Halolaj Marco Petrik
A leggyakoribb kiegészítők és időzítésük
Sokan közületek már szednek bizonyos kiegészítőket, például halolajat vagy magnéziumot. Ebben a cikkben szeretném megvitatni a leggyakoribb étrend-kiegészítőket és azt, hogy ésszerűen hogyan kell szedni őket.
Egy rövid jegyzet előlegként:
A világon egyetlen kiegészítő sem pótolhatja az egészséges életmódot! Ezen a ponton csak röviden kell aludni: Mindenkinek, aki minden nap végez CrossFit-et, átlagosan 7,5 órás alvásra kell törekednie. A versenyzőknek, akiknek napi több órája vagy több egysége van, 9 órát kell aludniuk, hogy a test és az idegrendszer elegendő lehetőséget kapjon a felépülésre. Ésszerű étrend és megfelelő vízellátás is ennek része!
Itt vannak a leggyakoribbak Kiegészítők és az én szempontomból igazad van időzítés:
O3 vagy halolaj: Nincs előnyben részesített idő, például reggel reggel van értelme, hogy ne felejtsük el. De ugyanolyan könnyen beveheti délben, este vagy edzés után. Itt fontosabb a rendszeres napi bevitel. A halolaj úgy működik, mint egy természetes aszpirin - gyulladáscsökkentő és vérhígító.
D- vagy D3-vitamin: Optimális bevételi idő reggel. A D3-vitamin akkor termelődik a bőrünkben, ha napfénynek vagyunk kitéve, de mivel túlnyomó többségünk napközben dolgozik, a D3 további bevitelének van értelme. Ezért reggel vegye be, mert mire megérkezik a szervezetbe, dél van és ott a legerősebb a nap, ami a legerősebb természetes termeléshez vezet (vagy vezetne, ha kívül lennénk). Ezzel a kiegyensúlyozott bevitellel a lehető legjobb módon szimuláljuk a természetes termelést.
HMB: A HMB támogatja a testet az izmok gyorsabb regenerálódásában és az izomraktárak feltöltésében, javítja az erőt és az állóképességet is. A HMB aktív csoport kalciumvegyület, ezért reggel és edzés előtt is be kell venni.
Cékla por: A sok összetevő, például a C-vitamin, a kálium, a magnézium és a vas miatt reggel, nappal vagy este is bevehető. A magas nitráttartalom miatt a cékla is hozzájárulhat az állóképesség növeléséhez. A fókusztól függően a bevitelt is változtathatja. Például az edzés közbeni állóképesség növelése reggelente, a vas optimális, este jobb felhasználása érdekében (a test csak nyugalmi állapotban használhatja fel az ételt tartalmazó vasat), ami szintén jó ötlet a benne lévő magnéziummal együtt.
SB3: Az SB3 baktériumai elősegíthetik az emésztést azáltal, hogy támogatják és megerősítik a bélflórát. Tapasztalatom szerint a szedése az emberek 50% -ának segít, míg a másik 50% -nak nincs észrevehető hatása. Nekem és Jessnek például sokat segít, Yasi észre sem vesz semmit.
Az agy hiperfókusza: A Citicoline hatóanyaggal a készítmény növeli a koncentráció és az éberség képességét. Nem hasonlítható össze egy energiaitalral, de koncentrált munka közben kellemesen növeli a koncentrációt és az összpontosítást, mind fizikai, mind szellemi erőfeszítések során.
Itt van még két példa arra, hogy Jess és én hogyan használjuk a dolgokat, és melyik kiegészítőket használjuk:
Marco az általános egészségért:
Reggel: pohár vizet egy teáskanál répaporral és SB3-at egy csipet citromlével. Plusz három O3 és három D3.
A nap folyamán szükség esetén adjon hozzá egy GHirnt egy dupla eszpresszóhoz
Este egy nagy pohár víz három Mg3-mal.
Jess a maximális teljesítményért:
Reggel: Pohár víz egy teáskanál répaporral, Shine up Greens por a Go Primal-tól és az SB3 egy csipet citromlével. Plusz három O3, három D3 és három Blonyx HMB.
Délben további három Blonyx HMB, valamint sok koordinációs és technikai edzéssel vagy maximális erővel rendelkező edzésnapokon egy GHirn FOS-szal.
FitAid minden edzés után.
Este egy nagy pohár víz három Mg3-mal és az edzés intenzitásától függően további három O3-mal. A Progenex Coocon rázás 30 perccel lefekvés előtt.