Hajhullás - hiányozhatnak ezek a tápanyagok

Szépség, táplálkozás

A legjobb tápanyagok a hajhullás ellen

A napi 100 szőrszál vesztesége normálisnak tekinthető. Ha több van, ez tápanyaghiányra utalhat.

Bizonyos fokú hajhullás normális. De a fokozott hajhullás gyakori probléma, amely férfiakat és nőket egyaránt érint. A szőrtüsző ciklusának bármilyen megzavarása végső soron hajhulláshoz vezethet. És mégis, tabutéma - mintha szégyellni kellene. Ezért nagyon megterheli az érintetteket.

Bizonyos betegségek, például a cukorbetegség, a pajzsmirigy problémái és a lupusz (autoimmun betegség) gyorsabbá vagy rosszabbá teszik a hajhullást. További tényezők, amelyek szerepet játszhatnak, a gyógyszeres kezelés, a stressz, a rossz étrend, a genetika, a hormonok és a túl alacsony fehérjetartalmú étrend.

Megmondjuk, melyik két tápanyaghiány felelős a hajhullásért - és melyek nem. Megtudja azt is, hogy mely vitamin-túlsúly okozhatja a hajhullást.

De nem minden hajhullás jön létre egyenlően. A következőkben tehát először megkülönböztetjük a hajhullás különféle típusait és azok lehetséges okait.

Örökletes hajhullás (androgenetikus alopecia)

Az androgén alopecia az összes férfi 80% -át érinti. Általában egy visszahúzódó hajszállal, elvékonyodó hajjal és a féltett „tányérral” vagy kopasz fejjel kezdődik. A férfiaknál ez gyakran az öregedési folyamat része, és hormonálisan is összefügg.

A nők is átélhetik ezt a „férfimintás kopaszságot”. Ennek oka lehet a túlzott tesztoszteron vagy a hormonális egyensúly egyéb változásai (pl. Menopauza vagy bizonyos hormonok szedése). Míg vannak bizonyos vényköteles gyógyszerek, amelyek segíthetnek. Ezek azonban költségesek, és csak addig működnek, amíg Ön használja őket.

Körkörös hajhullás (alopecia areata)

Az Alopecia Areata tipikus jellemzője, hogy a haj körkörösen hullik, ezért ezt a betegséget „körkörös hajhullásnak” is nevezik. Ez az egyik leggyakoribb autoimmun betegség és súlyos, sajnos megoldatlan orvosi probléma. Szerencsére ez a típusú hajhullás önmagában eltűnik néhány hónap után sok szenvedőnél.

Diffúz hajhullás (alopecia diffusa)

A diffúz hajhullás nem az egyes régiókat, hanem a teljes fejterületet érinti. A haj összességében egyre vékonyabb lesz. Pajzsmirigy rendellenességek (alulműködő vagy túlműködő) vagy pikkelysömör, gyógyszeres kezelés, stressz és táplálkozási hiányosságok a hajhullás fő okai.

A diffúz hajhullás speciális altípusa, a "telogen effluvium" elnevezéssel a szokásosnál is több szőrszálat hull ki a fején. Egy tanulmány szerint egy olyan korábbi kiváltó tényező felelős, mint a terhesség vége, betegség, stresszor vagy vashiány. Általános szabály, hogy elegendő eltávolítani ezt a ravaszt, és várni kell néhány hónapot a kezelésre.

A táplálkozási hiányosságok és a hajhullás kapcsolatát nagyon intenzíven kutatták. Ennek eredményeként elég egyértelműen tudjuk, hogy mely tápanyaghiányok vezetnek valójában hajhulláshoz - és melyek nem. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni erről.

D-vitamin hiány és hajhullás

A D-vitamin hiány nagyon gyakori Németországban. Az összes német körülbelül 90% -ának D-vitamin-hiánya van, még nyáron is. Mivel a D-vitamin csak a napfény hatására termelődik a szervezetben - de nem akkor, amikor mi B. felvett egy fényvédőt (pl. Napi sminkben), vagy amikor egyáltalán nem süt a nap. Sajnos ételeink alig tartalmaznak D-vitamint. Ezért a kiegészítés hasznos. A D-vitamint legalább 800 NE vagy 20 µg-mal kell bevenni naponta

Az elmúlt években számos kutatás során a kutatások egyre inkább megvizsgálták a D-vitamin hajhullásban játszott lehetséges szerepét. Ma már egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a D-vitamin és receptora nemcsak a kalcium-anyagcsere fenntartásáért, hanem a bőr egyensúlyának fenntartásáért is felelős. Ezenkívül a D-vitamin szabályozhatja a bőr immunrendszerét is - az egészséges haj minden tényezőjét.

Az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtárának tanulmányai azt is kimutatták, hogy a D-vitamin segít növelni a szarvképző sejtek számát a bőrben (keratinociták), és ez is támogatja a szőrtüszők túlélését.

A korábbi vizsgálatok többsége azt is megállapította, hogy a különböző típusú hajhullással küzdő emberek vérében alacsony a D-vitamin szintje. Ez utalhat a hajhullás okozta potenciális szerepére. Ezért a D-vitamin-kiegészítés opció lehet a hajhullással küzdők számára. A tudósok szempontjából azonban további vizsgálatokra van szükség.

Egy kapszula Ogaenics Hello Sunshine növényi eredetű D-vitamin 1000 NE vagy 25 µg-mal javítja a D-vitamin-ellátást, ami megfelel a természetbeni D-vitamin napi szükségletének. A Hello Sunshine vegánoknak és terhes nőknek alkalmas, töltőanyagok, adalékanyagok és allergének mentesek, laktóz-, glutén- és géntechnológia-mentesek.

A vashiány hajhulláshoz is vezethet

Sok nő vashiányos és nem tudja. Ez főleg annak köszönhető, hogy mi nők veszítünk vérből és így minden hónapban vasalunk az időszakaink alatt, és hajlamosak vagyunk túl kevés vörös húst enni, ami jó vasforrás.

A vashiány gyakran még vérvizsgálatokkal sem marad kimutatható. Mert még ha a vérben a vas szintje rendben is látszik is, a testben a vas tárolási szintje (ferritin) lehet „az alagsorban”. Ez pedig elvékonyodó hajhoz, fáradtsághoz és törékeny körmökhöz vezethet. A megnövekedett vasbevitel tehát megállíthatja a vashiány miatti túlzott hajhullást.

Fontos azonban, hogy a megfelelő adag vasat elfogadható formában kapjuk meg. Egyes vasfajták gyomorpanaszokat vagy székrekedést okoznak. De ez z. B. nem az Ogaenics által használt növényi vas. A Mrs. One-A-Day nőknek szánt multivitamin-komplexum tartalmazza, amely pozitívan járul hozzá a vas-készlethez a növényi alapú, nagyon jól tolerálható, curry levelekből származó vas szerves minőségében. Többek között tartalmaz. természetes C-vitamint is, amely elősegíti a vas felszívódását, sőt terhes nők számára is megfelelő.

De ha vashiánya van, akkor az étrendjét is úgy kell beállítania, hogy több vasat fogyasszon és jobban használja. Ha élvezi a vörös hús fogyasztását, akkor van értelme, hogy most gyakrabban vegye igénybe a steaket.

Ha vegetáriánusabb, akkor a teljes kiőrlésű kenyérnek és hüvelyeseknek, például lencsének vagy csicseriborsónak (pl. Finom a hummusban) inkább szerepelnie kell az étlapján, mivel nagyon gazdag vasban.

A diófélék/magok, például a tökmag, a lenmag, a pisztácia és a napraforgómag is remek, mert sok vasat tartalmaznak. Finom (de kalóriatartalmú!) Snackek is.

Egyébként a testednek előnyös a vas felszívódása, ha olyan C-vitamint tartalmazó levet iszol, mint pl B. igyon narancslevet. Ez lehetővé teszi a testének, hogy jobban felszívja a vasat.

Vas tartalmú ételekkel kombinálva azonban tartózkodjon a tej, tea, kávé vagy vörösbor egyidejű fogyasztásától, mivel ezek gátolják a vas növényi forrásokból történő felszívódását. Csak hagyjon 2 órát a kettő között, aztán bármi elmegy!

Ezek a tápanyagok határozottan nem segítenek a hajhullásban

Olyanok vannak egyik sem Megalapozott tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a kollagén termékek hasznosak a haj növekedésében. Ők sem vegánok és többnyire adalékokkal vannak tele. Ezért egyértelmű „nem” tőlünk - pénzt pazarolunk a hajhullásra!

A tudomány szempontjából az E-vitamin és a biotin jelenleg nem járulhat hozzá a hajhullás javításához.

Jelenleg nincs elegendő adat a folsav vagy a B12 pótlás ajánlására. Az sem világos, hogy a szelén szerepet játszik-e a közös alopecia areata-ban; ezért ezzel az ásványi anyaggal való kiegészítés nem szigorúan ajánlott.

Ez a vitamin hajhullást okozhat

Vigyázzon az A-vitamint tartalmazó szintetikus kiegészítőkkel! A túlzott A-vitamin bevitel és a hajhullás közötti kapcsolatot a tudomány már megerősítette.

Az A-vitamin mérgező lehet a szervezetben, ha azt túlzott mennyiségben fogyasztják. Ezért nem meglepő, hogy az anyatermészet miért kínál kevés A-vitamint az étrendünkből, hacsak nem állati májhoz folyamodunk.

Ez egyike annak a sok oknak, amiért az Ogaenicsnél nem javasoljuk az A-vitamin szedését. A mi szempontunkból sokkal értelmesebb, ha az A-vitamin szükségletet az A-vitamin növényi prekurzorával, a karotinnal fedezzük. Ez csak akkor aktiválódik A-vitaminná, amikor a szervezetnek szüksége van rá - és pontosan olyan adagokban, amelyekre jelenleg szüksége van.

A karotint nagy mennyiségben tartalmazzák az összes vörös gyümölcs és zöldség (pl. Édesburgonya, paradicsom, sárgarépa), valamint a zöld leveles zöldségek, például a svájci mángold és a spenót. A legtöbb karotint tartalmazó növények listája itt található. Ezért felejtsd el a kiegészítéseket, és élvezd a természet finomságait - lehetőleg nyers zöldségként.

Mennyi időbe telik, amíg a haj újból nő?

Hajunk a bőrben lévő, a tüszőknek nevezett kis zsákokból nő ki. Körülbelül 100 000 van a fejbőrünkön. A szőr a fején havonta körülbelül egy hüvelykre, vagy évente 12 hüvelykre nő. Általában a férfiak haja kissé gyorsabban nő, mint a nőké. Minden haj három fázisban nő:

Anagen. A haj ezen aktív növekedési fázisa két és hat év között tart.
Catagen. Ez az átmeneti szakasz akkor következik be, amikor a haj leáll, ami körülbelül két-négy hétig tart.
Telogen. A pihenő szakasz akkor következik be, amikor a haj kihull, és három-öt hónapig tart, amíg az első szőrszálak ismét megjelennek.

Ha hajhullása van, sok tüszője telogén fázisban van. Az tud után A hajhullás okának kiküszöbölése (amely több hónapig is eltarthat) így 3-5 hónapig tart, mire az új haj láthatóvá válik. A világon semmi sem képes ezt felgyorsítani.

Legyen tehát türelmes, és közben tegyen meg mindent annak érdekében, hogy vigyázzon magára, jobban érezze magát és megakadályozza a további károkat. Összefoglaltam néhány tippet az Ön számára.

Íme, mit tehet hajhullás esetén

Ha hajhullást tapasztal, az első lépés orvoshoz kell fordulni, és meg kell határoznia (és kijavítania) az okát. Néha több hónapig is eltarthat, amíg a testraktárai feltöltődnek.
Étkezz kiegyensúlyozottan. Különösen magas fehérje-, vas- és C-vitamin-tartalmú ételek; a haj szinte teljes egészében fehérjéből áll, és fogyasztása fontos a haj növekedéséhez.
Táplálja étrendjét étrend-kiegészítőkkel, különösen vasal és D-vitaminnal, mert a hiányok itt nagyon gyakoriak.
Kerülje az erős vegyszereket vagy a hajat és a bőrt érő túlzott hőt.
Ne keverje magát feszes lófarokba vagy fonatba.
Kényeztesse magát fejbőr masszázzsal minden alkalommal, amikor mossa a haját, hogy ösztönözze a vér áramlását a hajhagymákban.
Távolítsa el a hasított végeket rendszeres vágással hat-nyolc hetente.
Ne dohányozz.
Védje haját a túlzott napsugárzástól kalap viselésével.
Időközben a haj megvastagodása/hajszálak a haj mennyiségének javítása érdekében növelheti önbizalmát (de vigyázzon, egyes módszerek károsíthatják a maradék hajat)

Összegzés

A hajhullás megelőzése érdekében fontos, hogy elegendő mennyiségű vasat fogyasszon, egész évben fenntartsa az egészséges D-vitamin szintet és elegendő mennyiségű vasat fogyasszon. Ideális itt támogatást nyújtani olyan kiegészítőkkel, amelyek megakadályozzák a hiányosságokat.

Az olyan tápanyagok, mint a kollagén, biotin, folát, B12 és a szelén, nincsenek megalapozott tudományos bizonyítékokkal, amelyek alátámasztanák hatékonyságukat.

Ha már van hajhullása, ezt mindig azonnal tisztáznia kell. Kérjen vérvizsgálatot tápanyaghiány és hormonellenőrzés céljából, hogy kizárja ezeket a lehetséges okokat.

De ne feledje: a haj növekedésének javítása és a hajhullás csökkentése nem egyik napról a másikra következik be. Biztosan következetesen és az ajánlott napi adagban szedte a kiegészítését néhány hónapig, mielőtt valódi eredményeket látna. Ez nem azt jelenti, hogy esetleg nem látja hamarabb a különbséget, de nem kell pánikba esni, ha nem.