Halogatás 15 tipp a halogatás ellen
Nagymama már kiskorától kezdve megtanította nekünk: "Amit ma kaphatsz, ne halaszd holnapra!" Könnyebb mondani, mint megtenni - szakértők szerint körülbelül ötödik szenved halogatást ("halasztás", halasztás). Amit gyakran elutasítanak lustaságként, valódi betegséggé válhat: a krónikus halogatást kontraproduktív, felesleges és késleltető viselkedés jellemzi.
A hallgatók körében gyakori halogatás
A tudósok az 1980-as évek közepe óta kutatják ezt "Halogatás" és arra a következtetésre jutott, hogy különösen a hallgatók szenvednek a halogatás jelenségétől, mert iskola után hirtelen egy adott menetrenddel kell szabályozniuk az egyetemen a napi rutinjukat (gyakran a munka mellett), és hosszú távú projekteket kell szervezniük. Itt különösen a kevésbé szervezett bölcsészhallgatók érintettek.
Eliyahu M. Goldratt ezért a halogatást diák szindrómának is nevezte. A férfiak nagyobb valószínűséggel szenvednek halogatástól, mint a nők.
Terápia vagy a gyengébb én legyőzése?
Súlyos formában a halogatás előfordulhat szorongással, a tökéletességre való törekvéssel, depresszióval, unalommal vagy kudarctól való félelemmel együtt. Ez létrehozza a Ördögi kör: A halogatásban szenvedő ember tehetetlen az egyre növekvő fel nem használt munka hegyeivel szemben. Bár tud a következményekről, ha nem végzi a munkát, még nagyobb nyomás nehezedik rá, és végül még frusztráltabb lesz. Néha csak a viselkedésterápia képes megoldani ezt a dilemmát.
15 tipp a halogatás ellen
De ennek nem kell ehhez jönnie! Az emberek megszokott lények, és a halogatás szokásával is megtörhetjük a dolgokat más viselkedés kialakításával. Ezzel a 15 szabálysal megmutatjuk, hogyan lehet megtörni a halogatás ördögi körét.
1. Indítsa el azonnal
Amikor kapsz egy feladatot, vagy van egy ötleted, amelyet meg akarsz valósítani, kezdd el azonnal. A projekt megvalósításának esélye az első három nap után csak egy százalékra csökken.
2. Először a legkényelmetlenebb feladat
Kezdje a legkényelmetlenebb feladattal. Ez általában késik a leghosszabb ideig. Miután azonban elsajátította a nap első feladataként, a következő feladatok már nem tűnnek olyan rossznak.
3. Ossza darabokra a munkát
Fordítson egy mamut feladatot több apró feladattá. Ellenkező esetben a munka elsöprő és megoldhatatlan lesz. Ne csak a végtelennek tűnő útra koncentráljon, hanem tartsa szemmel a célt.
4. A cég fog
Használd a gondolat erejét! Egy gondolat megszilárdul a frekvenciával. Mondd tovább magadnak, hogy megteheti, ahelyett, hogy azt gondolná: "Nem sikerülhet".
5. Felejtsd el a tökéletességet
Ne akarj már tökéletes lenni. Ennek eredményeként elakad és végül a helyszínre lép. Ehelyett a lényegre összpontosítson.
6. Dicsérje meg magát!
Dicsérje meg magát kétség helyett. Jutalmazza meg a részleges sikereket. A dicséret motivációhoz vezet, és erősíti a saját erejébe vetett bizalmat. Ez valójában növeli a teljesítményt.
7. Fontos a saját ritmusod
Figyeljen a testritmusára: mindenkinek megvan a saját ritmusa. Génjeink határozzák meg, hogy későn vagy korán kelők vagyunk-e. Ahelyett, hogy harcolna ellene, próbálja meg végrehajtani a nehéz feladatokat a személyes teljesítmény szakaszában.
8. Kerülje az interferenciát
Ne hagyd magad elvonni a figyelmedet. Próbálja meg elkerülni a munkatársak, a telefon vagy a saját vándor gondolatai okozta interferenciát. Próbáljon csak arra koncentrálni, amit csinál.
9. Határidő beállítása
Határidőt szabjon magának. Minél több idő áll rendelkezésre egy projektre, annál hosszabb időbe telik. Az eredmény javítása nélkül azonban, mivel a hangsúly nem korlátozódik a lényegre. Ha a benyújtási dátumot elnapolja a naptárban, további javítási időt kap.
10. Mások nyomása
Vonja be a környezetét. Mint mindenki tudja: a közös szenvedés felére csökken. Nem csak a csapatmunka nehezíti a halogatást; Aki beszámol kollégáinak és barátainak terveiről, külső tőkeáttételt és ezáltal új ösztönzést teremt.
11. Ne hazudj magadnak
Légy őszinte magaddal. Mentséget állítasz arra, hogy valamit halogass, vagy valami fontosabb most?
12. Prioritás
Különbséget kell tenni a felmerültek fontossága szerint. A legjobb, ha egy listát használunk arra, hogy előre megtervezzük, mely feladatoknak van a legfontosabb prioritása, ezért ezeket először el kell végezni. De tartsd magad ehhez a tervhez is.
13. Szünettervezés
Maradjon reális a feladat tervezésében. Ne vigyük túlzásba és tervezzünk szüneteket. Használja ezeket a szüneteket rendszeres testmozgáshoz. A jóga, a kocogás vagy a pilates ideális a stressz elkerülésére.
14. Ismerje fel saját sikereit
Legyen tisztában sikereivel és erősségeivel. Ez hatékonyabb, mint ha erődet felhasználod a gyengeségeid leküzdésére.
15. Üdvözlő feladatok
Fogadd el a munkát az életed részeként. Próbáljon nemcsak munkájának tekinteni a munkáját, hanem használja ki az alkalmat arra, hogy aktívan alakítsa azt. Csalja meg a fejét azzal, hogy elmondja magának, hogy a legunalmasabb feladatok is őrülten érdekesek.