Hallgassa meg testét, amikor éhségről és ételről van szó

Minden nő álmodozó sziluetteket és tökéletes egészséget szeretne. De sokan elfelejtettek egy régi alapelvet a világ óta: ahhoz, hogy fitt legyél, tiszteletben kell tartanod és hallgatnod kell a testedre.

Minden test be van programozva, hogy bejelentsék, amikor élelemre, vízre, pihenésre, pihenésre van szüksége. Tökéletesen alkalmazkodunk az önszabályozáshoz, de a tökéletes test elérése során megfeledkezünk a józan észről és a mértékletességről, az élet minden jó dolgának kulcsáról. Sok táplálkozási szakértő szerint valójában egyetlen étel sem rossz önmagában. Ami fontos a kombinációjuk, a fogyasztás pillanatában és a mennyiségben. Fájdalom vagy egyéb tünetek nélkül a meddőség nem betegség, hanem egy rejtett patológia mellékhatása, és kezelése a termékenység problémáját is megoldja. .

A test tudja, mire van szüksége

Észrevette, hogy egyes ételek letargikusnak és nehéznek érzik magukat? Mások emésztési zavarokat okoznak. De vannak olyanok, amelyek energiát adnak, mások, amelyek megvigasztalják és jól érzik magukat, vannak, amelyek jóllakottság érzetét keltik és több órán keresztül jóllaknak.

A test tudja, hogy milyen ételek jók nekünk, és mennyi ételre van szükségünk ahhoz, hogy energikusak és élettel teliek legyünk. Mint ilyen, az a hajlam, hogy a testnek diktáljuk, amire szükségünk van, figyelmen kívül hagyva az általunk küldött jeleket, nem mindig túl egészséges. Ahhoz, hogy egészséges és szép legyünk, szükségünk van fehérjére, kalciumra, szénhidrátokra, vitaminokra, természetes eredetű glükózra. Ezeket a tápanyagokat különféle ételekből tudjuk elérni, de ahhoz, hogy fittnek érezzük magunkat és megtartsuk álmaink alakját, megfelelő mennyiséget kell fogyasztanunk.

Önelfogadás

Az egész azzal kezdődik, hogy elfogadod saját lényedet, saját testedet, anyagcserédet. Amikor ismerjük egymást és megegyezünk önmagunkkal, akkor könnyű megérteni a testtől kapott jeleket. A társadalom nagy nyomást gyakorol arra, hogy mit kell ennünk, de a legjobb, ha ezt figyelmen kívül hagyjuk, és egy időre önmagunkra koncentrálunk.

Testjelek

Mindenkinek időszakosan szédülési érzései vannak, gyomorfázás, fáradtság jelentkezik, a gondolkodás elmosódik, fejfájás jelentkezik. Gyakran ezek mind annak jelei, hogy a testnek táplálékra van szüksége. De ne rohanjon kalóriatartásra és ne túl tápláló legyen, hanem hallgasson egy kicsit a vágyakozására. Eszedbe jut valami étel? Inspirál téged valami? Tudja, hogyan kell felmérni, mennyire éhes vagy?

Az éhség szintjét 1-10 skálán értékelje.
Figyeljen arra, hogy milyen érzések jelennek meg a testben, amikor tudja, hogy enni fog (milyen hangulata van, hogyan érzi magát fizikailag és mentálisan).
Figyelje meg, ha ingerlékeny, álmos, aggódó, nyugtalan.
Miután elkezdett enni, nyugodtan rágja az ételt.
Élvezze minden étkezést legalább 20 vagy 30 percig.
Hagyja a villát a tányéron a falatok között.
Mindig mérje fel az éhség és a jóllakottság szintjét.
Figyeld meg, hogyan tűnik el az éhséged. Vacsora után pedig értékelje a jóllakottság szintjét 1-től 10-ig terjedő skálán.

Fontos azt is észrevenni, hogyan érzi magát minden étkezés után: milyen ételektől érzi magát energikusnak, duzzadtnak, fejfájásmentesnek, fáradtnak érzi magát. Így nagyon egyértelmű kapcsolatot fog tudni létrehozni a banánevés és a sportedzés között.

Ezenkívül észreveszi, hogy ha egy fél avokádót ad a csirke és brokkoli ebédhez, akkor magasabb az energiaszintje, és tisztábban fog gondolkodni, mint egy avokádó nélküli ebéd esetében.

Mindezek a józan ész, és nem kell túl sok lecke a tanuláshoz. De az emberek gyakran elfelejtik a saját természetük szerint élni.

Gyakorold ezeket a dolgokat 2-3 hétig, és meglátod, hogy az egészségtelen vágyak fokozatosan eltűnnek, és jól fogod érezni magad a testeddel. Nem mindenkinek lehet homokóra alakja, de minden nőnek egészséges és tónusú teste lehet, felesleges zsír nélkül, természetes életmódot követve.