Hal a cukorbetegség ellensége - Egészség; Endokrinológia
Életmódbeli beavatkozás
Ez magában foglalja a fogyást, a rendszeres testmozgást, az egészséges étkezési szokásokat .
A súlycsökkenés prioritás, mivel a cukorbetegek 80% -a túlsúlyos és hasi elhízással rendelkezik. A fogyás csökkenti a cukorbetegség kialakulásának esélyét, lassítja annak fejlődését, javítja a glükózkontrollt. A fogyás további előnyei az alacsony vérnyomás, az alacsony lipidszint és a szívritmuszavarok kockázatának csökkenése. .
A rendszeres testmozgás ellensúlyozza az inzulinrezisztencia számos negatív hatását. Javítják a glükózkontrollt és a vér lipidszintjét, növelik a véráramlást és az érrendszer működését, javítják az erőnlétet, csökkentik a szívbetegségek kockázatát és megkönnyítik a fogyást.
Annak érdekében, hogy ne legyenek ellentmondások a gyakorlatokra szánt idővel kapcsolatban, a szakemberek 30–60 perces, közepes intenzitású edzéseket javasolnak hetente 3-4 alkalommal. .
Az étrend megváltoztatása a cukorbetegség kezelésének stratégiája. A cukorbetegek egészséges étrendje a lehető legtöbb fehérjében gazdag ételt tartalmazza, például baromfit, halat és zöldséget. Ezek az ételek nem növelik a vércukorszintet.
Hagyományosan a cukorbeteg étrendje hangsúlyozza a cukor korlátozását. A táplálkozási szakemberek modern ajánlásai elismerik, hogy sokkal fontosabb, hogy a szénhidrátok összmennyisége meghaladja a szénhidrát típusát. .
A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendben általában magas a zsírtartalom, ezért hízással és szívbetegségekkel társulnak. A teljes kiőrlésű gabonából, zöldségből, gyümölcsből és zöldségből származó mérsékelt szénhidrátfogyasztás elengedhetetlen. Ezeknek az ételeknek általában a legalacsonyabb a glikémiás indexe .
Új bizonyíték van arra, hogy bizonyos "zsíros halak" olajai hozzájárulhatnak e csapás leküzdéséhez. A cukorbetegség gyakran fordul elő azoknál az embereknél, akik több zsírt fogyasztanak. A zsírbevitel korlátozása megkönnyítheti a fogyást és javíthatja a cukorbetegség egyes paramétereit. Bölcs dolog főleg egyszeresen telítetlen zsírokat használni, például olajbogyóból, repcéből és olajsavban gazdag olajból származó zsírokat, másrészt a telített zsírok korlátozására.
A zsíros óceáni halak fogyasztásával, legalább hetente kétszer, a jótékony zsírsavakat hozzáadják az étrendhez. .
Úgy tűnik, hogy az elfogyasztott zsír típusa a legfontosabb. A félkész élelmiszer-előállítók szinte ezekhez a termékekhez zsírokat vagy növényi olajokat adnak, és omega-6 zsírokkal töltik fel őket, például napraforgóolajból, kukoricából, szójababból stb. Ez az omega-6 és az omega-3 zsírsavak arányának változásához vezetett étrendünkben a hagyományos 1 vagy 2: 1 szintről 20-30: 1-re.
Az omega-3 zsírsavak legjobb forrásai a lenmag (és olaj), a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék, a tökmag, a zöldségfélék, a repceolaj, de az óceáni halak is (harcsa, tonhal, hering, makréla).
A modern étrendben ezen savak bevitele hiányos, következményei a krónikus betegségek, a II-es típusú cukorbetegség, de a szívbetegségek megjelenése is. .