Hangolja be az egész testét 4 teljes gyakorlat
Ez csak négy gyakorlat! De olyan edzések, amelyek több izomcsoportot aktiválnak, így az egész testet mozgósítják. Nem kell törekedni vagy növelni a sportórák számát, egy kis tornaterem minden reggel ebből a négy gyakorlatból, és voila, hogy formában maradjon !
Az év elején az edzőtermek rengeteg új regisztrációt regisztráltak, majd átlagosan négy hét intenzív motiváció után az előfizetők jó látású felbontásukat jelentősen csökkenték! Gyakran a probléma merül fel a bátorságban, hogy a nappaliból az edzőterembe költözzön, vagy ami még rosszabb, hogy átmegy a szobán, amikor visszatér a munkából.
Néhány ember számára kihívást jelent eligazodni egy nagyon kiterjedt és érthetetlen ajánlatban (a tanfolyamok címe sokkal homályosabb).
Gyere, gyere, ne hagyd, hogy az idő, a távolság és a stressz átvegye.
Mindössze négy gyakorlattal megerősítheti és tonizálhatja az egész testét - és bármikor, bárhol megteheti !
A tökéletes edzés: fekvőtámaszok (igen!)
Bár a fekvőtámaszok (amelyeket angolul "fekvőtámaszok" néven találunk) nagyon jó gyakorlat az egész felsőtest számára, el kell ismerni, hogy a legtöbb embernek - és különösen a nőknek - borzalma van !
Szóval álljon meg és gondoljon 5 percet, nézzük meg !
A fekvőtámaszokkal mozgósított izmok bőségesek, ezért inkább használja ki ezt a nagyszerű gyakorlatot. !
Mert hangot ad a vállának, a karjának és a mellkas összes izomzatának, a hasizomtól a hátáig.
Helyzet és gyakorlat
Nyújtsa négykézláb a lábát, hogy a lábujjakon nyugodjon. A kezed lapos a vállad alatt, a karjaid (többé-kevésbé) kinyújtva, a mellkasod jól be van burkolva, hogy ne mozdulhasson el, különösen a medence szintjén, amelynek összhangban kell lennie a lábakkal.
Hajlítsa meg karjait, könyökeit szét, majd finoman egyenesítse meg, miközben a test többi részét jól burkolja.
Belégzés az ereszkedéskor, könyök behajlítva, kilégzés a karok feszültségén.
Ismételje meg ötször, majd növelje az ismétlések számát, ahogy jól teszi.
Speciális kezdőknek szóló verzió
Ha ezek a klasszikus fekvőtámaszok eleinte nagyon nehéznek tűnnek számodra, akkor támaszkodj kissé hajlított térdre. Falra vagy padra is állhat, minél távolabb van a lába a faltól/padtól, annál nehezebb lesz.
Ezen felül többet kell tudni róla.
Szivattyúk fejlett verziókban