Hallgat! Ha kivágja ezt a 2 dolgot az étrendből, összekeveri az izomépítő céljait - ezeket
Ha az izomépítés ugyanolyan egyszerű lenne, mint az edzőterembe járás, a súlyzós edzés és a sok fehérje fogyasztása, mindannyian úgy lennénk, mint Dwayne "The Rock" Johnson. A The Rock szerencséjére hamarosan nem kapjuk meg az első helyét.
Akár az a célja, hogy a The Rock kaszkadőrje legyen, akár csak az, hogy sovány legyen és izmokat építsen, ehhez idő és kemény munka kell. Kezdetnek súlyzós edzéseket kell végeznie, és ez alatt nehéz súlyokat értünk. Be kell állítania a kalóriabevitelt és több ételt kell fogyasztania, hogy táplálja testét és teljesítse izomépítő céljait. Az izomépítő egyenlet másik összetevője a gyógyulás. Gyakran figyelmen kívül hagyják, de a nyújtás, a habforgatás, a jóga és az elegendő alvás ugyanolyan fontos, mint az edzőteremben való tartózkodás.
Beszélhetnénk az izmok gyarapodásának tennivalóiról és tilalmairól napokig, de most koncentráljunk arra, hogy milyen nem táplálkozási szempontból kell tennie, ha izomnövekedés a célja.
Egy táplálkozási szakorvos azt mondta, hogy ne hagyja ki ezt a 3 ételt, amikor izmokat akar felvenni
Kalóriát csökkent
"Gyakran a nők túlzottan korlátozzák a kalóriabevitelüket" - mondta a fafaq-nak Brittany Linn, RD, CDN, a Sínai-hegyi kórház klinikai táplálkozási koordinátora. "Az izomépítés során a legtöbb nőnek és férfinak több kalóriára és fehérjére van szüksége, mint amennyit általában adnak" - mondta. Ez a szám személyenként változik, de Brittany az izomépítéshez napi 1,0–1,7 gramm fehérje fogyasztását ajánlja testtömeg-kilogrammonként. Például, ha a súlya 140 font, ami nagyjából 63,5 kilogramm, akkor napi 63,5–107 gramm fehérjét kell fogyasztania (a mérésekhez feltétlenül használjon élelmiszer-mérleget). A kalóriabevitel mindenki számára eltérő, ezért javasoljuk, hogy beszéljen egy regisztrált táplálkozási szakemberrel, aki pontos kalóriatartalmat tud biztosítani Önnek.
Megkérdeztük az edzőket, hogy nehéz izmokat kell-e emelni az izmok felépítéséhez - ezt mondták
Nem eszel elég szénhidrátot
Kerülnie kell a szénhidrátok csökkentését is. Igen, tudjuk, hogy az alacsony szénhidráttartalmú düh, de ha izmokat akarsz építeni, akkor be kell fogadnod az alacsony szénhidráttartalmú trendet. Bretagne szerint „A szénhidrátok elengedhetetlenek ahhoz, hogy a test optimális működését segítsék. A szénhidrátok megadják az edzéshez és az agyhoz szükséges energiát is. ”Amikor alacsony szénhidráttartalmú étkezés vagy egy tál tészta között dönt, válassza az utóbbit.
"Nincsenek tökéletes dolgok az étrenddel vagy a testmozgással kapcsolatban" - hangsúlyozta Brittany. Ahelyett, hogy bűnösnek érezte volna magát az étel és a tökéletes étel után való törekvés miatt, Brittany azt mondta, hogy mentesítse magát. „Mindannyian sikeresek leszünk, bármi is legyen. Az izomépítéshez időre, elkötelezettségre és következetességre van szükség, de ez mindig a sikeres életváltás első lépése, amikor jót teszel magadnak. "