Halogatás 4 működő ninja stratégia
Bam! Kijöttek a hírek. Hogy értelmes volt-e ...?
"Elég nagy a valószínűsége annak, hogy nem sikerül." A családomtól kapott száraz megjegyzés, amikor elmondtam, milyen célokat tűztem ki magam elé.
"Várj egy percet. Főleg most! ”- gondolom magamban.
A cél megvan. 10 000 ember tudja. Nincs mentség. Itt az ideje, hogy maradjon velünk.
Halogatás? Miért éppen most a megfelelő idő
- Táplálás: A kollégák karácsonyi sütiket hoznak, a karácsonyi buli a karácsonyi vásáron található forralt boros stand között és között hívogat. Aztán jön a karácsony. Aztán eljön a szilveszter. - Ki legyen karcsú vagy maradjon karcsú?
- Kiképzés: Belül meleg és barátságos, kint sötét, hideg és nedves. A kanapé int. És különben is sok mindenre fel kell készülni karácsonyra. - Nincs idő edzésre.
Könnyű beletörődni a halogatásba, elveszíteni lendületét és „leesni az autóról”. Utána az újrakezdés annál nehezebb, ha hátralépett.
Jó hír: Most könnyű ragaszkodni hozzá, igazán szórakoztató lehet, és a végén büszke leszel magadra.
Teljes sebesség előre, még akkor is, ha az időjárási szolgálat hurrikánlökéseket prognosztizál!
Mikor, ha nem most?
Az első lépés a legfontosabb: a döntést hozza meg. Másodpercek kérdése ...
"Ne gondolkozzon rajta túl sokáig, csak tegye. Tegyen célt magának erre a hónapra. Valami, amit igazán el akarsz érni! Kicsit irreális lehet. "
Mielőtt gondolkodhatnék azon okokon, amelyek miatt nem kell megtenni (bizonyára vannak), elmondom a 2 704 követőnek a Facebookon.
Nem találok szavakat! Rengeteg őrző van, akik már húznak - legyen szó egyéni részcélokról (igen, a 2013 fekvőtámasz egy része velük is jár - például Quirin), vagy mindhárman. Szuper!
És mi van veled? 🙂
Bármi is legyen a célod, ezzel a 4 trükkel valósíthatod meg.
4 ninja stratégia a halogatásra, amelyek működnek ...
nemcsak decemberben, de akkor is különösen. 😉
1. Koncentráljon magára
Ön azok közé tartozik, akik vagy tökéletesen csinálják - vagy egyáltalán nem? Sokan látják az összképet, kétségbeesést és elodázzák. Mert céljuk hatalmas, leküzdhetetlen hegyként jelenik meg előttük. És mivel jelenleg „csak annyira elfoglaltak”, elhalasztják.
A probléma: A tökéletesség és a halogatás kéz a kézben jár. Sokan látják az erdőt, de elfelejtik, hogy az csak fákból áll. Azt gondolják: "Ezt az egészet nem tudom megtenni."
A megoldás: Baba lépések. Tegyen egyszerre egyet. Valami, amit tudsz: "Könnyű, el tudom érni!" Törje nagy célját apró lépésekre. Írd le minden apró lépést, ha kell. Kezdje a legegyszerűbb feladattal. A legfontosabb az, hogy te kezdd. Mielőtt tudná, a megvalósítás közepén van.
Így csinálom: Célom - 2014 nyarán csúcsformában leszek. Lelkes? Teljesen. De túl elvont ahhoz, hogy áthidalja a karácsonyt. Tehát köztes célokat tűztem ki:
- Fogyókúra - Karácsony estéig nem szabad nassolni: Az étrendem ellenőrzés alatt áll, számomra „csak” ragaszkodni kell ehhez. Tudom, hogy tudok. A legjobban maga döntheti el, hogy ez a cél reális-e az Ön számára. Állítsa be saját célját. Olyan, amelyet Ön szerint elérhetőnek tart.
- Edzés - Karácsony estéig végzem az edzésemet, nincs mentség! Ugyanaz az eljárás. Maradjon velünk. Annak ellenére, hogy sok lehetőség van rá, hogy ne tegye, a 15 perces testmozgás százszor jobb, mint a testmozgás nélkül. Maradok velünk.
- Szilveszteri kihívás - 2013 fekvőtámasz 24 órán belül. Bevallom, nem gondolkodtam sokáig (elég?) Itt. Ramona matematikát végzett: óránként 134 fekvőtámasz 15 órán át. Ki velem december 31-én van coachingja, így láthatja, hogy pumpálok közöttük. 😉 Komolyan, ez a cél messze van a komfortzónámtól. Azt hiszem, tudok? Miért, bizony. Csavarja be, csináljuk! És amikor lehullanak a karjaim!
2. Jutalmazza meg önmagát
A szokások megváltoztatása, új dolgok kipróbálása az agy edzése. Ez energiába kerül - mint egy intenzív edzés a stúdióban.
Csatlakoztassa azokat a dolgokat, amelyek legyőzéséhez költsége van, és azt, amit szívesen csinál. Állítsa be saját ösztönzőit, amelyek folyamatosan nyomon követik Önt. Jutalmazhatja meg magát apróságokkal, esetleg kirándulással moziba a barátokkal, éttermi látogatással, estével saját magának vagy új fitneszeszközökkel.
A probléma: "Fattyúnak" hívjuk. Van halogatása. És ez fertőző.
A megoldás: Valami, amit szívesen csinál, segít a kihívások kezelésében. Olyan dolgok, amelyeket korábban nem tudtál, és amelyek örülhetnek neked.
Tipp: Engedje meg a félrevezetéseket, amíg változik. Nem kell tökéletesnek lenned. Ha eléred a kitűzött célok 80% -át, akkor 80% -kal többet érsz el, mintha nem is kezdted volna.
Így csinálom: Szenteste és karácsony a családdal és a barátokkal - ezek azok a napok, amelyeket nagyon várom. És amit tiszta lelkiismerettel fogok élvezni. Ez az a jutalmam, amiért a karácsony előtt hangolódtam.
A 2013 fekvőtámasz izgat. Pontosan azért, mert mások azt mondják: "Nem teheted meg." Nem csak megpróbálni, de kezelni is - ez elég jutalom.
3. Hagyja magát nyilvánosan számon kérni
Az az érzés, hogy mások figyelnek rád, megment téged a lusta kifogásoktól. Tegye közzé napi mérföldköveit a Twitteren vagy a Facebookon, vagy megkérheti egy barátját, hogy vállaljon felelősséget önért.
Ha nem éri el napi vagy heti célját, akkor olyat tesz, ami miatt a haja a tarkóján áll. Az ügyfél meggyőződés alapján vegetáriánus. Ha nem maradt volna, akkor az edzőjének adott volna egy családi adag frissen sült húst. Csak nyerhet. 😉
A probléma: Ha senki nem vonta felelősségre, könnyű elhalasztani a célokat, lusta kifogásokat találni, és azonnali szükségletek kielégítését prioritásként kezelni a hosszabb távú célok helyett.
A megoldás: Tegyen bejelentést. Nyilvános. És hagyd magad felelősségre vonni ezért.
Így csinálom: Facebook-bejegyzésem.
4. Maradj velünk!
Newton első törvénye összefoglalja: egy mozgó test mozgásban marad. Tehát az indolencia pozitív: ha megtette az első, a második és a harmadik lépést, mindig könnyebb a pályára állnia - és maradnia. Amíg el nem éred, amit igazán szeretnél.
A probléma: Az első lépés lehet a legnehezebb.
A megoldás: Tedd könnyűvé magadnak. A kezdésnek mindig különböző módjai vannak. Kezdje a legegyszerűbb dologgal. Csak csináld. Most.
Így csinálom: Első lépésem a Facebook bejegyzés volt. Könnyen.
Következtetés
Most hozza meg a döntést. Tűzze ki a célját. Gondolj arra, hogy mivel jutalmazod meg magad. Hagyja magát felelősségre vonni. És akkor CSINÁLJ.
Ne gondolkozzon túl sokáig. Nincs szükség további kutatásokra. Már minden megvan, amire szükséged van a kezdéshez (és a halogatás gyógyításához).
Mi lenne, ha velem jönnél? Egyikkel, esetleg mindhárom góllal? Mikor, ha nem most? Akárhogy is: kívánj nekem, kívánj mindannyiunknak sok sikert. Írj hozzászólást.
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt