Halak a terhes nő étrendjében; Anyukákról szól
A halnak és a tenger gyümölcseinek fontos részét kell képeznie étrendünknek, de a terhesség alatt nagyon körültekintően kell eljárnia, amit választ.
A terhes nők körülbelül 90% -a nem fogyasztja az ajánlott mennyiségű halat terhesség alatt, ez heti négy adag hal, előnyei jól ismertek Dr. Ruxandra Dumitrescu elsődleges szülész-nőgyógyász szerint.
A hal minőségi fehérjét és számos tápanyagot tartalmaz, például B-vitaminokat, cinket, jódot és szelént. Ezenkívül ez az Omega-3 zsírsavak legfontosabb forrása. Az orvosok ugyanannyi halat javasolnak terhes és szoptató nők számára is: heti négy adagot.
A hal előnyei a terhes nő étrendjében
A halak és a tenger gyümölcseinek belefoglalása az étrendbe a következő előnyökkel járhat: csökkentheti a koraszülés kockázatát, megelőzheti a szülés utáni depressziót, javíthatja az általános egészségi állapotot és a szív- és érrendszert.
Amire figyelnünk kell a hal kiválasztásakor
Nemzetközi aggodalomra ad okot azonban a higany koncentrációja a halakban. Ezért elengedhetetlen figyelni arra, hogy milyen halat eszünk.
Terhes, szoptató vagy teherbe esni szándékozó nők nem fogyaszthatnak bizonyos, a magas higanytartalmukról ismert halfajokat. Nagy figyelmet kell fordítani a nagyon magas allergiás potenciállal rendelkező tenger gyümölcseire is, ezért a terhesség alatt a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell.
Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy azok a halfajok és tenger gyümölcsei, amelyekben magas a higanytartalom, késleltethetik a gyermek idegrendszerének fejlődését.
De a halak és tenger gyümölcseinek elfogyasztásának kockázata az elfogyasztott mennyiségtől és típustól függ. A halhús teljes kizárásával az étrendből a jövő anyja teste mentes lesz a szív számára oly előnyös Omega-3 zsírsavaktól.
Itt vannak azok a halak, amelyeket mérsékelten kell enni
- Kardhal
- Cápa
- Nyers vagy nem megfelelően előkészített hal vagy tenger gyümölcsei (kagyló, osztriga stb.)
- Nyers füstölt hal
- Makrókirály
Fogyasszon legfeljebb hetente egy adagot:
- Tonhal steak
- Fehér hang
- atlanti óriás laposhal
Fogyasszon hetente legfeljebb két adagot:
- Garnéla, kagyló, tonhalkonzerv
- Fekete kód
- Kód
Hetente több mint két adagot fogyaszthat:
- Somon
- Hering
- Szardínia
- Szardella hal
- Pisztráng
- Óceáni makréla
Kerülje az alul főtt halat vagy tenger gyümölcseit.