Hajtsa végre a szükséges változtatásokat! Orvos Info Ro

hajtsa
Valószínűleg észrevette, hogy a körülötted élők többsége vagy panaszkodik arra, hogy le kell fogynia X kilogrammot, fogyás alatt áll, arra biztatja magát, hogy menjenek útra, és keressenek tanácsokat, diétás ötleteket és motivációkat balra és jobbra. Ha elmondhatja, hogy sikeresen csatlakozhat ezekhez az egyénekhez, de úgy tűnik, hogy kicsit másképp, kicsit szervezettebben, kicsit "stresszmentesebbé" akarja tenni a dolgokat, íme egy sor tipp, amelyeket rendkívüli módon találhat meg hasznos. Az életmód megváltoztatása sok mindent magában foglal; nemcsak a hűtőszekrény és a tányérok tartalmát kell megváltoztatnia, hanem a mentalitást és még a mozgásmódját is. Mindez általában némi extra erőfeszítést igényel, amelyet nem biztos, hogy képesnek érez. Ha egyike azoknak, akik rekreációs gyakorlatokat végeznek, meglehetősen nehéz lehet tudni, hogy edzés előtt mikor és mit kell enni. A kérdés megválaszolásához íme néhány hasznos ötlet:

TÁPLÁLKOZÁS 2 VAGY 3 ÓRÁVAL ELKÖZELÉS ELŐTT

Nem számít, ha rendkívül ismeri az edzőtermet, vagy "hétvégi" sportoló; mindannyiunknak szüksége van a szükséges üzemanyagra, hogy a testünk edzés előtt minden szükséges tápanyaggal ellátódhasson, hogy edzés közben maximálisan kihasználhassuk képességeinket. Az edzés előtti táplálkozás szempontjából a kiegyensúlyozott étkezés vagy az snack, amelyet 2 vagy 3 órával a tényleges edzés kezdete előtt fogyasztanak. Így a szakemberek azt mondják, hogy a teljes emésztés biztosított lesz, és hogy a vércukorszint stabilizálódik, ami segít abban, hogy tele legyen energiával és készen áll a cselekvésre. Ha fogalmad sincs, mit egyél, próbálj ki egy tál zabpelyhet vagy gabonapelyhet, amely alacsony mennyiségű cukrot, gyümölcsöt és joghurtot tartalmaz, csirkés szendvicset, pulykát, tonhalat vagy akár hummust. Ha egy órával enned kell edzőterembe, az alábbiak szerint teheti ezt meg, és maximalizálja az edzés során rejlő lehetőségeket.

A KIS TÁBLÁZATOK SEGÍTIK AZ EMésztést

Jó tudni, hogy az edzés során érzett energia tulajdonképpen abból az energiából származik, amelyet egy-két napja sikerült elraktároznia, és ezt nem feltétlenül adja meg az edzés előtti étel. A legtöbb egyén rendelkezik a szükséges energiaforrásokkal, hogy segítsen megbirkózni a ragyogó másfél órás folyamatos képzéssel, és az edzés előtti étel csak a vércukorszint növelését szolgálja a maximális potenciál biztosítása érdekében. edzés közben. Ezenkívül úgy tűnik, hogy ha a víz ivására összpontosít, hogy megfelelően hidratált maradjon, akkor nincs szüksége sportitalra, kivéve, ha másfél óránál többet kell töltenie. az edzőteremben. Nagyon figyeljen az ezekben a sportitalokban található kalóriák számára, mivel azt tapasztalhatja, hogy végül nem kívánt kalóriákat adnak a napi étrendhez, és bojkottálják a fogyás terveit. Tehát, ha nem teljesítmény-sportoló vagy, és nem szokott hozzá ilyen energiaitalokhoz, akkor jól tenné, ha távol maradna tőlük, és a szokásos, hidratáló és energizáló vízen maradna.

Ezt a cikket 28561 alkalommal nézték meg.