Hány Burpeesre van szükségem egy nap, hogy sok zsírt fogyjak
Utálom a testmozgást, szerintem unalmas. De túlsúlyos vagyok, és gyorsan kell fogynom. Legfőképpen unalmasnak tartom, hogy túl sokáig tart, és nem szeretek különféle gyakorlatokat végezni. Úgy tűnik, hogy fél órán keresztül futópadon kell futnia, hogy elveszítse az alma elfogyasztása során kapott kalóriákat. A sok gyakorlattal ellátott gyakorlatok után pedig fájdalmasan idegesítő.
A lehető leghamarabb meg akarom csinálni a napi testedzést, és a legjobb eredményeket érem el. Tehát szeretnék intenzív kardiót gyakorolni addig a pontig, amikor a szívem nagyon gyorsan dobog, és sok kalóriát és zsírt égetek el.
Az eddigi gyakorlatok, amelyek ezt nekem teszik, a következők:
Ezt nem tudom megtenni, mert a szobámban dolgozom, és nincs hely a sprintelésre. Szeretem a hegymászókat, de nem merítenek ki annyira, mint Burpees, ezért csak így tartom, mert ez a legfárasztóbb.
Csak Burpees-t akarok készíteni. Mennyit kell tennem és hány ismétlést kell megadnom, és mennyi pihenés szükséges az ismétlések között, hogy napi mennyiségű kalóriát (majd zsírt) égessek el?
Ne habozzon ajánlani valami nagyon intenzív dolgot.
9 válasz
Válasz a kérdésedre., 20 másodperc burpeest csinálna, 10 másodpercig pihenne és ezt ismételné, pl. 8-szor . Ez körülbelül 4 percet vesz igénybe. Minél alkalmasabb, annál több készletet adhat hozzá.
Mivel azonban túlsúlyos (BMI, mint 27), eleinte könnyűnek kell lennie, a brutális nagyon nehéz, ha jól csinálja. Így:
- Először végezzen orvosi vizsgálatot, mivel nagyon magas pulzusszámú lesz a burpee-k végrehajtása tabata összefüggésben.
- Végezzen egy kis bemelegítést a burpeek előtt, pl. lásd ezt a kérdést: Reggeli nyújtás
- Kezdetben dolgozzon a technikán (pl. Ne végezzen maximális ugrást vagy lépjen hátra ugrás helyett)
Ha ez segít a zsírvesztésben, az étrendjétől is függ, lásd ezt a fogyás címkét
A lényeg az, hogy meg kell égetni a kalóriákat, és meg kell tudni mérni az elégetett kalóriákat. Ha van egy pulzusmérője, amelyet kalibrálnak, ahol most tartózkodik, akkor elég tisztességes mutatója lesz az előrehaladásnak.
Ennek ellenére az egyetlen munkamenet során elégetett kalóriák legnagyobb mennyisége körülbelül 1400 kalóriát jelentett 1,5 óra alatt. A tevékenységek közé tartozott a kemény emelés összetett felvonókkal és a kondicionáló mozdulataim követése. Ezt nem minden nap tudom megtenni, de kb. Hetente 3-4 alkalommal.
Nem tudom megmondani, hány burpeet kell elkészítenie egy nap. Elmondhatom, hogy a pulzusának sokáig kell lennie ahhoz, hogy sok kalóriát égessen el.
Általában fél kilogramm zsír van
3500 kalória. Ha nem változtat azon, hogy mit fogyaszt és napi 1000 kalóriát éget el edzéssel, 3-4 naponta fogyhat egy fontot. Ennek fenntartásához azonban módosítanod kell, amit eszel, vagy továbbra is megnehezíted az edzést az örökkévalóságig.
Naponta kb. 500-at kerestem, korlátozott ételfogyasztással kombinálva, és kb. 25 kilót fogytam.
Itt van az üzlet. Börtönbe kerültem, és csak izom- és fitneszmágusok, valamint férfiak egészsége volt tanulni. Ez volt az én képletem, amelyet felfedeztem, ami négyet bevált. 200 font 6`0 = túlsúly most 173 és szépen barázdál egy vágást/hangot.
Vedd meg a testsúlyodat, és szorozd meg 15-tel = hány kalóriára van szüksége/használ fel a szervezeted a fenntartásához. Oké, válaszd ki a cél súlyát és szorozd meg ugyanezzel a képlettel. Ott. Pontosan meghatározta a legtöbb kalóriabevitelt egy napra. Most magamnak gyorsabban akartam aprítani, mint a legtöbb ember választja. szóval megszoroztam a célsúlyomat 12,5-gyel, és ennyit fogyasztanék bölcsen egy 8-ban
10 órás nap 5 vagy 6 kis étkezésre osztva.
Elsősorban és kivágja a FEHÉR SZÁNT, azaz burgonyát, kenyeret, lisztet, rizst. Gondolj zöldre és fehérjére. Búza vagy zabpehely a nap folyamán csak minimális. Plusz győződjön meg róla, hogy legalább 11 óra böjtöt hagy maga előtt alvás előtt, alatt és után. Ekkor az anyagcseréd alaphelyzetbe áll, és helyreállítja a zsírégetési módot (tehát aludj !) Ütemezd úgy, ahogyan edzel. Oké, az emberek vitatkoznak velem, de egyszerűen egy biztos tűzoltási rutint mutatok be, ami nekem bevált; azonban 250 burpeet készítettem közvetlenül az ágyból, se ételt, se vizet. Zsírégés bőven, ami egész nap megy. Ez egy böjtölte HIIT (keresse meg a HIIT-et, ha elveszett). Oké, reggel 250-et és éjjel 250-t csináltam az utolsó étkezés előtt, az edzés megöl minden étvágyat vagy késői rágcsálást, miközben arra edzed a tested, hogy ne egyél egy meghatározott éjszakai idő után. Nekem 18 óra volt. Most néha, ha nem vagyok fájó, délután 250-et is megcsinálok. Most a Mens Health azt mondja, hogy ha 10 perc mérföldet fut, ami a maximális pulzus kb. 85% -a, akkor nagyjából 100 kalóriát éget el.
A HIIT BURPEES a 400-as birodalomba kerül
Legalább 500 kalória, ha megfelelő másodpercnyi pihenéssel végezzük őket, hogy az intervallumot a pulzusunkhoz játsszuk. Szépen feldaraboltam a gyorsaságot, ez továbbra is ki van kapcsolva, és prioritássá teszem, hogy annyi fehérjét fogyasszak, amely lehetővé teszi a kalóriatartalmat, mert a tested olyan gyorsan ég meg ezzel a módszerrel, hogy meg kell táplálni az izmokat, hogy a tested ne ne kapcsolja be őket. mert ne feledje, hogy ez egy teljes test edzés, főleg velem, mert különféle stílusú push up-okat építettem be a burpeeimmel; széles, gyémánt, letaszítja a földet, kommandósok, bármiféle változás is eszembe juthatott, és a mellkasomban, trisziben, biszemben és a vállamon mutatkozott meg.
Napközben folyamatosan védje fehérjét! És a szerencse. Legyen szép napod.
Ha nem szeret sok időt tölteni testmozgással, akkor a testtömeg nem megfelelő módszer erre. A súlygyarapodáshoz fokozatos túlterhelésre van szüksége, és a testtömeg-gyakorlatokkal történő progresszív túlterhelés egyetlen módja az ismétlések vagy a készletek számának növelése, és ez vonzza a gyakorlatot.
A dolgok gyors elvégzéséhez nehéz súlyokat kell emelnie, mert fokozatosan túlterhelheti a megemelt súly növelésével, ugyanannyi ismétlés és készlet megtartásával, így nem pazarolja az idejét.
Ha valóban nyers akar lenni, megteheti, de amint elkezd fogyni, valójában kevesebbet csinál a hasával, ezért többet kell tennie azért, hogy lépést tartson az elért haladással. rajtaütni.
Megismételném, amit egyesek az étrend megközelítésével kapcsolatban mondtak, mielőtt csak burpékre mentek. Tudom, hogy általában minden nap néhány mérföldet repültem (nem túl rendszeresen, de gyakran gondoltam, hogy változtatnom kellett volna). Semmi sem változott igazán, amíg nem változtattam étrendemben.
Tapasztalatom szerint a következők igazak: (függetlenül attól, hogy mennyi testmozgást végeztek általában) + (mennyit fogyasztanak általában) = (testtömeg-egyensúly).
A számomra bevált étrendi változások a (legtöbb) cukrot és szénhidrátot (búza, rizs, burgonya stb.) Emelték ki. A cukor és a szénhidrátok magas glikémiás indexűek, ami azt jelenti, hogy gyorsan glükózzá válnak, amely zsírokká alakul, és azonnal felhasználásra kerül. Ha eleve nem ezeket az ételeket veszi be, akkor zsírégetésre kényszeríti testét. Ne legyen éhes, ne fogyasszon cukrot és szénhidrátot, még mindig van hús, gyümölcs, zöldség és tejtermék. Nem kell ettől pszichotikusnak lenned, de minél tovább maradsz vele, annál sikeresebb leszel.
Alapvetően, ha nem változtat étrenden, és jelenleg nagy mennyiségű cukrot és szénhidrátot fogyaszt, akkor nem fogja meghaladni a bevitelt böfögéssel, és ahogy más hozzászólók említették, mivel jobban alkalmazkodik, többet kell tennie sok burpees, hogy ugyanazt a hatást érje el. Fittebbé válik, de nem fog fogyni.
Ha unalmas gyakorlatokról van szó, akkor valószínűleg nem találta meg azt, amelyik nem unalmas. Az utóbbi időben következetesebben kezdtem el kerékpározni, és rájöttem, hogy ez egy kiváló gyakorlat. Igyekszem lépést tartani az autókkal, így lényegében a féklámpák között sprintelek. Fogytam néhány kilót csak azzal, hogy össze-vissza bicikliztem. Addig próbálkozz, amíg nem találsz valamit, amit szeretnél csinálni, és akkor nem lesz olyan rossz.
Ha nem szereti a testmozgást, akkor összpontosíthat az étrend javítására. Vágja le a cukrot és a lisztet. Vágja a sült ételt. Egyél több zöldséget, különösen a zöld levelűeket. A kiegészítőkről konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével.
Több "lopakodó" gyakorlatot is beépíthet a napi rutinjába, mint a kifejezett edzésidő lemondása. Menjen inkább a lépcsőn, mint a liftre. A munkahelyén, ha éppen olvas, vagy telefonál, ahelyett, hogy aktívan gépelne a számítógépén, próbáljon inkább felállni, mint ülni.
Ezek a változások nem eredményeznek gyors eredményeket - kivéve talán a lipo-szívó képességet -, de eredményt hoznak. Biztonságosan. Sok szerencsét!
Nemrégiben 200 fontot híztam, és körülbelül 6 hónap alatt 160 fontra csökkentem, teljes egészében az étrendem apró és enyhe megváltoztatása révén. Lényegében 2 dolgot döntöttünk: 1.) szigorú ebédre (magas cukor-, szénhidrát- vagy zsírtartalom nélkül), például fehér csirkemell citromhéjjal, sós zöldségek és egy pohár víz. vacsora után. Ettől eltekintve rendszeresen és normálisan eszem, és nem abbahagytam semmit, amit korábban ettem. Étteremben még mindig megrendelem a bordákat, ha akarom. Valójában nagyon könnyű volt lefogynom, és nem is akartam túl sokat fogyni. A trükk az, hogy ne legyél túl szigorú magaddal, időről időre becsaphatod magad, mindaddig, amíg a tervedben maradsz legtöbbször. Azt is megtanultam, hogy a jól étkező erőfeszítés valójában nem erőfeszítés, mert gyorsan eljöttem, hogy több zöldséget eszek, mintsem ócska.
A fogyás után is elkezdtem kocogni. Hetente háromszor 10 km-t teszek meg, és elmondhatom, hogy a testmozgás nincs hatással a súlyomra. Nem számít, hogyan tornázik, a teste felesleget kap (néha öntudatlanul) ahhoz, hogy képes legyen edzéseken átmenni. Tehát az a tanácsom, hogy ha testmozgni akar, akkor tegye meg a fittség fenntartása érdekében, ne a fogyás érdekében. Ha valóban fogyni akar, változtassa meg étrendjét.
Először is szeretném elmondani: Először meg kell változtatnia a testmozgáshoz való hozzáállását. Unatkozás helyett próbálj szórakozni.
A hegymászók könnyebbek, mint a Burpeers, így a Pushups, mint a Burpees és így a Squats, mint a Pushups a "Body Weight Training Sense" -ben. Mindazonáltal ezeknek a képzéseknek mindegyikük egyedi funkcióval vagy az érintett területtel/országokkal rendelkezik.
Különben is, miért ne próbálná ki ezt az edzést 5-7 sorozatban, és tartson 1 perc pihenőt, miután minden sorozat helyesen és teljesen megtörtént.
A DOLGOK BEÁLLÍTÁSA VONATKOZHATJA: 10 Burpees 20 Mászó 15 Pushups 20 Squats 15 Térd magas
majd pihenjen 1 percig, és ismételje meg a teljes készletet 5 vagy 7 alkalommal.
MEGJEGYZÉS: Az edzések között nincs pihenés. csak 1 percet pihenhet a teljes készlet befejezése után.
Miután ezt a beállítást 7 sorozatnál használta, próbálja meg növelni az egyes edzések számát, például: 20 Burpees 40 hegymászó 30 Pushups 40 Squats 30 térdmagasság
Ezután, ha van ideje kimenni a futáshoz, a kocogáshoz és a sprinthez, akkor kipróbálhatja ezt a WOrkouts-készletet is:
FŰTÉS 1,6 kilométer kilométeres bemelegítés lassú futás vagy kocogás 50 méter gyaloglás
INDÍTÁS: 200 méter sprint (fuss úgy, mintha nem holnap lenne, de légy óvatos) 10 Burpees 20 guggolás
Ezután tartson 2 perc pihenőt sétálás közben. Ismételje meg a teljes edzést legalább 3 sorozatról 4 sorozatra, majd fokozatosan növelje 6 sorozatra 7 sorozatra.
MEGJEGYZÉS: Az edzések között nincs pihenés. Töltse ki az egész szettet, majd szánja a maradék 2 percet.
Ha megszokja, növelje a Sprint, Burpees és Squats with Jump játékokat, például: 400 méter sprint) fusson úgy, mint holnap pokolian) 20 Burpees 40 guggolás ugrással
akkor szánjon 2 percet a pihenésre, és ismételje meg legalább 3 szettet 4 szettre és így tovább.
Ne feledje: az edzések között NINCS pihenés. Először töltse ki az egész szettet, majd pihenjen 2 percig.
A képzés befejezése után feküdjön le, majd térjen haza. ^ _ ^ Ó, ne felejtsen el enni egy könnyedén emészthető fényt üzemanyagához egy órával vagy fél órával az edzés megkezdése előtt. Esetemben az edzés előtt megeszem a banánt. És hozom a banánt is, hátha éhes vagyok edzés közben. természetesen a vize, hogy hidratáljon.
Próbáljon heti 3–4 alkalommal edzeni. Esetemben a következőket teszem:
Első nap: hosszan tartó, kb. 8–10 ezer vagy annál nagyobb távolságra. tőled függ. Második nap: pihenőnap Harmadik nap: kombinált edzés (Burpeers, hegymászók, fekvőtámaszok, guggolások, nagy gének) 4. nap: Alapvető edzés (nincs gyaloglás, búvárkodás, búvárkodás, üregelés) könnyű rövid edzés pihenésként 5. nap: Combo edzés (Sprint, Burpees, Squats és Sprint) 6. nap: Pihenés (tedd magad a ház magjává vagy bármi mássá) Hetedik nap: pihenés (te készíted a házad magját vagy bármi mást)
A diéta. SOHA ne hagyja ki az étkezéseket. Egyél egészséges reggelit. Egyél ebédet Egyél vacsorát
Mindig tartalmazzon VEggy-ket napi étkezés során, az étkezés legalább fele vegetáriánus, majd 30% -35% egészséges fehérje, majd 15-20% egészséges szénhidrát, például vörös sajt, párolt burgonya stb. Hmmmmm, de attól függ, mi a célja. ha a sovány izomtömeg miatt lefogy, ez működhet. de ha megpróbálja növelni a súlyát, mert olyan vékony vagy, akkor a szénhidrátnak legalább 30-35% -nak, majd fehérjének legalább 20% -nak kell lennie, míg a növényzet legalább 50%. ^ _ ^
Sőt, a testétől is függ, hogy Ön "Ectomorph", "Mesomorph", "Endomorph" vagy "mindkettő keveréke". A testtípusának ismerete nagyon fontos.
Akkor időről időre, ha gyorsételből szeretne enni, ne aggódjon. mindaddig, amíg a napi étrend igazi étel.
Egyébként szerintem hatékony, nem biztos benne. Esetemben egyszer 90 éves koromban voltam 34 éves. öreg, De ma, hála Istennek, most vagyok 34 éves. öregember mindössze 3 hónap alatt. Célsúlyom 65 és 62 kilogramm között van. Amikor elérem a célsúlyomat, elkezdek izomtömeget gyarapítani, de egyelőre inkább a sovány tömeg, a sovány izmok tömegével foglalkozom, miközben zsírvesztek, mert még mindig van valami gyors a hasam területén. A magasságom 5'6 ", a magasságomhoz ajánlott súlyom pedig 62 és 70 kiló között van.