Hány csésze kávé fogyasztható naponta

Egy kávé reggel, egy ebédnél és egy minden találkozón vagy baráti találkozón - a kávé tűnik a legjobb energiaforrásnak, reggel megtakarít, egy álmatlan éjszaka után, és sokak számára igazi ínyenc öröm.

A cukor nélkül fogyasztott kávé tele van előnyökkel. Antioxidánsokban, magnéziumban és krómban gazdag kávé segíthet egyensúlyban tartani a glikémiás indexet és az inzulinszekréciót. És az összefüggés a növekvő energiaszinttel ez nem mítosz - a kávé valóban segít növelni a koncentráció és a figyelem erejét. A kávé csökkenti a cukorbetegség, a demencia, a szívroham, agyvérzés és a májrák kockázatát is.

Hány csésze kávé ajánlott naponta?

A túlzott kávéfogyasztás olyan mellékhatásokhoz vezethet, mint a fokozott szorongás, tachycardia, fejfájás és az alvás minőségének romlása. Emellett a magas vérnyomásban, a pikkelysömörben, a seborrheás dermatitisben és a gyomor refluxjában szenvedőknek korlátozniuk vagy megszüntetniük kell a kávéfogyasztást, mert a koffein fokozhatja betegségeiket. A szakemberek azt javasolják, hogy napi 400 mg koffeinre korlátozzanak, ami két csésze közepes erősségű kávénak felel meg. A szabály csak akkor érvényes, ha nem szenved olyan körülmények között, amelyekben a koffein ellenjavallt.

Annak érdekében, hogy ne zavarja a kávéfogyasztás, íme néhány szabály, amelyet be kell tartania:

Kerülje a kávéfogyasztást délután 5 óra után, hogy ne okozzon álmatlanságot vagy szorongást.
Ha ok nélkül szorong, próbáljon meg kevesebb kávét inni, és hátha észreveszi javulást.
Ha bizonyos krónikus betegségekben szenved, beszéljen orvosával a kávéfogyasztásról. További információkkal segíthet; cukorbetegeknél például a koffein befolyásolja a vércukorszintet.
Vásároljon minőségi kávét; akkor is, ha kicsit többet fektet be, ízletesebb íze lesz, kevesebb tartósítószert és ízfokozót tartalmaz.
Ne adjon hozzá cukrot vagy túl sok tejet, hogy ne növelje a koffein fogyasztást. Javasoljuk, hogy más összetevők nélkül igyon kávét, de ha nem szereti a feketekávét, válassza az induktorok egészségesebb változatait, például a stevia szirupot.
A kávé hatása néhány óra múlva elmúlik, ezért ha több kávét szokott inni, ossza el a fogyasztást a nap folyamán. 2 kávé részegen, tűzvésztől reggel nagyon magas energiafogyasztást biztosít, ami gyorsan csökken, és 3-4 óra elteltével sokkal fáradtabbnak érzi magát.

A kávéfogyasztás előnyei

A kávébabban található tápanyagok sokasága abban a kávéban is tárolódik, amelyet forrással készítenek. Tehát egy csésze kávé a következőket tartalmazza:

riboflavin vagy B2-vitamin
pantoténsav vagy B5-vitamin
mangán és kálium
magnézium és niacin, vagy B3-vitamin.

A kávé rendkívül gazdag antioxidánsokban is. A kutatások azt mutatják, hogy sokan több antioxidánst kapnak a kávéból, mint a gyümölcsök és zöldségek együttes fogyasztásával. Valójában egyes szakértők úgy vélik, hogy ez az ital az egyik legegészségesebb, amennyiben mértékkel és különösen a nap első részében fogyasztják.

A kávé és a szív egészsége

A Beth Israel Deaconess Medical Center (BIDMC) és a Harvard School of Public Health kutatói néhány évvel ezelőtt arra a következtetésre jutottak, hogy a mérsékelt kávéfogyasztás véd a szívelégtelenség ellen. A mértékletességet napi 2 csészének, azaz napi két 240 ml-es edénynek felel meg.

Ezenkívül a Circulation folyóiratban megjelent tanulmány szerint a mérsékelt kávéfogyasztás körülbelül 8–15% -kal csökkentheti a szív- és érrendszeri megbetegedések okozta halálozás kockázatát.
Azoknál az embereknél, akik naponta átlagosan két csésze kávét fogyasztanak, 11% -kal alacsonyabb a szívelégtelenség kockázata, mint azoknál, akik nem isznak kávét, de a tudósok rámutatnak, hogy bár kutatásaik eredményei lehetséges előnyöket mutatnak kávé, a dolgok attól függenek, hogy mennyi kávét iszol naponta.