Haj vitaminok
VITAMINOK A HAJ EGÉSZSÉGÉHEZ
A hajadnak vitaminokra van szüksége ahhoz, hogy szép és egészséges legyen?
A haj megjelenése az egészség indikátora. Mint minden szervnek, a hajnak is tápanyagokra van szüksége a növekedéshez és az egészség megőrzéséhez, és a hajhullást gyakran táplálkozási hiányosságok okozzák. Míg a genetikai, hormonális, öregedési, szennyező tényezőket nehezebb ellenőrizni, a tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok optimális bevitele a siker kulcsa, amikor a haj díszítésének megjelenése és egészsége van.
A-vitamin - A test minden sejtjének szüksége van A-vitaminra a növekedéshez és
fejlődés. A haj növekedési sebessége az emberi test összes szerve közül a legmagasabb, ezért ennek a mikroelemnek az optimális bevitelére van szüksége. Kimutatták, hogy az A-vitamin-hiányos étrend számos egészségügyi problémához vezet, beleértve a hajhullást is. Ennek a vitaminnak a megfelelő szintjét diéta segítségével sikerül biztosítani, és nincs szükség étrend-kiegészítők fogyasztására. Gyakran fogyasszon sárgarépát, tököt, sárgabarackot, édesburgonyát, brokkolit vagy spenótot. De légy óvatos, mert ennek a vitaminnak a feleslege hajhullást okozhat, ezért fontos, hogy az A-vitamin-kiegészítők szedése előtt szakembertől kérjen tanácsot.
B-vitaminok - a B-vitamin-komplex 8 vitamint tartalmaz, amelyek közül a riboflavin (B2-vitamin), a biotin (B7-vitamin), a folát- és a B12-vitamin-hiány hajhullással járhat. Ezeknek a vitaminoknak az ajánlott napi adagja kiegyensúlyozott étrend követésével nyerhető el, kivéve a biotint, amely az egyetlen B-vitamin, amelyet a szervezet termel.
B2-vitamin (riboflavin) - a riboflavin-hiány nagyon ritka, de hajhullást okozhat
Biotin (B7-vitamin) - természetesen megtalálható különösen a fehérjékben (diófélék, mogyoró, édesburgonya, tojás, hagyma, zab stb.). Az élelmiszer-biotin szabad biotinná bomlik, amelyet aztán a vékonybélben és a májban tárolnak.
A változatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztó egészséges lakosság esetében ritka a biotinhiány, de ennek a vitaminnak a hiánya hajhullást és körömelváltozásokat okozhat.
A biotinhiány örökletes vagy szerzett lehet: malabszorpció, alkoholizmus, terhesség, a bélflóra megváltozásához vezető antibiotikumok vagy más gyógyszerek, például izotretinoin vagy valproinsav elhúzódó alkalmazása.
Noha a nagyszámú betegen végzett vizsgálatok nem érvényesek, a biotinhiányos betegek esetében a B7-vitamin pótlása lassítja a hajhullást és javítja a törékeny körmök megjelenését körülbelül 90 napos kezelés után.
Legyen óvatos, azonban mondja el kezelőorvosának, ha biotin-kiegészítőket szed, mivel ezek megváltoztathatják egyes laboratóriumi vizsgálatok értékeit, például néhány hormonális tesztet, daganatmarkert, vérszegénység biomarkereit vagy immunológiai betegségeket.
Folát - magában foglalja az élelmiszer-folátot és a folsavat. Noha a lakosság többsége megfelelő mennyiségű folátot fogyaszt diétával, a foláthiány (nem megfelelő étrend, alkoholizmus, bélfelszívódási zavarok esetén) változásokat okozhat a bőrön, a hajon és a körmön.
B12-vitamin - bár további vizsgálatokra van szükség, a B12-vitamin-kiegészítés jótékony hatással lehet alopecia areata (autoimmun betegség lokalizált eséssel a fej köröm-ovális szőrterületein a fejbőrön, szakállán stb.), Valamint korai őszülés esetén
A C-vitamin - mivel erős antioxidáns, véd a stressztől
a szabad gyökök által okozott oxidatív anyag, amely gátolhatja a növekedést és idő előtti öregedést okozhat. Emellett szervezetünknek C-vitaminra van szüksége a kollagén létrehozásához, amely a haj szerkezetének fontos része, és segíti az egészségükhöz szükséges ásványi anyag, a vas felszívódását.
D-vitamin - A D-vitamint alapvető fontosságúnak tartják az egészség megőrzésében
a fejbőr és a haj, amelyek szerepet játszanak a szőrtüszők stimulálásában, a szervezet alacsony D-vitamin-szintje korrelál az alopeciával - ez egy olyan orvosi kifejezés, amely leírja a kóros hajhullást, különösen néhány speciális formával, például alopecia areata.
E-vitamin - hasonlóan a C-vitaminhoz, az E-vitamin antioxidáns, amelynek van
bizonyított hatás a haj növekedésének serkentésében. Válasszon természetes E-vitamin-forrásokat: magvak, diófélék, avokádó, spenót.
Szilícium - a természetben nagyon elterjedt ásványi anyag, amely testünkben van
szükség van kis mennyiségben, de ami elengedhetetlen a haj, a bőr és a körmök egészségéhez. Segít fenntartani az erek egészségét és serkenti a fejkeringés vérkeringését, ami serkenti a haj növekedését. A szilícium szinte minden ételben és italban megtalálható, amelyet általában fogyasztunk, még a sörben, a kávéban és az ásványvízben is.
Szelén - Megállapították, hogy súlyos szelénhiányban szenvedők szenvedhetnek tőle
a haj pigment jelentős csökkenése és a hajhullás. Szélsőséges esetekben pseudoalbinismnek nevezett állapot alakult ki - olyan kóros helyzet, amelyben a test már egyáltalán nem termel melanint, a bőr és a haj természetes festékét, amelyet a vér nagyon alacsony szelénszintje okoz. Szelén-kiegészítőket használtak ennek az állapotnak a kezelésére, és ahogy a vérszint normalizálódott, a betegek hajának és bőrének pigmentációja is megváltozott.
Szerencsére a zöldségekben, húsban és diófélékben gazdag étrend biztosítja a napi szelénigényt, a hiány alacsony születési súlyú csecsemőknél, teljes parenterális táplálást igénylő betegeknél vagy kemoterápián átesett betegeknél tapasztalható. esetek, tanulmányok kimutatták a szelénpótlás utáni hajhullás csökkenését).
A vas - az egészség elengedhetetlen ásványa, segíti a vérsejtek transzportját
oxigén minden szervhez. A vashiány vérszegénységet okoz - a hajhullás egyik fő oka. A vas bőségesen megtalálható a tenger gyümölcseiben, a tojásban, a vörös húsban, a spenótban és a lencsében. De vigyázzon, ne vegyen be vaspótlót orvos ajánlása nélkül, a felesleges vas fontos egészségügyi komplikációkat okozhat.
A cinknek fontos szerepe van a haj helyreállításában és növekedésében. Ő is
biztosítja a faggyúmirigyek egészségét és megfelelő működését (faggyút termelnek, a természetes olajat, amely megvédi hajunkat, és egészségesnek és fényesnek tartja).
Cinkhiány előfordulhat alacsony húsfogyasztás esetén, például vegán étrend esetén, tejport fogyasztó gyermekeknél, gyulladásos bélbetegség, alkoholizmus, onkológiai betegségek, fertőzések vagy terhesség esetén.
A hajhullás a cinkhiány egyik sajátos tünete. Mivel elengedhetetlen elem - a szervezet nem termeli, a napi cinkadagunkat tökmag, héj, búzacsíra, lencse, hús és hal fogyasztásával biztosíthatjuk.
Egyes vitaminok és ásványi anyagok ajánlott napi adagjának túllépése. Melyek a kockázatok?
Az elmúlt években egyre gyakoribbá vált a vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított ételek és italok fogyasztásának szokása. A táplálkozási szakemberek ebből a szempontból riasztanak, mivel fogyasztásuk könnyen vezethet egyes mikroelemek ajánlott napi adagjának túllépéséhez.
Dr. David Katz, a Yale Egyetem Prevenciós Kutatóközpontjának igazgatója, amelyet a WebMD idéz, rámutat, hogy ezen ételek és italok gyártói és fogyasztói nem veszik figyelembe a vitamin- és ásványianyag-túladagolás lehetséges mellékhatásait, mivel fennáll a potenciálisan káros táplálkozási egyensúlyhiány veszélye.
Bár kevés olyan esetről számoltak be, amelyben a betegek vérében mérgező vitaminokat és ásványi anyagokat találtak, Dr. Katz azt állítja, hogy ezen tápanyagok optimális szintjének túllépése egyre gyakoribb.
Számos vitamin és ásványi anyag létezik, amelyek bevitele jótékony hatással van a haj és a fejbőr egészségére. Ennek ellenére, ha túlzásba viszi a bevitelt, meghaladja az ajánlott napi adagokat, ugyanazok a vitaminok ellenkező hatást fejthetnek ki, a hajhullást - a telogen effluvium nevű betegség (diffúz, átmeneti hajhullás, amely magában foglalja az oszlopciklus rövidülését) és az eső szálak arányának növekedése).
Szelén DZR (ajánlott napi adag) = 55 mikrogramm
A fejbőrre gyakorolt jótékony hatása közismert, de ha ezeket az adagokat túllépik, akkor az ellenkezője a kívántnak. Az Országos Egészségügyi Intézet kijelenti, hogy a vérben lévő szelénfelesleg hajhullást okozhat. A szelénben gazdag ételek a vitaminitalok mellett brazil diófélék. Egy vagy két mag brazil dió tartalmazza az ajánlott napi szelénadagot. Figyeljen tehát az adagok méretére.
A-vitamin RDA = 900 mikrogramm (férfiak), 700 mikrogramm (nők)
Megtalálható élelmiszerekben, italokban és néhány gyógyszerben, például a Roaccutane-ban, amelyet a pattanások kezelésére használnak. Az ajánlott adagban használva az A-vitamin előnyös és elősegíti az egészséges hajnövekedést, de tartós túladagolás olyan mellékhatásokat okozhat, mint: látási problémák, hányinger, hányás és hajhullás. Mivel ez zsírban oldódó vitamin, szervezetünk a szükséges mennyiségben felhasználhatja, a többit pedig akkor lehet tárolni és felhasználni, ha alacsony az étrendi bevitele. Ilyen módon a túladagolás ritka. Fontos tudni, hogy 100 gramm sárgarépa (egy egész egész sárgarépa) az A-vitamin RDA-jának 334% -át tartalmazza. Nyilvánvaló, hogy ha naponta sárgarépát eszünk, használhatatlan és potenciálisan káros az ezt tartalmazó napi étrend-kiegészítők hozzáadása vitamin.
Ez az ásványi anyag gyakran szerepel a vitaminitalokban, és a torokfájás elleni cseppek egyik összetevője. Így viszonylag könnyű túllépni a napi fogyasztáshoz elegendő dózist. Ez az ásványi anyag feltétlenül szükséges a haj egészségéhez, ha megfelelő adagokban használják. De mint más vitaminok esetében, a túlzott mennyiség is mellékhatásokat okozhat.
Összegzésként elmondhatjuk, hogy vitamin-kiegészítők ajánlottak vagy nem ajánlottak hajunk szépségének és egészségének biztosítása érdekében.?
Az étel a legjobb vitaminforrás. A kiegyensúlyozott étrend, túlzások, de hiányosságok nélkül is mindent biztosít a test számára.
Ha azonban valamilyen oknál fogva (allergia, ételintolerancia vagy más étrendi vagy életmódbeli korlátozás) a szervezet nem részesülhet a mikro- és makrotápanyagok ajánlott napi dózisaiból, a kiegészítők nagyon hasznosak lehetnek. A kutatások azt mutatják, hogy ott a legjobban működnek, ahol hiány áll fenn, különben a túladagolás mellékhatásai jelentkezhetnek. Minden kétség esetén forduljon bőrgyógyászának tanácsához!