stb. "Az ezen eszköz által támogatott emberek 22% -a nem dohányzó fél évvel az első interjú után" - számol be Olivier Smadja.
Szemtől szemben: forduljon dohányszakértõhöz, amelyekkel valódi kapcsolat létesíthető és nyomon követhető több héten vagy akár hónapokon keresztül (térített konzultációk, címek a tabac-info-service.fr oldalon).