Hány ételt kell enni naponta román esztétika
Hány ételt kell enni naponta ?
Ezt a kérdést felteszik maguknak sokan, akik diétáznak.
Valószínűleg azt mondták neked, hogy napi 6-7-8 alkalommal kell kis ételeket enni, hogy magas az anyagcseréd és több kalóriát égess el. Ma lebontom ezt a mítoszt, így kezdjük:
Az ételnek, vagyis mindennek, amit eszel, termikus hatása van, ami általában 10%. Tehát, ha összesen 500 kcal ételt eszel, ennek az étkezésnek a hőhatása 50 kcal lesz.
Oké, ez mára egyértelmű? Egyszerűen, nem ?
Példaként egy olyan férfit fogunk venni, akinek 3000 kalóriára van szüksége a hiányhoz és a fogyáshoz. Ésszerű szám sokunk számára azonban csak egy példa. Vagy napi 6 étkezést fogyaszthat, mindegyik 500 kcal (3000/6 = 500), vagy 3 ételt, mindegyik 1000 kcal (3000/3 = 1000).
Most mi lesz a különbség? egyik sem!
Az első esetben minden étkezés termikus hatása 50 kcal (az 500% 10% -a) lesz, és naponta 6-szor fog enni, így összesen 300 kcal lesz a termogén hatás. A második esetben minden étkezés 1000 kalóriát tartalmaz, így az ételek hőhatása 100 kcal lesz, és mivel naponta csak 3-szor eszik, összesen 300 kcal lesz a hőhatás.
Ha megnézzük a számításokat, a nap végén a hőhatás is 300 kcal lesz, tehát nem számít, mennyi aranyat eszel, nem annyira, mint az emberek gondolják, az a fontos, hogy a nap végén minden belefér a szükségleteid.
Nem beszélhetünk a legjobb megoldásról, mert néhányunk nehezen fárad el, ezért a kis étkezések nem segítenek rajtunk, mások nem tudunk enni ennyit egy étkezéskor, így a nagy étkezés számunkra lehetetlen lesz.
Csak meg kell értenie, hogy a legfontosabb a fogyáshoz a kalóriahiány, ez számít a legjobban, függetlenül attól, hogy hány ételt készít.
Támogathat minket, ha megvásárol egy terméket a weboldalunkról.