Hány csésze kávé fogyni; Mr. Jólét

hány

A benne lévő koffeinnek köszönhetően a kávét gyakran a fogyás nagyszerű módjának nevezik. De valóban hatékony? Van-e számos csésze kávé a fogyáshoz ?

Koffein fogyáshoz ?

Különösen azért, mert jó adag koffeint tartalmaz, a kávét megoldásként hirdetik, hogy gyorsabban fogyjon. A koffein természetes stimuláló anyag. Serkenti az agyadat és a központi idegrendszert. Pontosabban blokkolja az adenozin, egy neurotranszmitter hatását, amely ellazítja az agyat és fáradtnak érzi magát. Ezért éberebb vagy, és kevesebb fáradtságot érzel. A termogenezist (hőtermelést) aktiváló stimuláló hatás révén a koffein segít a fogyásban. De mit mond a tudomány ?

1. sz. Tanulmány

Egy első, nem elhízott és elhízott személyekről szóló tanulmány kimutatta, hogy a 100 mg koffein felszívódása 3–4% -kal növelheti a nyugalmi állapotban lévő kalóriafogyasztást (bazális anyagcsere) 150 percig.
12 órán át 2 óránként 100 mg koffeint, vagy 100 mg (600 mg) hatszorosát fogyasztva a bazális anyagcsere növekedése ebben az időszakban 8-11% volt.

E tanulmány szerint a nem elhízott alanyok átlagosan 150 kcal-kal, az elhízás utáni betegek pedig átlagosan 79 kcal-kal növelték.

▼ FELIRATKOZZON A YOUTUBE CSATORNÁMRA ! 😀 ▼

2. sz. Tanulmány

Egy második, egészséges fiatal férfiakon végzett tanulmány kimutatta, hogy 200 mg koffein bevétele 3–11% -kal növelheti az alapanyagcserét 3 órán keresztül.

3. sz. Tanulmány

Ez a tanulmány egy metaanalízis (tanulmánygyűjtemény egy témában), amelynek célja a koffein súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatásainak összefoglalása. Megállapítja, hogy a koffeinfogyasztás elősegíti a fogyást, valamint a BMI és a testzsír százalékának csökkenését.

Következtetés

Úgy tűnik, hogy a koffeinfogyasztás jól stimulálja a fogyást. Ezért a kávé pusztán energia szinten hozzájárulhat a fogyáshoz. Az eredmények extrapolálásával tehát feltételezhetjük, hogy 600 mg koffein fogyasztása körülbelül 10% -kal növeli az alapanyagcserét.

Megjegyzés: a koffein karcsúsító hatása kevésbé fontosnak tűnik elhízott embereknél, mint nem elhízott embereknél.