Hamis mítoszok az alkalmasságról és a táplálkozásról Személyi fitnesz edző otthon

Személyes fitnesz edző Bukarest

  • itthon
  • RÓLAM
  • AZ ÉN AJÁNLATOM
  • CIKKEK
    • TÁBORNOK
      • AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD LÉNYE
      • HAMIS MITÓK A FITNITÁSRÓL ÉS TÁPLÁLKOZÁSRÓL
    • FITNESS
      • TELJES FITNESS KÉPZÉS - 7 MEGHATÁROZÓ
      • A FITNESS KÉPZÉS FONTOSABB ÉS HASZNÁLATOSABB RÉSZE
      • AZ ALKALMAZÁSI EREDMÉNYEK GARANCIÁJA - 5 Lényeges tényező
      • FITNESS KÉPZÉSI TECHNIKÁK FOGYÁS ÉS TONDOLÁS SZÁMÁRA
      • FITNESS KÉPZÉS AZ IZOMTÖMEG NÖVELÉSÉHEZ
      • FUNKCIÓS FITNESS KÉPZÉS
      • INTERVÁLIS KÉPZÉS FITNESSÉG
      • KLASSZIKUS ÉS HATÉKONY FITNESS MÓDSZEREK A FOGYASZTÁSRA
      • A FITTESS ELŐNYEI AZ OTTHONBAN, SZEMÉLYES Edzővel
      • 20 PRO FITNESS OKOK
      • AZ IDEÁLIS FITNESS EDZŐ
      • Különböző személyi edző vs FITNESS INSTRUCTOR
      • HOGYAN KIVÁLASZTHATJÁK SZEMÉLYES FITNESSÉGES EZÜST
      • RÖVID IDEJŰ FITNITÁSI CÉLOK HOSSZÚTÁVÚ
      • A FITNESS COACH PROFESSION KÖZÖS FELFOGADÁSA
    • TÁPLÁLÁS
      • MIÉRT A FOGYASZTÁSI MÓDSZEREK TELJESEN ELLENJEGYZIK
      • AZ EGÉSZSÉGES FOGYÁS TITKA
      • ÉLET DIÉTA
      • EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS A SÚLYHATÁSHOZ
      • 12 A SZÓJAI TERMÉKEK KERÜLÉSÉNEK OKAI
      • A FŐBB JELEN ÉTKEZÉS KRITIKAI ELEMZÉSE
  • KAPCSOLATBA LÉPNI
  • VIDEÓ GALÉRIA
  • KÉPGALÉRIA
  1. "Ha fogyni akar, akkor órákat kell futnia a futópadon, minél többet fut, annál több zsírt éget el"

2. "Minél több hasizmust csinálsz minden nap, annál gyorsabban kapod meg a magazin négyzeteket"

IGAZSÁG: Több száz és ezer hasizom elvégzése alacsony intenzitású kardió erőfeszítéseket jelent, csakúgy, mint a klasszikus futás, nem hoz semmilyen előnyt. Csak sok kínlódást és elpazarolt időt jelent. A hasi látáshoz először megfelelő étrendet kell tartania, majd az edzésnek az egész test bevonására kell összpontosítania, mert a súlycsökkenés nem végezhető el egy helyen.

3. "Ha feladja az erőnlétet, az izmai zsírokká válnak."

IGAZSÁG: A stimulálatlan izmok idővel egyre jobban atrófálódnak és meghúzódnak. Ezután, ha feladja az erőnlétet, ez azt jelenti, hogy az erőfeszítés során elégetett több száz kalória helyénél fogva is megmarad, ezért ezt kompenzálnia kell azzal, hogy az étrendjét az erőfeszítéssel egyenes arányban korlátozza, különben az el nem fogyasztott kalória energia megmarad. zsírréteg formájában.

4. "A nőknek csak kardiózniuk kell, hogy ne legyenek olyan izmosak, mint a férfiak"

IGAZSÁG: Bármennyire is próbálkoznak, a nők nem képesek túlságosan természetes módon fejleszteni az izmaikat, mert szinte teljesen hiányzik belőlük a legfontosabb összetevő - a tesztoszteron. A férfias megjelenésű és fejlett izmú nőknél szokatlanul magas a tesztoszteron szekréció, vagy nagy valószínűséggel anabolikus anyagokat, azaz tesztoszteront vagy származékait használják. Ezenkívül még azoknak a férfiaknak is, akiknek még a természetes tesztoszteronjuk mellett is megfelelő izmos megjelenésük van, még évekig tartó munkára és fegyelemre van szükségük az eredmények eléréséhez.

5. "Az izmaid stimulálásához mindenféle kifinomult fitneszeszközzel kell edzened"

IGAZSÁG: Minden fitneszeszköz sok szempontból messze elmarad a szabadsúlyos fitnesz gyakorlatoktól. Először is, a fitneszgépet egy adott izomcsoportnak szánják, amely elkülöníti az adott csoportot a test többi részétől, majd a mozgásvonás előre definiált, így nem fog erőfeszítéseket tenni a súly ellenőrzésére, így a stabilizáló izmok teljesen eltávolításra kerülnek az egyenletből. . Az eszközök bónuszként használhatók, miután intenzíven edzett szabad súlyokkal. A fitnesziparnak valamiből meg kell élni, ezért mindig mindenféle "forradalmi" hülyeséget kitalál.

6. "Az izomláz a sikeres edzés barométere, ha nincs láza, az azt jelenti, hogy nem megfelelően edzett."

IGAZSÁG: Az intenzív izomláz általában akkor jelentkezik, amikor fizikai tevékenységet kezd, vagy ha megváltoztat egy bizonyos edzést. Ha rendszeresen edz, és továbbra is erős izomláza van minden edzés után, ez azt jelenti, hogy problémája van a felépüléssel, vagy nem megfelelően étkezik, vagy nem pihennek eleget, vagy a szervezete nem optimális kapacitással dolgozik.

7. "Minél többet izzad edzés közben, annál több kalóriát éget el és veszít zsírból."

IGAZSÁG: Ha ez ilyen egyszerű lenne, akkor senki nem tesz erőfeszítéseket, de mindannyian elmegyünk a szaunába fogyni. Néhány szegény ember fóliába burkolózik és a futópadon fut, nincs megjegyzés. A helyzet az, hogy ez az izzadás csak a test által elveszített víz és elektrolitok, semmi köze a zsírhoz.Az izzadás mértéke nagyon változó emberenként és nem az edzés hatékonyságának mutatója.

8. "A Wonder fogyókúrás tabletták nagyon hatékonyak"

IGAZSÁG: Nem csak nem hatékonyak, hanem az egészségre is a legveszélyesebbek. Ezekben a tablettákban gyakran találunk vegyszereket termogén, vizelethajtó vagy koffein alapú stimulánsokkal. Segítenek a sok víz elvesztésében az izzadság és a vizelet révén, így a kiszáradás miatt gyorsan észreveheti a mérleg súlycsökkenését. Ez a veszteség kamu, amelynek súlyos mellékhatásai vannak a testre.

személyi

  1. "A növényi olajok jót tesznek a szívnek, mert nincsenek koleszterinjük"

IGAZSÁG: A klasszikus többszörösen telítetlen növényi olajok, például a napraforgóolaj, hatalmas mennyiségben tartalmaznak Omega 6-ot, ami gyulladásgátló, ha az Omega 3 aránya nagyobb, mint 4: 1. Ezután ezek a növényi olajok levegővel érintkezve vagy melegítve nagyon gyorsan oxidálódnak, és ez a sütés legveszélyesebb oldata. Végül, de nem utolsósorban intenzíven használják őket az élelmiszeriparban, természetes folyékony formából szilárd formává alakulva transz-hidrogénezett zsírokat eredményeznek, amelyek közül a legismertebb ilyen termék a margarin. Az egészséges növényi olajok: kókuszolaj (főleg telített zsírokat tartalmaz), olívaolaj (egyszeresen telítetlen zsírok).

2. "A telített állati zsírok szívbetegséget okoznak, mert koleszterinszintjük van"

IGAZSÁG: Először is, a bevitt koleszterin nem szívódik fel a szervezetben koleszterin formájában, így kezdettől fogva ostobaság. Ezután a koleszterin rendkívül fontos a szervezet számára, nélküle egy pillanatig sem tudnánk túlélni. A problémákat a koleszterin egy része, nevezetesen az LDL, a rossz koleszterin és a trigliceridek okozzák. A kettő feleslegének növekedése az egyszerű szénhidrátoknak (finomított cukrok és lisztek) és a mérgező többszörösen telítetlen növényi olajoknak köszönhető. A csúcspont az, hogy a telített állati zsírokon alapuló étrend növeli a jó koleszterinszintet, a többi pedig normál határok között csökken.

3. "A tojásokat óvatosan kell fogyasztani, legfeljebb hetente 4-et, mert károsítják a májat"

IGAZSÁG: A tojás valószínűleg a lehető legtáplálóbb és legegészségesebb étel. Koleszterint és telített zsírokat tartalmaz, de mint fentebb írtam, ez nagyon hasznos.

4. "Az epe problémákat a zsírfelesleg okozza."

IGAZSÁG: Éppen ellenkezőleg, ha alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú étrendet folytat, az epe lusta lesz, mert feladata a zsír megemésztéséhez szükséges enzimek kiválasztása.

5. "A teljes kiőrlésű gabona nagyon egészséges és tápláló"

IGAZSÁG: A teljes kiőrlésű kenyér glikémiás indexe 71, míg a finomított cukoré 59. Ez az index azt méri, hogy milyen sebességgel emelkedik a vércukorszint egy étel elfogyasztása után. Ennek a hatásnak az ellensúlyozása a hasnyálmirigy feladata, amely azonnal kiválasztja az inzulint, amely eltávolítja a vércukorszintet.Sajnos az inzulinrezisztencia idővel kialakul, ami cukorbetegséget eredményez. Ezután az inzulinszekréció fő következménye a zsírsejtekben lévő kalóriafelesleg fokozott asszimilációja. Meg kell említenem azt a tényt is, hogy ma az általunk fogyasztott búza teljesen eltér az 50 évvel ezelőttiétől, túlzottan hibridizált és genetikailag módosított, időzített bomba a test számára és tele van antinutriensekkel. A csúcspont az, hogy még a finomított gabonafélék is jobbak lennének, mint a teljes kiőrlésű gabonák, mert a finomítás legalább az antinutriensek (fitinsav, enzimgátlók, lektinek, szaponinok, aflatoxinok) mennyiségétől függ. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonák dicsőséges rostjaiban sokkal magasabbak oldhatatlan, egészségtelen rostok.

6. "A természetes gyümölcslevek kiválóak"

IGAZSÁG: A gyümölcsök alapvetően cukrot és rostot tartalmaznak. A lé elkészítésével a rostok nagy részét eltávolítják, csak a cukor marad meg. Különösen az édes gyümölcsök tartalmaznak nagyon magas cukortartalmat fruktóz formájában, amely a cukor legkárosabb összetevője, mivel kizárólag a májban metabolizálódik, és amikor a máj glikogénkészletei megtelnek, a felesleg zsírokká alakul. Ezért még az egész gyümölcsöt is mérsékelten kell fogyasztani, mivel a gyümölcslevekről szó sincs.

7. "Ha fogyni akar, nem kell 18 óra után enni"

IGAZSÁG: A lefekvés előtti nap utolsó étkezésének következetesnek kell lennie, figyelembe véve, hogy körülbelül 7 óra alvás lesz, amelyben a test, ha nem táplálják megfelelően, katabolizmusba lép, azaz energia miatt elpusztítja az izomszövetet. 2 órával lefekvés előtt kell ennünk, különben fogyni fogunk, de elveszítjük az izomtömeget, amit szerintem senki sem akarhat.

8. "Az egészséges étrend annyi apró étkezést jelent, hogy 2-3 óránként rövid időközönként"

IGAZSÁG: Ez az elmélet teljesen hamisnak bizonyult, csakúgy, mint az a hamis állítás, miszerint a szervezet 30 g-nál több fehérjét nem tud asszimilálni egy étkezéshez. A legfontosabb az, hogy ne hagyja ki a nap 3 fő étkezését, ezek elégek, ha mindenhez enni és mennyit kell, anélkül, hogy más úgynevezett falatokra lenne szükség.

9. "A hús az első számú közellenség"

IGAZSÁG: A hús teljes értékű étel, valószínűleg a legteljesebb étel, amely ideális arányban tartalmazza az aminosavak teljes láncolatát. Az ember nem növényevő, mert nincs 4 gyomra és beléje tízméteres, mint a tehenek, de nem is kizárólag húsevő, mint a nagyon rövid belű ragadozók. Valahol középen helyezkedik el, ezért hívják mindenevőnek. Valójában a húsfelesleg nem előnyös, mert a felesleges fehérje nem előnyös, mivel a húgysav ennek a feleslegnek a következménye, amely idővel köszvényhez és ízületi gyulladáshoz vezethet. Aztán a hús forrása is sokat számít, ha csak a vízzel teli kereskedelmi csirkére hivatkozunk, hormonok és antibiotikumok egyetértenek abban, hogy kerülni kell.

10. "A szója teljes és nagyon egészséges étel"

IGAZSÁG: A vegetáriánusok számára sajnos egyre több tanulmány mutatja világosan, hogy a szója valójában a lehető legkárosabb étel, és csak annak erjesztett és géntechnológiával módosított változata egészséges, azaz a szójabab-termelés 0,001% -a világszerte.

11. "A nyers vegán étrend azért rendkívüli, mert a termikusan elkészített ételek elveszítik enzimeiket, és már nem képesek hatékonyan megemészteni"

IGAZSÁG: Először is, a vegán étrend korántsem ideális, mert sok alapvető tápanyagtól megfosztja a szervezetet, mint például a B6, B12, D3, A, K2 vitaminok, Omega 3 zsírsavak, ásványi anyagok vas és cink, aminosavak, például kreatin, karnitin, karnozin, taurin. Ami az enzimelméletet illeti, ez eleve hamis. Rövid logikai elemzéssel rájöhetünk, hogy a lakásban található enzimek, amikor eljutnak a gyomorba, a gyomorsav által elpusztulnak, akkor egyébként testünk egyedül termeli a szénhidrátok, fehérjék és zsírok emésztéséhez szükséges enzimeket ideális mennyiségben.

12. "Ha fogyni szeretne, ki kell iktatnia a zsírokat az étrendből, különösen az állati zsírokat"

IGAZSÁG: A zsírok rendkívül fontos szerepet töltenek be a szervezet számára, ezek közül: oldószer a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) szállításához, amely az esszenciális zsírsavak szállítója, a test összes hormonja a zsírokból szintetizálódik. Ezután, ha megszüntetjük a zsírokat, ez azt jelenti, hogy szükségszerűen sokat növeljük a szénhidrátok mennyiségét. Az utolsó dolog, amit meg kell tennie, ha fogyni akar, a cukor mennyiségének növelése.

13. "Az alacsony szénhidráttartalmú vagy nulla szénhidráttartalmú ételek egészségesek"

IGAZSÁG: Ezek az ételek mindenféle kémiai édesítőszert használnak cukorhelyettesítőként, amelyek károsabbak a másiknál, ezért az ilyen ételek messze nem egészségesek.

14. "A glutén jótékony fehérje, amely csak az allergiában szenvedőket, a lakosság kevesebb mint 1% -át érinti, azaz a lisztérzékenységben szenvedőket"

IGAZSÁG: A glutén nagyon gyulladásos a szervezet számára. Az a tény, hogy egyesek sokkal érzékenyebbek erre az anyagra, mint mások, és azonnal reagálnak, nem jelenti azt, hogy hosszú távon a többiek nem szenvednek gluténtől. Kimutatták, hogy olyan betegségek, mint a cukorbetegség, a rák vagy akár a szívbetegségek, összefüggésben lehetnek ezzel az anyaggal, amely korábban sokkal kevésbé volt jelen őseink kenyerében. Manapság a búza genetikailag módosított, és a kenyér ipari előállítási folyamatának már nincs semmi közös vonása a hagyományos folyamattal, erjesztéssel, amely után a glutén nagy része megszűnt.