Hány édességet kell ennie gyermekeinek Egészséges édes alternatívák a gyermek jó növekedéséhez
A gyerekek imádják az édességeket! Ez olyasmi, amit mindenkinek ismerek, de a kutatók magyarázatot találtak erre a jelenségre: gyermekkorban biológiai szükség van az édesre.
A felgyorsult növekedés időszakában a gyermekek testének sokkal nagyobb kalóriabevitelre van szüksége, így sokkal nagyobb mennyiségű édességre van szükség. Ahogy a gyerekek öregszenek, a növekedési ráta csökken, és implicit módon csökken az édesség iránti vágy.
A Journal of the American Dietetic Association folyóiratban megjelent tanulmány szerint a legtöbb gyermek a napi kalória körülbelül 20 százalékát cukorból szerzi be. Ez konkrétan azt jelenti, hogy egy gyermek átlagosan akár 40 kilogramm finomított cukrot is fogyaszt évente.
A gyermekek cukorfogyasztását napi 150-200 kalóriára kell korlátozni, ami körülbelül három csokoládé kockának vagy négy cukorkának felel meg.
"Ne tévesszen meg, amikor a legkisebbeknek megfelelő édességet választ. A gyümölcsjoghurt és az édes gabonapelyhek félrevezethetik Önt, mert látszólag egészséges választás a kicsik számára, de valójában sok cukrot tartalmaznak. Ne feledje, hogy a kicsiknek vásárolt édességek címkéinek elolvasása során az olyan kifejezések, mint a laktóz, szacharóz, maltóz vagy glükóz szénhidrátok, hallgatólagosan cukor. Nem szabad visszaélni a termékekkel mesterséges édesítőszerekkel - szacharinnal, szorbittal, mert károsíthatják a kicsik fogait "- magyarázta Dr. Anca Daniela Lungeanu, a Focus Medical Center cukorbetegséggel, táplálkozással és anyagcsere-betegségekkel foglalkozó szakembere.
Vannak egészséges édességek is!
- A gyümölcssaláta nagyon jó desszert a kicsiknek. De tudnia kell, hogy gyermekek esetében a megjelenés sokat számít, ezért készítsen egy minél színesebb salátát, és vicces formájú tálakban tálalja. Válasszon áfonyát, epret, szedret, szőlőt, almát, banánt és narancsot, amikor egészséges édes desszertről dönt.
- "Próbáld meg a kicsiket szeretni a gyümölcsöt apró trükkök felhasználásával: kínálj a kicsinek szárított gyümölcsöket, például mazsolát, sárgabarackot vagy aszalt szilvát, de ne vigyük túlzásba az adagokat, naponta egyszer elegendő ilyen édes finomságokat adni "- magyarázta a Focus Medical Center szakembere.
- Találjon ki egészséges desszerteket: megpróbálhat gyümölcspürét készíteni cukor hozzáadása nélkül, vagy kombinálhatja a zúzott gyümölcsöt a joghurtban.
"Fontos, hogy a kicsik jól hidratáltak legyenek, de ehhez nem kell folyadékhoz folyamodni. Válasszon ásványi vagy sima vizet, félzsíros vagy fölözött tejet, vagy természetes cukrozatlan gyümölcslevet.
A gyermekének adott italok variálásához kipróbálhatja a természetes joghurt, bogyók és egy teáskanál méz kombinációját is. Egy másik egészséges recept a házi turmix: keverje össze a sovány tejet és a gyümölcspürét "- mondja Dr. Anca Daniela Lungeanu.