Hamvazószerdán minden véget ér
írta Dorothee Davin
Fotó: MAREN WINTER
A nagyböjt ma kezdődik, és a húsvétig tartó hetekben nemcsak az ájtatos keresztények nélkülöznek bizonyos ételeket és italokat.
Borken kerület (dd). A keresztények számára a nagyböjt ma, február 26-án, hamvazószerdán kezdődik. 40 napig tart, és április 11-én, húsvét szombaton ér véget. De a böjt népszerű az olyan emberek körében is, akik nem hívők. A fogyás mellett sokan azt remélik, hogy a böjt boldogságot, a test, az elme és a lélek megtisztulását, az érzékek felfokozását, az energiát vagy a még feszesebb bőrt is meghozza. A böjt azonban megfelelhet ezeknek az elvárásoknak és annak, amit figyelembe kell venni?
A böjtöt a szilárd ételektől való önkéntes absztinenciának nevezzük, és egy bizonyos időtartamra korlátozódik. Általában az emberek öt-tíz napig, de néha 14 napig böjtölnek. A módszertől függően az étkezést teljesen vagy csak részben kerülik.
Míg a keresztény böjti időszak 40 napig tart, addig az iszlámban van a böjti hónap, a ramadán, ez 29-30 napig tart. A böjt egyébként ősi, és állítólag Hippokratész görög orvos (Kr. E. 460–375) már elősegítette a böjtölést.
De minden kezdet nehéz. Sokan tudják - függetlenül attól, hogy újévi fogadalmakról, a tengerparti étrendről vagy a nagyböjt idején nélkülözésekről van szó - rövid idő után már a múlté. Nem ritka, hogy hamis diétás ígéretek vagy irreális célok okozzák ezt. Az olyan jelszavak, mint a „villámdiéta karcsúvá tesz” vagy az „öt kiló egy hét alatt”, általában nem felelnek meg a tényeknek, hamis elvárásokhoz és irreális célokhoz vezetnek - magyarázza dr. Annette Neubert, a Nestlé Nutrition Studio táplálkozási szakértője.
Íme néhány tipp a sikeres gyorshoz.
Helyes módszer:
A mindennapi életbe könnyen beilleszthető személyes böjtváltozat megkönnyíti a böjtölést.
Türelmesnek lenni: Időbe telhet, mire a test megszokja a koplalást.
Legyen mérsékelt: Még a böjtmentes szakaszokban sem szabad gátlástalanul lakmározni, hogy a böjtnapok kalóriahiánya ne álljon azonnal helyre.
Mozogj eleget: Egy laza séta vagy más könnyű tevékenység, például a jóga lehet a tökéletes figyelemelterelés a stressz elkerülése érdekében.
Elég alvás: Éjszaka hét-nyolc óra legyen. A túlzott emberek a szükségesnél többet esznek.
Gyakran a tudás hiánya és az irreális célok okozzák, hogy az egészséges táplálkozás, a több testmozgás és a kevesebb stressz iránti erőfeszítések és motiváció gyorsan ismét ellapul.
A SMART módszer segíthet meghatározni az elérhető és az egyéni célokat. A rövidítés jelentése Specifikus, Mérhető, Vonzó, Reális, Ütemezett.
S: Határozza meg egyértelműen a célokat. Mit akarok elérni? Egy konkrét szándékot egy konkrét célból kell levezetni és meghatározni. Ez így olvasható: "Hetente kétszer járok úszni" a "gyakrabban úszok" helyett.
M: A dokumentáció segítségével egyértelműen meghatározható a siker, de a fejlesztési lehetőségek is. Például egy görbe egyértelműen megmutatja, hogyan változott a kezdeti érték. Ez további motiváció lehet. (M)
V: Aláírjon szerződést magával vagy másokkal: Minél vonzóbb a jutalom egy cél vagy részcél mögött, annál nagyobb a motiváció annak elérésére. Ezt egy bizonyos elkötelezettség is alátámasztja, például egy baráttal aláírt és egyértelmű következményekkel járó szerződés. - Ha sikerül minden este 30 percet sétálnia, meghívlak egy választott étterembe.
R:Válassz reális célokat, mert az irreális céloknak gyakran demotiváló hatása van, és a kudarc gyakran elkerülhetetlen, különösen a fogyás során. A szakaszok és részcélok hozzájárulhatnak a rövid távú sikerek megünnepléséhez és ezáltal a motiváció fenntartásához. Mindenkinek meg kell határoznia magának, hogy mit jelent reális. A kívánságnak megvalósíthatónak kell lennie: "havi két kilogrammmal szeretnék csökkenteni a testsúlyomat."
T: Korlátozza a projekt idejét, mert a meghatározott dátumok végpontokkal motiválóbbak. A hosszabb távú célokat szakaszokra kell osztani, rögzített határidőkkel. Mivel a meghatározott időn belüli kis sikerek kitartásra és akaraterőre ösztönöznek.