5. diéta szokások, hogy ne tegyen 5 kilót a kerékpárjára ezen a télen - a legjobb
Üdvözöljük Életed legjobb kerékpáros versenyében! Ha új vagy itt, érdemes megismerni a SMARTraining módszert, amely elmagyarázza, hogyan maradhat motiválva és meghaladja az egész évet 5 lépésben. Kattintson ide, hogy azonnal megkapja
A téli időszak elősegíti a súlygyarapodást. Az időjárás és a rövidebb napok nem kedveznek a kerékpározásnak, és ösztönzik a gazdagabb étrendet. Nem rajongok a diétákért, hogy fenntartsam az egészséges testsúlyodat. Először is, mert az eredmények igazolják. Ha diétázik, akkor 90% esélye van arra, hogy 2 hónapon belül visszanyerje a lefogyott súlyt.
Az éhínségekhez való alkalmazkodási képességünk megmagyarázza a Yoyo-hatást. Természetesen az évszázadokat túlélő embereknek nehéz időszakokat (éhínség, rossz termés, háborúk vagy éghajlati veszélyek) kellett túlélniük. Testünk tehát arra készül, hogy jó időben zsírban tárolja az energiát. Minden alkalommal, amikor megfosztja magát egy ételtől vagy kihagy egy ételt, teste reagál a következő étkezés során a túlzott zsírtartalommal.
Lionel az egyik túlsúlyos ügyfelem. Mindent kipróbált: alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrendeket, szőlő-kúrát, sportedzést, gyomorgyűrűt stb ... 120 kilós volt. Miután dolgoztam a motivációján, felajánlottam neki egy táplálkozási kihívást: minden héten végezzen egy kis javulást az egyik étkezési szokásában. A reggeli kávéjában lévő cukor csökkentését választotta (3 cukor.). Minden héten a Lionel fél cukorral csökkent, anélkül, hogy túl nagy hatással lenne az ízére. 6 hét alatt már nem vett cukrot a kávéjába, és ugyanolyan nagy örömmel fogyasztotta. A súlyra gyakorolt hatása minimális volt, de óriási hatással volt az önbizalmára, hogy visszanyerje az irányítást, amit eszik. Egy évig Lionel szórakoztatta minden héten egyik szokásának javítását: cukros italok, desszertek csökkentése az étkezés végén, zsíros ételek, több saláta, zöldség fogyasztása ... Most kevesebb, mint 90 kg súlyú. Új étkezési szokásokat kell alkalmaznia. A yoyo-effektus kiváltásának elkerülése érdekében végezzen könnyű változtatásokat az étrendben kis lépésekkel, de minden héten, hogy véglegesen alkalmazza őket.
Az étel örömforrás, ezért nagyban hozzájárul a boldogságához. Ha nem érzi magát boldognak, akkor az ételt kompenzálja. Ez egy ördögi kör. A kerékpárosok kemény fiúk, de ami az ételt illeti, ez nem jó stratégia. Ha utálod a salátát vagy a cukkinit, de "jóságuk" miatt eszel, akkor kudarcot vallasz. Nem tarthat sokáig olyan dologgal, ami nem tetszik. Ehelyett forduljon az egészséges ételekhez, amelyeket szeret enni. Ne olvassa el ezt a cikket, és készítsen listát az összes egészséges és szeretett ételről. Számomra ezek a halak, mindenféle gyümölcs, mandula és diófélék, ízletes zöldségek, főleg szójaszószban pirítva. A listád más lesz. Szánjon időt ételekkel és receptekkel való kísérletezésre. Keressen ötleteket az interneten, magazinokban, tévéműsorokban, kérjen tanácsot barátaitól. Tartsa be ezt a két szabályt: