Haladás a fekvenyomásig A Toutelanutrition program
Bármely testépítő szakembernek feltétlenül joga van a híres kérdéshez: "Mennyit nyom a fekvenyomóval?". A fekvenyomás a legnépszerűbb mozgás a súlyzókban szerte a világon. Nem csoda, hogy sokan különösen szeretnénk előrelépni ebben a gyakorlatban.
Itt van 5 módszer erre.
1. Javítsa a technikáját
Az erős technika lehetővé teszi a nehezebb emelést és a sérülések elkerülését. Kövesse ezeket a tippeket:
A rúdnak a csuklónál kell lennie, szilárdan rögzítve a tenyerében, nem pedig az ujjbegye alatt.
Húzza meg a rudat ! A lényeg az, hogy a rudat kellően meghúzza, hogy ne mozogjon és stabil legyen.
Összehúzza a felső hátsó izmokat. Tegye vissza a vállát, hogy megfelelően kinyissa a bordaketrecet. Ez szilárd alapot ad a mozgás végrehajtásához.
Használd a lábad ! Ha a lábát szilárdan a földre helyezi, olyan nyomást hoz létre, amelyet a felsőtest, különösen a hátsó rész fog használni. A lábak a test 60% -át képviselik, és szintén erővektorok !
A könyöknek a test közelében kell lennie, nem pedig 90 ° -kal. Csak így lehet egyenes vonalban tolni a rudat. Azt is lehetővé teszi, hogy a hátad stabilabb legyen a padon.
2. Erősítse meg a hátát és a karját
A lenyűgöző fekvenyomás elvégzéséhez szilárd alapokra van szükség, de erős karokra is szükség van a negatív és pozitív fázis terhelésének szabályozásához.