Hagyja abba az érzelmi étkezést és a mértéktelen evést - TUDATOSAN ÉTKEZÉS MENTES
Ha az intuitív étkezéssel foglalkozik, vagy jobban aggódik a test jelei miatt, akkor ráébred arra is, hogy néha éhség nélkül eszik. Talán még falatozásod is volt, és olyan érzésed volt, hogy nem tudsz megállni?
Számos oka lehet a mértéktelen evésnek, például táplálkozási hiányosságok vagy érzelmi evés. Bizonyára hallotta már az utóbbi kifejezést.
Mit jelent valójában az érzelmi evés?
Leegyszerűsítve azt jelenti, hogy nem éhségből vagy más fizikai jelekből eszik, hanem olyan érzelmekből, mint a stressz, a félelem, a düh vagy a szomorúság. Kiváltó tényező lehet a magány, az elégedetlenség és más gondok is. A nők különösen gyakran számolnak be a mértéktelen evésről munka után, mert akkor minden nyomás rád esik. A tipikus érzelmi evés szerelmi betegség vagy más aggodalom esetén is előfordul, de vannak olyan emberek is, akiknek hirtelen már nincs étvágyuk és abbahagyják az evést. De az olyan pozitív érzések is kiválthatják az érzelmi étkezést, mint a jutalom vagy a kényelem gondolata.
Az étkezés, mint megküzdési stratégia
Korábban nem is tudtam, hogy szomorúságból nyúlok a csokoládéért. Különösen azokban az években, amikor szigorúan számoltam a kalóriákat, és a nyomás egyre nagyobb lett, észrevettem, hogy nemcsak éhségből eszem sok édességet és más egészségtelen falatokat, hanem mert egyszerűen csalódott vagy dühös voltam Megint nem sikerült betartanom az étrendemet. Tehát megbirkóztam bizonyos érzelmekkel az étellel, és édességekkel kompenzáltam a csalódottságomat.
2018-ban volt egy szakaszom is, amelyben érzelmesen ettem. Abban az időben már abban a intuitív táplálékban voltam, hogy megszilárdítsam a számomra, de sok magánéleti kihívás elárasztott, és egy ideig nem volt ideges figyelnem a testem jelzéseire ... És mi történt? Csalódottságból és stresszből ettem folyamatosan, így ennek eredményeként még egy kilót is meghíztam. Szerencsére 2018 telén rájöttem, hogy az étkezés gyakran megküzdési stratégia lehet.
Az érzelmi evés egyfajta segítségkérés a testedtől, mert valójában egyáltalán nem az éhség jelent problémát. Érzelmekből táplálékért nyúl, és reméli, hogy elzsibbadja érzéseit, vagy eltereli a figyelmét azokról - így az érzelmi evés megküzd az érzelmi világával.
a mértéktelen evés egyéb okai
A tápanyaghiány egy másik ok, amely gyakran előfordul hosszú és extrém étrendek esetén. Sok nő hanyatt rohan diétával, hogy minél gyorsabban fogyjon. Gyakran elfelejtik bizonyos tápanyagok, például vitaminok, ásványi anyagok és hasonlók bevitelének fontosságát. vannak. Tanácsadás és szakmai útmutatás nélkül gyorsan megtörténhet, hogy hiány jelentkezik.
Különösen alacsony zsírtartalmú étrend esetén a fontos esszenciális zsírsavak gyorsan hiányoznak, vagy általában túl kevés az energiaellátás, így a szervezet tápanyagokat igényel, így étkezési rohamok léphetnek fel. Ha fogyni szeretne és módosítani szeretné a kalóriabevitelt, vegye figyelembe, hogy étrend-kiegészítőket használhat a táplálkozási igényeinek kielégítésére!
Sokkal gyakrabban azonban az érzelmi evés okozza a mértéktelen evést vagy az ismétlődő harapnivalókat, amelyek gyakran tele vannak cukros és zsíros ételekkel. De mi is történik pontosan a testünkben? Miért eszünk, ha nem vagyunk éhesek, és hogyan állíthatjuk meg az érzelmi evést?
Hormonális okok, például betegségek, vagy általában a nő menstruációja előtti idő mértéktelen evéshez vezethetnek.
Érzelmi étkezés - okok és megoldások
Az érzelmi evés oka egy klasszikus tanult viselkedés, szokássá vált. Néha az ok sok évre nyúlik vissza, néha még gyermekkorban is. A gyermekkor nagyon fontos szerepet játszik az életünkben, különösen a negatív érzelmekkel való megbirkózás tanult magatartásával kapcsolatban, és gyakran alábecsülik. Néha érdemes mélyebben szemügyre venni, és emlékezni arra, mikor kezdte elzsibbadni az érzelmeket az étellel. De a legfontosabb az, hogy megnézd, hogyan viselkedsz ma, és mi váltja ki a mai mindennapjaidat.
Sokféle oka lehet annak, hogy jutalommal, nyugalommal, büntetéssel, figyelemeltereléssel vagy étellel való vágyakozással akarunk élni. Az étkezési támadások gyakran pontosan ezt a célt szolgálják: pótolni azt a hiányt, amelyet pszichológiailag tapasztalunk, de másképp nem tudjuk kielégíteni. Bár sokan nem érzik magukat jobban étkezési rohamok után, de még rosszabbul, és tudják, hogy ez pillanatnyilag nem volt helyes, nem sikerül egyszerűen kikapcsolniuk ezt a viselkedést.
Az étkezési magatartás elfogadása és megkérdőjelezése
Ne aggódjon, sok nőnél ugyanez van, és évek óta falatozom, ami rosszabbá vált, különösen az extrém fogyókúrák alatt, így még titokban is ettem. Szeretnék ismét őszinte lenni veled ezen a ponton. Mindehhez idő, türelem és mindenekelőtt sok odaadás szükséges. Az első lépés annak észrevétele és felismerése, hogy problémája van az étkezési szokásokkal. Ezt el kell fogadni és el kell fogadni - mert most megtették az első lépést, és dolgozhat a viselkedésén.
Nem sikerült egyszerűen abbahagynom a mértéktelen evést és egyik napról a másikra abbahagytam. Több hónapba telt, mire egyre kevesebb lett. Egy falatozás közben egyre korábban tudtam megállni, és sikerült megkérdőjeleznem a valós szükségleteimet. A gyakoriság is fokozatosan csökkent. Kérjük, tisztázza magának, hogy étkezési szokásait gyakran használják hosszú évek alatt, és hogy testének időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új szokásokhoz és hiedelmekhez. Ez teljesen normális!
Ma már alig akad olyan klasszikus falatozás, amelyben szokatlanul nagy mennyiségű ételt eszem meg nagyon rövid idő alatt. Ennek ellenére néha mégis elkapom magam, hogy hirtelen valami ételt tartok a kezemben anélkül, hogy éhes lennék. Gyakran sikerül újra eltenni, amikor megkérdőjelezem magam, és megfontolom, hogy valóban erre van-e szükségem a testemnek.
Ha további tippeket szeretne, kérjük, töltse le ingyen mini-e-könyvemet: „Étkezési érzések - az érzelmi evés felismerése és megértése”! 🙂 Újra összeállítottam mindent és tippeket neked!